/forums/comment/604596-i-data-ed3-3-i-p-moi-zamechanija-to-chto-vizhu-ja-i
19.02.2024 10:48
Мои замечания, (то что вижу я и что бы исправил если бы делал сам).
Во первых, молодец, что снял👍

По подтягиваниям:
Ты опускаешься в дед.вис, то есть расслабляешь спину и плечи, руки повисают на связках, сустав растягивается, в моем понимании это не нужно и травмоопасно. И это усложняет подтягивания по силовым затратам.

По приседаниям:
Слишком глубокий сед, колени гнуться очень сильно, тоже ничего хорошего, повышенная нагрузка на сустав. Достаточно до бедро параллельно полу.

Отжимания:
А вот отжимания у тебя эталонные,. Молодец. Многим бы поучиться :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/604597-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Во первых, молодец, что снял👍
Затеялся с видео, ради эксперимента, а теперь понимаю, как это важно, для самостоятельного взгляда со стороны и обратной связи от коллег по цеху.

Подтягивания (пересмотрю ифопост сотки) и приседания приведу в норму.

Роман, спасибо за обратную связь!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604602-i-data-ed3-3-i-p-00-90-90d-ii-p-p-ves-74-8kg-0-7kg-p
00/90 "90D-II"
Вес: 74,8кг (+0,7кг)
19.02.24 ПН 7:30

Планировал сегодня начать тренировочную программу. Но утром обнаружил, что меня крепатурит, от вчерашних максимумов. Поэтому, сегодня восстановлюсь, вечером пробегусь, а завтра с утра начну.

Вечером бег
23:16мин
3,61км
немного лишканул с дистанцией, пришлось на полторы минуты, побольше пробежать, но думаю, это не критично, главное, пульс в зоне держал. И средний темп растет.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604603-i-data-ed3-3-i-p-da-video-daet-takuju-vazhnuju-veshh
19.02.2024 14:42
Да, видео дает такую важную вещь как взгляд со стороны и, что не менее важно! - помогает отслеживать динамику!
Я когда-то давным-давно за пару недель прибавил процентов 30 к своему рекорду подтягиваний, а потом присмотрелся - да еще и мой первый учитель здесь помог - а там качество-то совсем другое, дрыгота одна, да и только)))
Так что обязательно пишись, самому же потом будет интересно посмотреть на себя в начале (я надеюсь) пути)

Касаемо самих максов.
Присоединюсь к Роминым замечаниям, на подтягиваниях старайся не закидывать подбородок, а держать голову прямо, хотя, конечно, все мы этим грешим.
Приседы я вообще не вижу смысла столько молотить - толку ноль, нужно либо постоянно в напряжении быть (в верхнем положении не до конца разгибать колени), либо делать меньше, но с допвесом. У меня просто за время между повторами успевает все отдохнуть и приседания эти можно до бесконечности делать, сколько сердце позволит или колени не отвалятся 😬 Как-то 500 штук сделал за 20 минут, весь взмок насквозь, а х...ли толку?)
Отжимания мощные, хорошие, да это еще и не твой максимум - отдыхал бы в упоре и сорокет сделал. Ну пусть будет нон-стоп 👍

Не очень понял, что ты намудрил с разминочными.
По-хорошему, надо делать 2, максимум - 3 разминочных подхода в 20-30% от предполагаемого результата, отдохнуть прилично - минут 10 даже, и потом мочить.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/604604-i-data-ed3-3-i-p-artem-blagodarju-za-obratnuju-svjaz
Артем, благодарю за обратную связь.
По приседаниям, скорректирую. Роман нижнюю часть амплитуды скорректировал, а ты верхнюю. Буду следить за техникой.

Пересмотрел в очередной раз инфопосты 100ки по подтягиваниям и приседаниям, буду вдумчиво применять.

Не очень понял, что ты намудрил с разминочными.
Я это из ифопоста 100ки взял, день 49 "Завершение базового блока", про замеры максимумов, цитирую:

"В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат."


Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604618-i-data-ed3-3-i-p-01-90-90d-ii-p-p-ves-74-4kg-0-4kg-p
01/90 "90D-II"
Вес: 74,4кг (-0,4кг)
20.02.24 ВТ 6:30

Начинаю новую программу.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 3-3-3-3-4-5=21 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Учел все замечания:
  • Подтягивания, в висе опустил плечи, сведя лопатки вместе и контролируемо двигался вверх и вниз. Постоянно находишься в напряжении, но, прав Роман, энергозатрат меньше. Я думал, что более 6 подходов по 3 раза не сделаю, а в итоге, в конце 4 подхода понял, что слишком легко, прибавил. На следующей тренировке попробую сделать 6 подходов по 4 повторения.
  • Приседания, вот тут много эмоций. Прав был Артем, выпрямление колен до конца, это читинг. И с Романом я согласен, в нижней точке, то-же какой-то отдых приоисходит и перераспределение нагрузки. В общем наприседался так, что в конце 4го подхода, начало сводить наружнюю часть левой ягодицы, а к концу 6 подхода, несколько пучков разгибателя бедра присоединились. Делал медленно, контроллируя каждый этап упражнения.
  • Отжимания без изменений, ничего нового, нагрузка легла как и всегда ложилась.
  • На выпадах, в середине подходов, заболело правое колено, связки над коленом, возможно это остатки крепатуры, понаблюдаю.
  • По комплексу Демченко, добавил еще один круг, уж больно мне понравилось, как на меня влияет ягодичный мостик (жопа каменная стала 😁) и прокачка пресса (я стал чувствовать, что он у меня есть, и при напряжении его в упражнениях, добавляется уверенности и сил), да еще давно пора было нагрузку добавлять.

Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604619-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.02.2024 10:29
Подтягивания, в висе опустил плечи, сведя лопатки вместе и контролируемо двигался вверх и вниз. Постоянно находишься в напряжении, но, прав Роман, энергозатрат меньше. Я думал, что более 6 подходов по 3 раза не сделаю, а в итоге, в конце 4 подхода понял, что слишком легко, прибавил. На следующей тренировке попробую сделать 6 подходов по 4 повторения.
Мне в своё время очень помогло одно упражнение.
Запрыгивал на турник и сводил лопатки,руки оставались прямыми...так я лучше прочувствовал работу мышц спины при подтягиваниях.
Делал несколько подходов на разминке.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604621-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Запрыгивал на турник и сводил лопатки,руки оставались прямыми
Запрыгнул, свел и что дальше?
Висел так на время или расслаблял/сводил на количество в несколько подходов?
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604623-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.02.2024 10:40
Запрыгивал на турник и сводил лопатки,руки оставались прямыми
Запрыгнул, свел и что дальше?
Висел так на время или расслаблял/сводил на количество в несколько подходов?
Сводил и опять раслаблял.Так несколько подходов по несколько повторений.
Тебе надо попробовать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604624-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
20.02.2024 10:47
Тут есть про сведение лопаток.Только здесь мне не нравится как он голову уводит вперёд в нижней точке....
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604625-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Тебе надо попробовать
Спасибо Андрей, обязательно попробую, отпишусь по результату.
💪
мне не нравится как он голову уводит вперёд в нижней точке....
Это он как раз повисает на связках.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604650-i-data-ed3-3-i-p-02-90-90d-ii-p-p-ves-73-9kg-0-5kg
02/90 "90D-II"
Вес: 73,9кг (-0,5кг) все чаще и чаще, на дисплее весов, появляется цифра 73, прекрасно...
21.02.24 СР 7:30

По плану, отдых. Выспался.
Вечером пробежка.
21:14 -4*С восточный ветер 4мс
21:43мин 3,23км
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604687-i-data-ed3-3-i-p-03-90-90d-ii-p-p-ves-73-3kg-0-6kg
03/90 "90D-II"
Вес: 73,3кг (-0,6кг) Новый рекорд! (Последний рекорд 73,6кг 14.02.24)
22.02.24 ЧТ 9:12

Перетащил из Strava, аватарку, дабы информативнее было 😁

Нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
По совету Russman, уделил внимания подтягиваниям, особенно с резиной, нагрузки меньше, можно вольно "играть" плечами и лопатками. И, скажу я вам, был очень удивлен. "Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить, как и с приседаниями. Тут-же весь подход, спина собрана и в напряжении. В общем, как надо.
Завтра подтягивания без резины, прочувствую все там.

Вечером баня.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604690-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
"Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить
Так теперь больше подтягиваний делаешь чем по-стариковски?

Лучше попробуй подтягивания с максимальным читингом - сколько выйдет?

/forums/comment/604708-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Так теперь больше подтягиваний делаешь чем по-стариковски?
Нет. Еле еле, вывожу то-же количество. Но качество, совершенно иное. Чувствуется, как мышцы работают без отдыха в обоих амплитудах движения.
Лучше попробуй подтягивания с максимальным читингом - сколько выйдет?
Нет. Не лучше. Все эти читинги и прочие рывки, дюже травмоопасны.
взять те-же приседания, стал делать их правильно, колени перестали болеть. Техника, очень важна.
Дорогу осилит бегущий!