/forums/comment/605210-i-data-ed3-3-i-p-8-i-10-6-krugov-p-p-prised-7-7-7-7-7
8 и 10 - 6 кругов
Присед 7-7-7-7-7-7 8-8-8-8-8-8
Отжимания 8-8-8-8-8-8 10-10-10-10-10-10
Выпады 4-4-4-4-4-4 5-5-5-5-5-5
Итого:594,1560,1694,645
/forums/comment/605303-i-data-ed3-3-i-p-71j-den-6-krugov-72j-den-4-kruga-p-p
71й день 6 кругов 72й день 4 круга
Присед 8-8-8-8-8-8 ; 9-9-9-9
Отжимания 10-10-10-10-10-10 ; 10-10-10-10
Выпады 5-5-5-5-5-5 ; 6-6-6-6
Итого:594,1644,1794,699
/forums/comment/605351-i-data-ed3-3-i-p-73j-otdyh-74j-6-krugov-p-p-8-prised
73й отдых, 74й 6 кругов
8 присед
11 отжиманий
5 выпадов
Итого:594,1692,1860,729
/forums/comment/605384-i-data-ed3-3-i-p-75j-den-6-krugov-p-p-2
75й день 6 кругов
2 подтягивания
8 присед
10 отжиманий
5 выпадов
Итого:606,1740,1920,759
/forums/comment/605446-i-data-ed3-3-i-p-76j-den-rastjazhka-p-p-77j-den-6
76й день-растяжка.
77й день 6 подходов 3 обр подтягивания, 5 подходов 10 отжиманий
Скейтпарк
Итого:624,1740,1970,759
/forums/comment/605562-i-data-ed3-3-i-p-78j-den-otdyh-p-p-79j-den-5-krugov-p
78й день отдых
79й день 5 кругов
9 присед
5 выпадов
Итого:624,1785,1970,784
/forums/comment/605711-i-data-ed3-3-i-p-80j-den-6-krugov-p-p-6-prised-p-p-5
80й день- 6 кругов
6 присед
5 выпадов - ноги после скейта не могут прийти в себя.
Пока без отжиманий и подтягиваний. На работе потянул плечо, отдых пока.
81й день - растяжка
/forums/comment/605712-i-data-ed3-3-i-p-uzhe-blizitsja-konec-sotki
Уже близится конец сотки, подтягивания и отжимания пока исключил, только ноги, если они в состоянии) решил поучавствовать в зарубе по прессу к лету.
Данные: дрищ, 185 рост;72,3 вес. Талия- 81, ниже пупка на 5 см- 85.
Очень много хожу:из дома на работу, на работе,с работы домой- от 18.000 шагов(работа на ногах-механик грузового транспорта).
Предпочитаю пройтись, вместо общественного транспорта( ну в пределах разумного) на выходных очень редко, когда залипаю дома, могу весь день просидеть дома когда нету сил вообще , да и то, тянет гулять(шило в одном месте). Из активностей- скейтборд, иногда сноуборд, лыжи.
Если честно, то начал потихоньку входить в зарубу ещё неделю назад. Программа для пресса есть на этом сайте (6 дней пресса) пока делаю по графику понедельник, чтобы привыкнуть к нагрузке и не "хромать" в технике.
Кубиков на прессе нет.
Вот в раслабленном состоянии:
Вот в напряжённом:
Посмотрю, что получится по программе- план на 3 месяца.
/forums/comment/605713-i-data-ed3-3-i-p-81j-den-6-krugov-p-p-6-prised-p-p-5
81й день 6 кругов
6 присед
5 выпадов
Итого:624,1852,1970,844
Пресс к лету 1й день (программа неделька) понедельник: 5 кругов, отдых минута между кругами.
Подъём корпуса ×7
Подъём ног×7
Планка 30сек
Боковая планка на левой руке 30сек, на правой 30 сек
Лодочка 30 сек
/forums/comment/605783-i-data-ed3-3-i-p-82j-den-6-krugov-p-p-7-prised-p-p-6
82й день 6 кругов
7 присед
6 выпадов
Итого:624,1894,1970,880
Пресс 2ой день.вторник:
5 походов , минута отдыха
Русский твист- 6-6-6-6-6
Книжка 6-6-6-6-6
Обр.скручивания 6-6-6-6-4
Скручивания 6-6-6-6-4
Ножницы 10-10-10-10-8
Велосипед 6-6-6-6-4
На последних подходах сдыхал
/forums/comment/605903-i-data-ed3-3-i-p-83j-den-otdyh-p-p-84j-den-5-krugov-p
83й день отдых
84й день 5 кругов
8 присед
6 выпадов
Итого:624,1934,1970,910
Пресс 3й день. Среда:
3 подхода , минута отдыха, пробовал 4ый- начались рывки- сдох)
Книжка 6-6-6
Штопор 8-8-8
Велосипед 8-8-8
Уголок 10-10-10 сек
Скручивания 6-6-6
Книжка 6-6-4
/forums/comment/605958-i-data-ed3-3-i-p-85jden-6-krugov-p-p-8-prised-p-p-6
85йдень 6 кругов
8 присед
6 выпадов
Итого:624,1982,1970,946
Пресс 4й день. Четверг:
4 подхода
Скручивания с вытянутыми руками 6-6-6-4
Лодочка 10сек
Твист 6-6-6-6
Прямая спина 10-10-5-5
Велосипед 6-6-6-4
/forums/comment/606039-i-data-ed3-3-i-p-86j-den-rastjazhka-p-p-87j-den-5
86й день - растяжка
87й день 5 кругов
9 присед
6 выпадов
Итого:624,2027,1970,976
Пресс 5й день. Пятница:
4 подхода
Касание пяток 10-10-10-10
Твист 8-8-8-8
Ножницы перекрёстные 8-8-8-8
Ножницы 8-8-6-4
Подъём ног 5-5-5-5
Обр.скручивания 5-5-5,5
/forums/comment/606042-i-data-ed3-3-i-p-privet-a-press-bolit-posle-trenek-p
Привет, а пресс болит после тренек?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606059-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет, а пресс болит после тренек?
Здравствуйте, да, особенно после первого дня, но сейчас меньше.
