Для совместных тренировок ищу коллегу в своем городе. Жена иногда подсобит, но мало. А на площадках редкий гость заходит подтянуться 2 раза и быстренько умататывает. Не успеваю даже заговорить. А вместе, да, было бы прикольно))

Молодец, что не боишься выставляться!

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">33 дня в копилке</url>
Мой идеал — как на картинке фитнесс модели. Но тут кроме воркаута потребуется ходить в тренажерный зал и питаться как чекнутый. Слишком много издержек за такую отдачу

Почти так…
Экспериментирую)) Снял суппорты — дискомфорта меньше, странно. Ладно, пока без них. Утром ABS — загрузка до жжения в прессе, а не до отдыха по регламенту.
Вечером тренировка. 5×(5+12+15+20)(подт+присед+отжим+выпады). Способен на большее.

Кушаю по ощущениям также как и при подсчетах, но только вот без опоры стремновато: а вдруг уже переел нехило? А вдруг недобор белка?

Спонтанно купил по лакомой цене 2 разборные гантели по 27кг каждая и новые коньки. Ну всё! Назвался груздем полезай в корзину! Теперь только спорт)))

Может еще и с подшипником?
Смотрится клёво.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">32 дня в копилке</url>
Начал тренировать свой ABS по утрам. Очень ускоряет обмен веществ такая зарядка. Тело потом пышет жаром.

Утро. <url="http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY&list=SPD2BE87FDAB0FBB4A&index=1">Восьмиминутка ABS</url>. Выполнил процентов на 30… сочковал.
Очень ускоряет обмен веществ такая зарядка. Тело потом пышет жаром.

Весь день чего-то не хватало. За месяц выработалась стойкая привычка просчитывать в граммах и калориях все съеденное. Отвыкаю теперь. Это часть плана: понаблюдать, как буду справляться без повального контроля КБЖУ. А потом предпринимать (или нет) действия.

Впервые с начала стодневки попробовал алкоголь. Вынужден был по работе потянуть немножко шампанского. Моментально дало по шарам, и потом несколько часов еще была сильная вялость. К счастью, до вечера дурь полностью выветрилась.

Выходы силой 3+2+1+1 и стандартная тренировка:
5×(5+12+15+20)(подт+присед+отжим+выпады).
Ныло колено. Суппорты не спасают. А может и вредят? Так и не понял.
Повторений либо кругов уже мог бы сделать и больше, но пока не хочу.

Хе))) Через полтора месяца вытянусь еще на год)
Даврова, Валерий 111! Спасибо! Сегодня отмечусь… Не ты ль весил как-то за 150-ку? Или я ошибаюсь?

Осторожно!
Если в аптеку ходить из-за большеглазой красавицы, то можно весь прилавок скупить)))
Небось выпытывал у красавицы чё да как там с витаминки организовать правильный прием?

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">1 месяц в копилке</url>
Месяц работы над собой. Сделал замеры. Изменения радуют.

Как и планировал, месячный отрезок работы над собой ознаменую замерщиной. Итак,

Возраст и рост не изменились: 28 лет, 180см.
Вес притерпел: 90,3 → 85,4 (-4.9кг). Отлично!

Талия: 98→92 (-6см). Шок!
Попа: 103→102 (-1см).
Грудь: 115→114 (-1см). Тут не понятно. Думал, вырастет.
Голень/бедро/предплечье: не изменились: 39/60/30.
Выпрямленная рука: 32→33 (+1см). Незначительно.
Согнутая рука: 36→37 (+1см). Тоже не плохо.
Шея: 42→41 (-1см). Отчего бы?

Подтягивания: 9(5)→12(11). В скобках проставил, сколько я сам себе засчитал после просмотра отснятого видео. Рост хороший — +6 чистых.
Отжимания от пола: 30→40.
Приседания: 50→60. Через немогу мог бы еще 10-ку, но себя жалко.
Брусья: 15→16.
Выходы силой на две: 0→3. Самое приятное. Пусть с раскачкой и рывком ног, пусть с опорой на грудь, пусть с проворотом перекладины. Но это начало! Без проворота сегодня сделал два.

