Вобщем - это нормально. Организм привык.
Пробуй добавлять более тяжелые упражнения.

Есть и такие люди, которые медленный выход могут, а обычный на 2 у них не получается! Тут дело в технике, немного разных мышцах, и кончено статика и взрывная сила - не сильно связаны.

Хватит уже путать воркаут и пауэрлифтинг. Свой вес и большой вес.

Факт таков: у меня лично не связаны: жим лежа, максимум подтягиваний и максимум отжиманий на брусьях. Думаю, многие подтвердят это наблюдение.
Дельта работает в отжиманиях (и тех, и других) фактически только передняя (ключичная), причем на брусьях намного меньше.
Трицепс состоит из 3х головок. Длинная головка (внутренняя) грузится на брусьях, а средняя при отжиманиях от пола.
Грудь делится на две части, ее волокна идут веером от грудины и ключицы. Разные волокна одной и той же мышцы пролегают в совершенно разных направлениях. Некоторые клавикулярные волокна составляют с ключицей угол в 25 градусов. Волокна, отходящие от грудины, подходят снизу к месту крепления на плечевой кости под углом уже в 45 градусов. Так как же вы собираетесь заставить грудную мышцу сокращаться целиком, когда ее волокна тянут плечевую кость в разных направлениях?
Во-первых, любой физиолог скажет вам, что мышца либо сокращается целиком, либо не сокращается вовсе. Это правда, но как тогда объяснить феномен грудных мышц? Дело в том, что различные волокна по-разному противостоят сопротивлению, в зависимости от того, к какой части грудной мышцы оно приложено. Вы уже знаете, что можете направить больший стресс на клавикулярные волокна (верх груди), выполняя жимы штанги лежа на наклонной скамье. Совсем не потому, что они "верхние", а потому, что они пролегают более вертикально и поэтому более чувствительны к нагрузке сверху. То же самое с точностью до наоборот происходит с нижними волокнами при жимах на скамье с обратным наклоном. Работа на горизонтальной скамье (жимы или разведения) больше нагружает горизонтально пролегающие волокна (средняя часть грудной мышцы), так как они пересекают грудь.
Вывод таков: Вы можете активировать различные части груди в разной степени, просто изменяя угол приложения сопротивления, тем самым заставляя по-разному работать разные волокна. Такой стиль работы весьма отличает грудные мышцы от всех остальных. И если человеку не хватает развития какой-либо части груди, то я уверен, что он просто не понимает этой концепции.
Мораль такова: Вы должны извлечь максимальную пользу из возможности тренировать разные отделы грудных мышц.

Сначала скажи, а зачем ты бегаешь?
Я например лучше бы бегал поменьше для разогрева, а тренировался больше на турнике и т.д. А вообще бегаю по настроению, скажем раз в неделю, в легком темпе 8-14 км.

Что за вопрос "нормально?" ? Нагрузка не олимпийская, для одного может убийственная, для другого - плёвая. С чего ты взял, что тебе ответят, нормально ли это для тебя? У тебя же есть голова, вот и смотри, нормально тебе или нет.

Качай косые. Например так: подъем ног к турнику, и опускай ноги в стороны.

Просто брусья и отжимания - это разные нагрузки.

Кто умеет выход нижним скрестным хватом? Поделитесь опытом, хочу научиться.

Если на свежие силы делаешь выход на почти-прямые руки, то хват не очень мешает. Старайся не локти закидывать, а именно плечами работать.
Скрестный надо упорно пробовать, там основна проблема, что тебя закручивает. Пробуй руки держать не только посередине, но немного вбок смещать, когда выходишь, и в другую сторону. Станет понятнее.
Еще пробуй делать не как на 2 выход, а как на одну. То есть ведущую руку закидывай, именно на неё опирайся, соответствующее плечо идет вперед, а вторая рука просто помогает.
По идее, ведущая рука - которая снизу. Но проще всего сделать скрестный выход, если ведущую руку поставишь сверху, повернешь корпус немного в сторону вспомогательной руки, и просто выходи на ведущую руку, дожать себя потом будет не очень сложно.

OlegDl, умеешь читать? Зачем в этой теме пишешь?

Я начинал с того, что просто на голове стоял и ноги сгибал, разгибал. Даже иногда красные точки под глазами появлялись. Надо просто понемногу так тренировать и станет лучше.
Когда кверх-ногами стоишь, кровь в голову всяко притекает усиленно, так что красные глаза все равно будут, но в меньшей степени.

В качалку ходить зимой очень даже нужно.
1) Будешь поддерживать форму, выносливость.
2) Подкачаешь отстающие по размеру мышцы.
3) Увеличишь объем мышц.
4) Если проявишь достаточно смекалки, сможешь с помощью тренажерки тренировать упражнения из воркаута. Я например последней зимой в тренажерке научился делать медленный выход, полотенце, ровный передний вис, существенно усилил хват. К моему удивлению, максимум подтягиваний за зиму не упал. Хотя, если тренироваться в качалке тупо, как там обычно все тренируются, то показатели на турнике за зиму немного упадут.
И кстати, турник и брусья в тренажерном зале обычно есть.

Сколько ходил в тренажерку, никогда проблем не было с растяжениями, травмами. А вот от воркаута: в июле - левое плечо, в августе - правое, до сих пор иногда чуствуется.

Теперь многие будут отличать джимбар:

Начинающим можно тренить каждый день, так как сначала основная нагрузка идет на сам организм, на повышение тонуса и выносливости: дыхательная, кровеносная системы, синтез веществ...
Потом однообразные тренировки каждый день могут привести к остановке результатов. И лучше на тренировке убиться и два дня потом отдыхать.
Но, все очень сильно зависит от окружающей среды: питание, погода, настроение, образ жизни. Поэтому лучше всего тренить по самочуствию. А слушать свое тело - самый важный навык.

Зачем путаницу разводите?

WorkOut. А приставки - лишь оттенки:
Ghetto - это тренировки с использованием окружающего мира, всего что попадется, выступы, фонарные столбы...
Но мы не в гетто живем! (хотя за всех не ручаюсь). Тренируемся на вполне определенных снаярядах (турниках, брусьях, ...) на улицах. Поэтому Street.
Но по-моему, глупо зацикливаться над этими приставками.

Баратова не надо впутывать. Он кстати назвает обычно всех общим термином "дворовые спортсмены" и не путается. Проект его, насколько я заметил, занимается всем, и силовыми тренировками тоже. А то, что называется Street Workout, то согласен с Антоном, что слово модное. И вообще Workout зачастую употребляют как общий термин для всех направлений, как основной из них. И в переводе в конце концов означает просто "тренировка".