/forums/comment/606748-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
14.04.2024 21:33
Наконец-то закончилась "неделя без жалости к себе", которая сломала весь тренировочный процесс. Сегодня целый день приходил в себя после недельной экзекуции ресторанной едой с коллегами. Учитывая, что я не пью спиртное, то отрицательный эффект, полученный только от этой еды, просто поразительный. Слава Богу, что все закончилось...
Праздники праздновали?)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606758-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
15.04.2024 09:20
Праздники праздновали?)

Не совсем праздники. Сотрудники компании "разбросаны" по многим странам и мы периодически собираемся, чтобы обсудить планы и т.д.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606809-i-data-ed3-3-i-p-nebolshaja-korrekcija
16.04.2024 16:47
Небольшая коррекция тренировочного плана/распорядка:
  • Утро (5:30): холодный душ (120 сек) и гиревая гимнастика=зарядка
  • День (12:00): основная тренировка либо на площадке - Пн, Ср, Пт, либо бег - Вт, Чт, Вс. Суббота - отдых
  • Вечер (после 18:00): пока только пешие прогулки > 5км
  • плюс в течение дня доп. отжимания и скручивания
Из планов по диете - перешел на только творог на ужин.


Я люблю тренироваться по утрам, но очевидно, что в физическом плане для меня это не эффективно, особенно учитывая, что тренировки у меня до завтрака. Т.е., скорее всего, сил/запасов для нормальной эффективной тренировки нет. Сегодня я это подтвердил дневной пробежкой, которая прошла в среднем темпе 5:18 мин/км вместо в среднем 5:50 мин/км, т.е. скинул 30 сек на км. Ощущения тоже были совсем другие, не чувствовал никакого дискомфорта. С утра приходиться себя "толкать".
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607422-i-data-ed3-3-i-p-strong-promezhutochnyj-itog-aprel
30.04.2024 10:24
Промежуточный итог (Апрель):
  • вес: 81.5 (-3 кг)
  • талия: 92 см (-2 см)


План на Май:
  • главное привести в порядок питание: не добираю по белку и углеводам, сильно много жиров. Уже установил приложение для подсчета.
  • суточный макс. по калориям 1900 ккал. Наверное, добавлю "периодизацию", т.е. в какие-то дни суточная каллорийности 1600.
  • целевые показатели: вес - 80 кг, талия - 91.
  • будут изменения в тренировках, которые опишу в основном дневнике.
  • все остальное без изменений (холдный душ по утрам, доп. отжимания и скручивания, прогулки по вечерам)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607428-i-data-ed3-3-i-p-neploho-p
30.04.2024 14:54
Неплохо 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607446-i-data-ed3-3-i-p-molodchik-krasava-tak-derzhat-p
30.04.2024 20:22
Молодчик!Красава,так держать!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607492-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
01.05.2024 13:39
Неплохо 👍
Молодчик!Красава,так держать!!!

Спасибо!

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607545-i-data-ed3-3-i-p-klassno-idjosh-img-class-emojione
02.05.2024 11:25
Классно идёшь! 💪 По цифрам и по фоткам👍👍

А расскажешь про холодный душ? По какой схеме начинал, к чему в итоге хочешь прийти и какой эффект уже ощущаешь? Очень интересно.

Я как-то давно пробовала холодной водой из ведра обливаться. Пару месяцев продержалась, но наступили холода и разбудили во мне малодушие

/forums/comment/607559-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.05.2024 13:20
Классно идёшь! 💪 По цифрам и по фоткам👍👍

Спасибо!

А расскажешь про холодный душ? По какой схеме начинал

Как-то ничего особенного не выдумывал. Просто начал как-то с 10 секунд.

к чему в итоге хочешь прийти и какой эффект уже ощущаешь?

Сам не знаю 😂 Тенденция. На самом деле нравится состояние после такого душа. Я еще верхнюю часть тела не вытираю после душа и ничего не надеваю сверху - даю высохнуть естестенным путем, чтобы усилить эффект. Плюс к том, говорят, что это (холодный душ) должно увеличить скорость превращения стандартного белого жира в бурый, который затем может легче "утилизировать" тренировками.

Я как-то давно пробовала холодной водой из ведра обливаться. Пару месяцев продержалась, но наступили холода и разбудили во мне малодушие

Я до сих пор под душ как на войну 😇
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607583-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.05.2024 17:26
Классно идёшь! 💪 По цифрам и по фоткам👍👍

Спасибо!

А расскажешь про холодный душ? По какой схеме начинал

Как-то ничего особенного не выдумывал. Просто начал как-то с 10 секунд.

к чему в итоге хочешь прийти и какой эффект уже ощущаешь?

Сам не знаю 😂 Тенденция. На самом деле нравится состояние после такого душа. Я еще верхнюю часть тела не вытираю после душа и ничего не надеваю сверху - даю высохнуть естестенным путем, чтобы усилить эффект. Плюс к том, говорят, что это (холодный душ) должно увеличить скорость превращения стандартного белого жира в бурый, который затем может легче "утилизировать" тренировками.

Я как-то давно пробовала холодной водой из ведра обливаться. Пару месяцев продержалась, но наступили холода и разбудили во мне малодушие

Я до сих пор под душ как на войну 😇
А у меня была надежда, что этот страх всё же исчезает, если развить привычку 😂

Хорошо, ну я поняла. Мне тоже нравилось вот это ощущение после, и высыхала тоже сама, для закалки.

Вернуться что ли тоже 🤔

/forums/comment/607585-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.05.2024 17:56
Вернуться что ли тоже 🤔

Уверен, что оно того стоит!
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607586-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.05.2024 18:13
Вернуться что ли тоже 🤔

Уверен, что оно того стоит!
Я тоже холодный душ принимаю, оболденно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607599-i-data-ed3-3-i-p-moj-pervyj-otchet-po-pitaniju
02.05.2024 21:22
Мой первый отчет по питанию. Недобрал по всем параметрам кроме воды, но думаю, что принцип мне понятен. Буду следовать намеченному плану и подгонять питание (опять же без фанатизма). Лиха беда начало. 💪

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608101-i-data-ed3-3-i-p-poskolku-nikak-ne-mogu-spravitsja-s
13.05.2024 11:31
Поскольку никак не могу справиться с переданием жиров (я на этом не зацикливаюсь, но все-же иногда доходит до 200% нормы по жирам), то начал использовать правило, подслушенное у Андрея Жукова, не больше двух "источников" жиров за прием пищи. Стало заметно проще сбалансировать БЖУ ...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608103-i-data-ed3-3-i-p-63gr-zhira-to-v-obshhem-to
13.05.2024 12:38
63гр жира то в общем то сложновато не перебрать. Главное же баланс калорий.
Считаю что жиры должны быть как белок 1.5гр на кг веса, и все будет ок) а остальное уже контролировать углями, а ещё лучше активностью)