Самочувствие: Улучшилось. Давление с высокого резко обвалилось до низкого, но уже приходит в норму (сейчас — 124/67(64) ). Настроение, работоспособность — супер. Головные боли — забыл что это такое… ТО ли еще будет!

Питание/ВП: немалая заслуга, а то и решающая — это здоровый рацион и отказ от алкоголя. Про сигареты не пишу, их в моей жизни нет уже почти год. 08.11.12 — отказ от сигарет — отправная точка самотюнинга.

Фото: снято.

Видео: снято. Полезно для самоконтроля.

Ну вот, всего месяц, а уже другой человек. Посмотрим, что дальше))

5×(5+12+15+20)(подт+присед+отжим+выпады).
После проб максимумов в упражнениях далось тяжеловато.
Ох уж эти выпады! На третий день крепатура в пятой точке невероятнейшая! Даже смешно: ни присесть, ни привстать, ни на горшок сходить.

Питание: 2063,27 Ккал. Б/Ж/У = 107,92/75,1/244,39
Вес: 85,4 кг.
Прекращаю считать калории. Думаю, школу прошел. Теперь посмотрим, как справлюсь сам во взрослой жизни. Питаясь здоровой едой, мне почти уже не приходилось корректировать питание, подгоняя его под нужные цифры. Вписывал то, что съел по факту, и получалось более-менее нормально. Заглядывать в программку и дальше мне никто не мешает, чтобы, например, проверить подозрительный продукт. Можно выборочно день поставить на контроль.

Вместо всей этой математики с завтрашнего дня начинаю по утрам гонять свой ABS по восьмиминутке.

Вот-вот

Ну, интервальный бег — это уже и не кардио как бы, а даже ближе к силовым, если там нужно максимально ускоряться.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">30 дней в копилке</url>
Тема про кардио очень интересная. Кардио необходимо для тренировки ССС и выносливости. Но в памяти отложилось, что именно для похудения нужны силовые упражнения. После них метаболизм ускоряется больше, чем на сутки, в то время как при кардио ускоренный метаболизм (как следствие ускоренное сжигание калорий) длится во время самой кардиотренировки и после нее еще 40 минут (всего!). Чем больше мышц, тем легче худеть: объемная мышца много потребляет, и не только во время нагрузки.

Миф 8: Кардио тренировки эффективнее силовых помогают сбросить вес..... BUSTED!!!

В связи с новым упражнением купил суппорты для колен. Зря, не зря? Пока не понял. Сильно колени под ними разогреваются. К концу тренировки аж жарит. Есть у нас эксперты по суппортам? Подскажите: сто́ит?

Спасибо, спасибо!
Поверь, даже пару лет рок-н-ролла могут конкретно подкосить. Это козырь, что еще молодой, и можно что-то исправить)

5×(5+12+15+20)(подт+присед+отжим+выпады).
Попробовал выходы, получилось 1+2+2+1. Правда, заметил мелкое читерство: мой разболтанный турник слегка проворачивается, что очень и очень облегчает выходы силой (не знаю, вчера прокрутка была в кисти или же сам турник провернулся?) Когда поджал его, то с трудом смог сделать один раз. Да и устал уже, и мышцу потянул какую-то. Даже если мои первые выходы и были халявными, все равно они самые клевые и эмоциональные))) К весне буду 10 раз делать!

В связи с новым упражнением купил суппорты для колен. Зря, не зря? Пока не понял. Сильно колени под ними разогреваются. К концу тренировки аж жарит.

Как всегда,
ДО: разминка суставная, прыжки, танцы…
ПОСЛЕ: заминка растяжкой, контрастный душ (3 холодных цикла), белковый ужин.

Завтра месяц с начала стодневки. Буду подводить промежуточные итоги: вес, замеры окружностей, максимумы упражнений, фото, видео.

Питание: 1913,6 Ккал. Б/Ж/У = 108,9/65,99/228,78
Вес: 85,8 кг.