Мои замечания, (то что вижу я и что бы исправил если бы делал сам).
Во первых, молодец, что снял
По подтягиваниям:
Ты опускаешься в дед.вис, то есть расслабляешь спину и плечи, руки повисают на связках, сустав растягивается, в моем понимании это не нужно и травмоопасно. И это усложняет подтягивания по силовым затратам.
По приседаниям:
Слишком глубокий сед, колени гнуться очень сильно, тоже ничего хорошего, повышенная нагрузка на сустав. Достаточно до бедро параллельно полу.
Отжимания:
А вот отжимания у тебя эталонные,. Молодец. Многим бы поучиться :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Во первых, молодец, что снял
Затеялся с видео, ради эксперимента, а теперь понимаю, как это важно, для самостоятельного взгляда со стороны и обратной связи от коллег по цеху.
Подтягивания (пересмотрю ифопост сотки) и приседания приведу в норму.
Роман, спасибо за обратную связь!
Дорогу осилит идущий
00/90 "90D-II"
Вес: 74,8кг (+0,7кг)
19.02.24 ПН 7:30
Планировал сегодня начать тренировочную программу. Но утром обнаружил, что меня крепатурит, от вчерашних максимумов. Поэтому, сегодня восстановлюсь, вечером пробегусь, а завтра с утра начну.
Вечером бег
23:16мин
3,61км
немного лишканул с дистанцией, пришлось на полторы минуты, побольше пробежать, но думаю, это не критично, главное, пульс в зоне держал. И средний темп растет.
Дорогу осилит идущий
Да, видео дает такую важную вещь как взгляд со стороны и, что не менее важно! - помогает отслеживать динамику!
Я когда-то давным-давно за пару недель прибавил процентов 30 к своему рекорду подтягиваний, а потом присмотрелся - да еще и мой первый учитель здесь помог - а там качество-то совсем другое, дрыгота одна, да и только)))
Так что обязательно пишись, самому же потом будет интересно посмотреть на себя в начале (я надеюсь) пути)
Касаемо самих максов.
Присоединюсь к Роминым замечаниям, на подтягиваниях старайся не закидывать подбородок, а держать голову прямо, хотя, конечно, все мы этим грешим.
Приседы я вообще не вижу смысла столько молотить - толку ноль, нужно либо постоянно в напряжении быть (в верхнем положении не до конца разгибать колени), либо делать меньше, но с допвесом. У меня просто за время между повторами успевает все отдохнуть и приседания эти можно до бесконечности делать, сколько сердце позволит или колени не отвалятся 
Как-то 500 штук сделал за 20 минут, весь взмок насквозь, а х...ли толку?)
Как-то 500 штук сделал за 20 минут, весь взмок насквозь, а х...ли толку?)Отжимания мощные, хорошие, да это еще и не твой максимум - отдыхал бы в упоре и сорокет сделал. Ну пусть будет нон-стоп
Не очень понял, что ты намудрил с разминочными.
По-хорошему, надо делать 2, максимум - 3 разминочных подхода в 20-30% от предполагаемого результата, отдохнуть прилично - минут 10 даже, и потом мочить.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
01/90 "90D-II"
Вес: 74,4кг (-0,4кг)
20.02.24 ВТ 6:30
Начинаю новую программу.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 3-3-3-3-4-5=21 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
Учел все замечания:
- Подтягивания, в висе опустил плечи, сведя лопатки вместе и контролируемо двигался вверх и вниз. Постоянно находишься в напряжении, но, прав Роман, энергозатрат меньше. Я думал, что более 6 подходов по 3 раза не сделаю, а в итоге, в конце 4 подхода понял, что слишком легко, прибавил. На следующей тренировке попробую сделать 6 подходов по 4 повторения.
- Приседания, вот тут много эмоций. Прав был Артем, выпрямление колен до конца, это читинг. И с Романом я согласен, в нижней точке, то-же какой-то отдых приоисходит и перераспределение нагрузки. В общем наприседался так, что в конце 4го подхода, начало сводить наружнюю часть левой ягодицы, а к концу 6 подхода, несколько пучков разгибателя бедра присоединились. Делал медленно, контроллируя каждый этап упражнения.
- Отжимания без изменений, ничего нового, нагрузка легла как и всегда ложилась.
- На выпадах, в середине подходов, заболело правое колено, связки над коленом, возможно это остатки крепатуры, понаблюдаю.
- По комплексу Демченко, добавил еще один круг, уж больно мне понравилось, как на меня влияет ягодичный мостик (жопа каменная стала
) и прокачка пресса (я стал чувствовать, что он у меня есть, и при напряжении его в упражнениях, добавляется уверенности и сил), да еще давно пора было нагрузку добавлять.
Дорогу осилит идущий
03/90 "90D-II"
Вес: 73,3кг (-0,6кг) Новый рекорд! (Последний рекорд 73,6кг 14.02.24)
22.02.24 ЧТ 9:12
Перетащил из Strava, аватарку, дабы информативнее было
Нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
По совету Russman, уделил внимания подтягиваниям, особенно с резиной, нагрузки меньше, можно вольно "играть" плечами и лопатками. И, скажу я вам, был очень удивлен. "Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить, как и с приседаниями. Тут-же весь подход, спина собрана и в напряжении. В общем, как надо.
Завтра подтягивания без резины, прочувствую все там.
Вечером баня.
Дорогу осилит идущий
