1. Все ли нормально с тренировками для начальной стадии? Есть ли смысл добавлять брусья или еще рано?
2. Какие упражнения можно добавить для развития ног на этом этапе? (Можно добавить день когда после турника будут ноги, между моим 1 и 2, сделать 3 типа тренировок)
3. На каком этапе можно начинать учить какие-либо начальные элементы? </quote>
Брусья можно и нужно делать параллельно с подтягиваниями, давно уже пора!
Для ног любые виды приседаний, от обычных до одноногих, за-/выпрыгивания, бегать короткие спринты.
С 8-10 чистыми подтягиваниями можно начинать выход на одну и капитанский,
с 6-10 подъемами ног к перекладине - подъем переворотом.
Спасибо за совет, тогда нужно сделать
1 день - подтягивания + отжимания + пресс
2 день - брусья + трицепс со скамьи + пресс
3 день - ноги + пресс</quote>
Читаю и сразу вопросы:
-все основные базовые упражнения планируется тренировать, по сути, один раз в неделю - почему? ведь явно недостаточно
-брусья дублируются трицепсом со скамьи - явно лишнее.
-почему столько внимания прессу на фоне недогрузки остальных групп? С прессом вообще меньше всего проблем, скажем сделать кубики это вопрос 3-4 месяцев и одного упражнения - подъема ног к перекладине.
И еще интересует такой момент, некоторые подтягиваются на турнике и брусьях по 20-30 повторений за подход, а некоторые делают по 12 повторений за подход но с утяжелением, это типа на массу (силу) и на выносливость (рельеф), действительно ли такая большая разница в этих двух системах что мне нужно выбирать какой дорогой идти? </quote>
Многоповторные тренировки для твоего типа сложения это прекрасный способ сохранить мальчишескую фигуру на долгие годы.
если каждый день сильно нагружать одну и туже мышцу то рост ее будет медленней чем если давать ей сильную нагрузку 1-2 раза в неделю.</quote>
А упражнения с собственным весом не создают "сильной" нагрузки, особенно при наших отношениях веса/роста.
Могу сказать по своему опыту, при хорошем питании и остальном восстановлении, есть смысл пробовать даже ежедневные тренировки с околоотказными повторениями в подходах. В любом случае, не меньше трех тренировок в неделю, если не получается восстанавливаться, значит проблема в питании и т.д. по списку.
Как бы ты посоветовал построить тренировки на моем уровне подготовки?</quote>
Забыть про сплит схемы, нагружать больше мышечных групп за одну тренировку. По 3 подхода с числом повторений не более 8, нагрузку подбирать так, чтобы последние повторения в подходах №2 и 3 были околоотказными.
В день съедать 0,7-0,8кг белковых продуктов, и вообще максимум внимания уделять питанию.
Вообще говоря можно не париться, тянуть обычным хватом и быть уверенным, что всегда можно перехватиться на другой и сделать хотя бы 60-80% повторений от условной нормы при среднем хвате.
