/forums/comment/606768-i-data-ed3-3-i-p-razminka-5-min-osnovnaja-trenirovka
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
- 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
- 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
- 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
- 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
- 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях
Ледяной душ (120 сек)
Условия: утро 06:30, температура +15 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606808-i-data-ed3-3-i-p-utrom-p-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p
Утром :
Ледяной душ (120 сек)
Тренировка:
Бег 11.9 км / 01:03:11 мин / 5:18 мин/км
Условия: утро 12:00, температура +8 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
Вечерняя прогулка пешком 6 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606900-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг)
- 10 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 12 Двуручные вертикальные махи
- 12/12 Наклоны с гирей в стороны
- 10/10 Тяги в наклоне
- 12 Протяжки (акцент на дельты)
- 10 Становые тяги "сумо"
- 10 Двуручные трастеры
День, 12:00:
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
- 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
- 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 4 отжимания на брусьях
- 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
- 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 8 отжимания на брусьях
- 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях
Вечер, 19:00:
Прогулка пешком 6.7км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606952-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг)
- 10 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 12 Двуручные вертикальные махи
- 12/12 Наклоны с гирей в стороны
- 12/12 Тяги в наклоне
- 12 Протяжки (акцент на дельты)
- 12 Становые тяги "сумо"
- 12 Двуручные трастеры
День, 12:30:
Бег 12.07 км / 01:03:53 мин / 5:17 мин/км
Условия: температура +10 град., ветер, мошкара. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607020-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг)
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День, 12:30:
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между упражнениями:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка.
Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607092-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг):
15 Становые тяги. Медленно15/15 Швунги15 Двуручные вертикальные махи15/15 Наклоны с гирей в стороны15/15 Тяги в наклоне15 Протяжки (акцент на дельты)15 Становые тяги "сумо"15 Двуручные трастеры
День, 11:00:
Бег 14.26 км / 01:19:43 мин / 5:35 мин/км
Условия: температура +7 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607118-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг):
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День, 13:00:
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между подходами и упражнениями:
- 50 подтягиваний
- 100 отжиманий на брусьях
Условия: температура +5 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607176-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-bez-sushhestvennoj
Сегодня без существенной тренировки, только уже "стандартные":
Утро, 6:30:Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг):
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
и
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607219-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День 12:00:
Сегодня без площадки и турника, интенсивная быстрая тренировка (27 упражнений подряд) без отдыха между упражнениями; каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (= 15 мин вся тренировка):
- toy soldiers
- pistol box squat left
- pistol box squat right
- plie squats
- squat pulses
- spiderman push-ups
- decline push-ups
- diamond pushups
- flutter kick squats
- step-up onto chair
- supine push up
- straight arm plank to pike
- v crunch
- long arm crunches
- plie squats
- squat pulses
- spiderman push-ups
- decline push-ups
- flutter kick squats
- step-up onto chair
- supine push up
- straight arm plank to pike
- v crunch
- long arm crunches
- calf stretch left
- calf stretch right
- clasp hands behind back
Самочувствие (1-10): до - 5, после - 5.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
ЗЫ Самочувствие, скорее всего, связано с количеством эспрессо (6!) вчера на работе...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607244-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)
Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День 13:00:
Бег 11.95 км / 01:04:43 мин / 5:24 мин/км
Условия: температура +9 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607272-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)
Уже стандартная утренняя короткая гиревая разминка (16 кг):
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День 13:00:
Условия: температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
- 90+ подтягиваний (=~30 верхний хват + ~30 нейтральный + ~30 нижний) с минимальным отдыхом
- 100 отжиманий от узких параллельных брусьев
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607337-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p-p-br-p-p-progulka-vecherom-5
Отдых.
Прогулка вечером - 5.89 км
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607354-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)
Бег 14.31 км / 01:17:48 мин / 5:26 мин/км
Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Ну и фото предрассветного Дуная в Вене
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607399-i-data-ed3-3-i-p-razminka-5-min-osnovnaja-trenirovka
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп:
3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
- 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
- 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
- 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
- 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
- 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях
3х3 - подъем с переворотом.
Ледяной душ (120 сек)
Условия: утро 06:30, температура +15 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Вечерняя прогулка - 6.18 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
