Да! Турника вообще лучше не касаться при выходе. Если так научишься делать, то несложно будет научиться скрестному выходу, удобнее чем дожимать.

Так как вопрос был ко мне, поясню. Без забрасывания локтей (так делают все опытные, если не устали) - это когда плечи идут вперед локтей. Для этого надо во-первых, делать очень взрывной рывок в подтягивании и подтягиваться не только вверх но и немного от турника, во-вторых, середину пути (а то и до самого верха) преодолевать с помощью набранной инерции, давя на турник плечами сверху. Для этого локти разведены немного в стороны и фиксированно-полусогнуты, не согнуты. В идеале локти могут сгибаться только немного, ощущения при этом совсем другие, именно как будто давишь плечами. Хотя мышц много задействуется, думаю широчайшие особенно. Поняли движение? Так что треньте динамический передний вис

Различная техника выходов. Кроме более-менее стандартной. Можно делать больше плечами с большой амплитудой движения и менее согнутыми руками. А можно делать "скоростные выходы". Для этого нужно держать турник близко к себе, как при забрасывании локтей. За счет инерции взрывного подтягивания опускаются плечи, локти отводятся назад, сгиб примерно до угла 90'. Турник уже находится близко к корпусу ниже груди. После этого дико давишь трицепсом, фиксируя кисть. При этом почти не происходит прокручивания кисти и не оказываешься над турноком (движение чисто вертикальное) - поэтому не фиксируешься вверху, или даже как у Ника наверное видели, если кистью не давить в конце - отлетаешь от турника вверху.

По поводу прокручивания, недокручивания - опять же проблема в невзрывном характере движения. Так средний кусок пути преодолевается в основном за счет инерции, поэтом прокрутить кисти легко.
Треньте подтягивания с хлопками, это на порядок эффективнее попыток высоких. Оденьте перчатки, если мозоли мешают.

neznaiu, это выход "через одну", на выход на две не тянет.

Hirurg, слишком медленно. Нормальные красивые выходы будут, когда их делаешь одним движением, как бы плечами, а не забрасыванием локтей. Надо тренить взрывные подтягивания, с хлопками или с перехватами, чтобы скорость в начале задать. А то, что якобы легче на брусьях - это как раз и есть проблема медленного выполнения, медленный выход позволяет делать выходы на брусьях и с переднего виса.

Не делать ничего, из-за чего болит неделю. Если лучше не станет, то к врачу. Если будет немного лучше, не напрягать, пока не пройдет. Может месяц проходить. Скорее всего растянул что-нибудь.

У нас -30-40 и обещает так быть дальше по прогнозу на 10 дней. Так что и мысли о тренировках на улице нет.

Скрестным надо выходы делать. А для координации лучше делать подтягивания с хлопком и с перехватами.

Статья кстати бердовая. Есть же интернет, ну почитайте основы какие-нибудь. Смотрим: <url="гликоген">http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%EB%E8%EA%EE%E3%E5%ED</url>. Лучше английскую версию. Глупо думать, что по ночам такой бешенный упадок гликогена может возникнуть. Все-таки ночью энергия ни на мозг, ни на мышцы фактически не тратится. А в википедии про гликоген сказано, что его запасов хватает где-то на 32 км марафонского бега. Так что спите спокойно.
Мне лично после слишком жесткой трени, помогает хороший сон, чтобы мышцы не болели и востановились. А если перетренировать и не высыпаться - востановления сил нормального не происходит.

Когда тренируешь самые сложные для себя вещи на полную, то такие перепады возможны. Устойчивость результатов приходит для закрепленных упражнений. Я вот сейчас напрмер регулярно тренирую горизонт и подтягивания на одной - иногда прет, а иногда по нулям. При этом вне зависимости от того, болят мышцы или нет.
1. В принципе отдохнуть надо столько, сколько понадобится организму, чтобы опять делать пиковые нагрузки. Он как раз будет расти в это время Делай пока другие упражнения.
2. Если тренируешь что-нибудь на немалое количество повторений, то тут важна именно мышечная выносливость. И забить на отдых может быть уместно.
3. Еще маленький совет, для более быстрого востановления уставшей группы мышц - просто дать им небольшую нагрузку. Сделать пару раз скажем и все. Не загружать, просто тонус дать.

Ну наружу не так просто завернуть. Чтобы не допустить такого случая, может придется чуток напрячься)

По рукопожатию, чтобы больно сделать, нужно пальцами сдвинуть протвнику кость, которая идет к мизинцу и после этого сжимать. Просто и эффективно.
Мне лично сдержать попытку больного рукопожатия помогал такой прием: просто расслабить руку! И посмеяться

Медленный выход на 2. Как его научился делать, хват (и сила сжатия) усилился на порядок. Ну еще всякие висения, подтягивания на одной, нивелада без лямки...

С гантельками и штангой тоже можно: садишься, ставишь руки на колени, чтобы предплечья хорошо упирались и были горизонтальны, в руки - штангу (гантели) (ладони вверх). И опускаешь-поднимаешь кисти, при этом внизу приотпускай хват - скатывай гриф на пальцах как можно дальше.

Да, это нормально. Когда первый раз сделал, просто сел на корточки ухватившись за бока-спину. Чувство, что ребра с боков и со стороны спины дико сдавили. Такое болевое пост-ощущение проявлялось еще несколько месяцев. Чтобы не так болело, резко не отпускайся, плавно опустись, сделай еще подтягивание, потом только спрыгивай.

А почему так происходит и что именно болит (мышцы, сухожилия, ...) - интересно.

Думаю застудить можно себе что-нибудь неудачно. Причем так, на какой-нибудь раз вдруг, но будет поздно.
Закаляться - это хорошо! Но тренить на холоде - реально опасно для здоровья. Мышцы и суставы надо в тепле держать, разогревать, прежде чем большие нагрузки давать!

Не убедили. Во-первых, кому-то легче верхним, а не нижним. Это в первую очередь от привычки зависит.
Во-вторых, с какой стати верхним красивее? Наоборот коряво верхним - немного поворачивает, получается как будто вторым плечом пытаешься попасть в турник. Вот видео выше, смотрите внимательно: что на лесенке, что на турнике - он оказывается боком к турнику. Куда естественнее - нижним подтягиваться.
В-третьих, что за проблема с рывком?

Правила для отжиманий на одной сложно написать.
Почему верхний хват? В подтягиваниях на одной одни делают верхним, другие нижним, и никто не заморачиваются каким надо.