/forums/comment/606768-i-data-ed3-3-i-p-razminka-5-min-osnovnaja-trenirovka
15.04.2024 18:11
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях

Ледяной душ (120 сек)


Условия: утро 06:30, температура +15 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606808-i-data-ed3-3-i-p-utrom-p-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p
16.04.2024 16:33
Утром :
Ледяной душ (120 сек)

Тренировка:
Бег 11.9 км / 01:03:11 мин / 5:18 мин/км

Условия: утро 12:00, температура +8 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.



+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

Вечерняя прогулка пешком 6 км


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606900-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
17.04.2024 22:20
Утро, 6:00:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг)
  • 10 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 12 Двуручные вертикальные махи
  • 12/12 Наклоны с гирей в стороны
  • 10/10 Тяги в наклоне
  • 12 Протяжки (акцент на дельты)
  • 10 Становые тяги "сумо"
  • 10 Двуручные трастеры

День, 12:00:
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях

Вечер, 19:00:
Прогулка пешком 6.7км


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606952-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
18.04.2024 17:26
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг)
  • 10 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 12 Двуручные вертикальные махи
  • 12/12 Наклоны с гирей в стороны
  • 12/12 Тяги в наклоне
  • 12 Протяжки (акцент на дельты)
  • 12 Становые тяги "сумо"
  • 12 Двуручные трастеры

День, 12:30:
Бег 12.07 км / 01:03:53 мин / 5:17 мин/км
Условия: температура +10 град., ветер, мошкара. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607020-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
19.04.2024 17:42
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг)
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры

День, 12:30:
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между упражнениями:

Первый сет:
  • 2х20 отжиманий от пола
  • 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
  • 2х15 отжиманий на брусьях
  • 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
  • 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин

Второй сет:
  • 2х15 широких отжиманий от пола
  • 2х8 подтягиванний обратным хватом
  • 2х15 обратных отжиманий от скамьи
  • 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
  • 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны

Заминка.
Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607092-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
21.04.2024 18:04
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг):
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


  • День, 11:00:
    Бег 14.26 км / 01:19:43 мин / 5:35 мин/км
    Условия: температура +7 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607118-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    22.04.2024 16:01
    Утро, 6:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг):
    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры


    День, 13:00:
    Разминка - 5 мин.
    Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между подходами и упражнениями:
    • 50 подтягиваний
    • 100 отжиманий на брусьях
    Условия: температура +5 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607176-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-bez-sushhestvennoj
    23.04.2024 16:17
    Сегодня без существенной тренировки, только уже "стандартные":

    Утро, 6:30:Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг):
    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры

    и

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607219-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    24.04.2024 15:22
    Утро, 6:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):

    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры


    День 12:00:

    Сегодня без площадки и турника, интенсивная быстрая тренировка (27 упражнений подряд) без отдыха между упражнениями; каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (= 15 мин вся тренировка):

    • toy soldiers
    • pistol box squat left
    • pistol box squat right
    • plie squats
    • squat pulses
    • spiderman push-ups
    • decline push-ups
    • diamond pushups
    • flutter kick squats
    • step-up onto chair
    • supine push up
    • straight arm plank to pike
    • v crunch
    • long arm crunches
    • plie squats
    • squat pulses
    • spiderman push-ups
    • decline push-ups
    • flutter kick squats
    • step-up onto chair
    • supine push up
    • straight arm plank to pike
    • v crunch
    • long arm crunches
    • calf stretch left
    • calf stretch right
    • clasp hands behind back



    Самочувствие (1-10): до - 5, после - 5.

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    ЗЫ Самочувствие, скорее всего, связано с количеством эспрессо (6!) вчера на работе...

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607244-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    25.04.2024 16:49
    Утро, 6:00:
    Ледяной душ (120 сек)

    Утренняя короткая гиревая зарядка (16 кг):

    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры


    День 13:00:
    Бег 11.95 км / 01:04:43 мин / 5:24 мин/км
    Условия: температура +9 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.



    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607272-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    26.04.2024 17:41
    Утро, 6:00:
    Ледяной душ (120 сек)

    Уже стандартная утренняя короткая гиревая разминка (16 кг):

    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры


    День 13:00:
    Условия: температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

    • 90+ подтягиваний (=~30 верхний хват + ~30 нейтральный + ~30 нижний) с минимальным отдыхом
    • 100 отжиманий от узких параллельных брусьев

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607337-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p-p-br-p-p-progulka-vecherom-5
    27.04.2024 22:03
    Отдых.

    Прогулка вечером - 5.89 км



    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607354-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    28.04.2024 16:40
    Утро, 6:00:
    Ледяной душ (120 сек)

    Бег 14.31 км / 01:17:48 мин / 5:26 мин/км
    Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.



    Ну и фото предрассветного Дуная в Вене



    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607399-i-data-ed3-3-i-p-razminka-5-min-osnovnaja-trenirovka
    29.04.2024 22:01
    Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп:

    3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
    • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
    • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
    • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
    • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
    • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях
    3х3 - подъем с переворотом.

    Ледяной душ (120 сек)


    Условия: утро 06:30, температура +15 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

    Вечерняя прогулка - 6.18 км


    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".
    /forums/comment/607452-i-data-ed3-3-i-p-utro-5-30-p-p-ledjanoj-dush-120-sek
    30.04.2024 22:06
    Утро, 5:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Бег 9.59 км / 00:51:51 / 5:24 мин/км
    Условия: температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


    Фоточка утреннего Дуная ("нового")


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    Вечерняя прогулка - 9 км

    "Без власти над собой невозможно обрести свободу".