/forums/comment/78991-quote-name-freeman-dsl-vsem-privet-v-pervyj-den
Всем Привет! В первый день сделал 5,10,10,10/4 круга, решил добавить нагрузку, во второй день сделал 10,15,15,15/4 круга, но сил хватило практически без запаса. Сегодня решил провести такую тренировку 10,15,15,15/2 круга и 5,10,10,10/2 круга. Возможен такой подход к делу, или же лучше одинаковые циклы?</quote>
Подскажите можно отдыхать больше 1 мин? я отдыхаю 1мин 50сек дышу как после 1км на 2 круге или мне нужно уменьшить нагрузку?</quote>
Все по графику
Есть пара вопросов:
1) Руки слабые. Можно заменить приседания на отжимания, допустим так - подтягивания -> отжимания узким упором -> приседания -> отжимания широким ?
2) Во дворе есть площадка с турниками и брусьями. По указанной выше причине стесняюсь там заниматься
Может что посоветуете?
Заранее спасибо!
</quote>
Ничего плохого нету в том что вы мало подтягиваетесь или отжимаетесь, не надо гнаться за кол-вом. Вы это делаете прежде всего для себя самого, а не для окружающих. Мне кажется наоборот похвально что человек вышел заниматься на площадку.
/forums/comment/78998-razminka-5-20-20-20-4-zaminka
разминка
5, 20, 20, 20 * 4
заминка
/forums/comment/79001-krome-podtjagivanij-vsjo-idjot-po-10-a-vot-s-nimi
Кроме подтягиваний всё идёт по 10, а вот с ними ерунда какая-то: почему-то «нижним хватом» (ладони к себе) подтягиваться тяжелее, хотя я как раз из тех кто до 10 раз может.
Сегодня каждый раз нижним хватом в два раза меньше чем верхним:
2-1-2-1
/forums/comment/79002-den-3-razminka-beg-1-7km-3-10-10-10-4
День 3.
Разминка: бег 1.7км.
(3-10-10-10)*4
/forums/comment/79005-vse-kruto-3-den-poljot-normalnyj-probezhka-razminka-10
Все круто) 3 день - полёт нормальный)) пробежка-разминка-10*13*7*10-заминка-пробежка!!))
/forums/comment/79007-razminka-4-10-10-10-4-press-skruchivanija-3-20-zaminka
Разминка
4,10,10,10*4
Пресс скручивания 3*20
Заминка.
/forums/comment/79012-4-h-10-15-20-15-do-brusev-ne-doshel-polet-normalnyj
4 х 10-15-20-15 до брусьев не дошел. полет нормальный.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/79014-den-3-razminka-7-a-7-7-7-4-zaminka
День 3
разминка
7(а)-7-7-7*4
заминка
/forums/comment/79016-quote-name-max-631-mozhno-li-otzhimatsja-ne-na
Можно ли отжиматься не на ладонях, а на кулаках? Имеет ли это значение?</quote>
Можно. Некоторые испытывают дискомфорт при отжиманиях на ладонях. Это происходит из-за тугоподвижности запястий. В норме запястья ДОЛЖНЫ быть настолько гибкими чтобы отжиматься без дискомфорта, поэтому потихоньку привыкайте, но вообще эффект от отжиманий на кулаках и на ладонях для основных групп мышц одинаков.Второй день был тяжёлым, дыхалка сбилась, на четвёртом круге перед каждым упражнением отдыхал по 10-15 сек.
Сегодня уменьшил количество повторений в каждом круге.
получилось 4*8-15-15-15.</quote>
Есть вопрос. Никогда не тренил ноги, забились и болят. Через силу приседаю, в принципе терпимо. Не подскажешь какие-нибудь способы для более быстрого восстановления.</quote>
Массаж, горячий душ, упражнения на растяжку и конечно же УМЕНЬШИТЕ количество приседаний.
/forums/comment/79017-quote-name-slynode-1-ruki-slabye-mozhno-zamenit
1) Руки слабые. Можно заменить приседания на отжимания, допустим так - подтягивания -> отжимания узким упором -> приседания -> отжимания широким ?</quote>
2) Во дворе есть площадка с турниками и брусьями. По указанной выше причине стесняюсь там заниматься Может что посоветуете?</quote>
Странное дело, вроде приседания даются легче всего (вначале даже подумывал увеличить количество приседаний в круге), однако именно ноги болят больше всего.</quote>
Боль = переборщили с нагрузкой = уменьшайте нагрузку
Подскажите можно отдыхать больше 1 мин? я отдыхаю 1мин 50сек дышу как после 1км на 2 круге или мне нужно уменьшить нагрузку?</quote>
Нет. Успеть отдохнуть за 30-60 секунд обязательное условие программы, если не успеваете - уменьшайте количество повторений
/forums/comment/79018-quote-name-freeman-dsl-vozmozhen-takoj-podhod-k-delu
Возможен такой подход к делу, или же лучше одинаковые циклы?</quote>
Ноги говорят мне , что ты, парнишка, охренел совсем...) Но ничего)Завтра посмотрим</quote>
/forums/comment/79020-vsem-dobroj-nochi-3-ij-den-vsjo-ok-razminka-4-kruga-6
Всем доброй ночи! 3 ий день всё ок
Разминка 4 круга 6-13-13-13 заминка
Всем удачи
/forums/comment/79022-3-j-den-vse-otlichno-4-3-10-10-10
3-й день!
Все отлично!
4*3/10/10/10.
/forums/comment/79026-tretij-den-4-12-12-12-4-kruga-idjom-dalshe
Третий день:
4 | 12 | 12 | 12 - 4 круга.
Идём дальше!
/forums/comment/79027-tretij-den-ja-4-4-8-10-8-devushka-2-2-avstr-10-5-10
третий день:
я 4*4-8-10-8,
девушка 2*2(австр.)-10-5-10
двигаемся дальше!
Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресения.
