Видо просто улёт!

Не, ну я-то серьезно. На одной с хлопком за спину думаю реально сделать.
neznaiu, да, с приземлением тяжко, надо начать пробовать толчковую руку заводить за спину, а вторую оставлять для страховки. Научимся
_
Видел видео: парень делал опускание из стойки на одной руке в кривой горизонт на одной! Вот если еще и обратно подняться - это будет мега.

Болит у тебя стык косых и верхнего кубика пресса. Ласточку делай пока поменьше и качай пресс, особенно верхний и косые.

Отжимание на одной руке с хлопком за спину - вот это сложно

Всё, что написали выше - ерунда, кроме того, что написал kiss. Они ведь не подтягиваются близко к 30.
Во-первых, 27-30 подтягиваний - это серьезный рубеж, после которого старые методы не помогают.
По своему опыту рекомендую подтягиваться на максимум до самого предела, но только один подход, причем думаю лучше с основной тренировкой не мешать. Один-несколько раз в день. Иногда некоторые дни отдыхать.

О, я тренил лесенку, меняя хват верхний/нижний в каждом подходе. Это тема. Больше мышц, меньше отдых.

Тренить все и сразу, ни на что не говорить - это слишком сложно пока.

База с качалки и на подтягивания у меня уже была. Это конечно важно.

И разминаться. Обязательно!

А если бежать 500м, а не 200?
В качалке подходы например поэтому и делают на 6-12 раз. Т.к. 30-50 смещают тип нагрузки. Если 40 раз уметь делать выдохнув и не дыша, то 100-то подтянешься по нормальному.

M0rsl, я к тому, что может не норм и стоит потренить до отказа?

Тренируется, если она задействована. Очень сомнительно, что она используется при максимуме около 10. И я говорил про общую выносливость организма в целом - кровеносная и дыхательная системы.
Кстати, что такое выносливость?
<url="Аэробное упражнение">http://ru.wikipedia.org/wiki/%C0%FD%F0%EE%E1%ED%EE%E5_%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%E5</url>
Когда я говорю о выносливости, я имею в виду что нагрузка становится не чисто анаэробной, т.е. задействуется дыхание и кровеносная система.
А если хочешь больше подтягиваться за счет только мышц, то их надо увеличить в объеме, чтобы больше запасалось энергии. А это тоже требует увеличения общей выносливости.

andrei91, да, на видео норм!

20 подтягиваний - это по твоему норм?

Качалка зимой тебе будет больши плюсом. Максимум подтягиваний, если их не тренить несколько месяцев, а ходить в зал и качать бицуху и т.д. обычно падает, но немного. И быстро востанавливается. Но в твоем случае думаю само-то качаться в принципе, базу и выносливость набирать. Зал для этого отличное решение. Наверняка подтягивания пойдут в гору.

Советы делать до отказа, лесенку - это все правильно, но для более старших и сильных. Даже точнее - это для тех, кто может делать максимум с отдыхами, востанавливая силы, пока висишь, это с 20 по моим наблюдениям. У тебя явно общей мощи не хватает, мышцы на пределе и не растут из-за нагрузок на максимум. Иногда, чтобы поднять результат, нужно увеличивать выносливость и объем, потом выжимать из него максимум.

Это упражнения, требующие работы нескольких различных групп мышц, каждое со своими акцентами (флаг дракона только пожалуй меньше требует). Плюс это все статика. Так что сравнивать их и говорить о необходимой базе - бессымсленно. Это (+ передний вис и горизонтальный упор) - и есть база, продвинутая

Это нормально будет. Но лучше, если не касаться вообще - для этого просто выдвини плечи вперед, как бы сильнее навались на турник вперед, и немного согнись в пояснице (как бы ноги в уголок малость поднять). Тогда пресс у тебя будет отдален от перекладины. И отжиматься так учись.

Хорошая прокачка пресса обеспечивается регулярностью (важно) и нагрузкой, которая оставляет ощущение.
Так как уже много спорили как лучше качать пресс, остановлюсь только на этих важных пунктах.