Не смотри ни на кого, ты для себя тренишься. Окружающие на самом деле или порадуются за тебя или позавидуют.

Если делаешь реже и с весом - это не на рельефность.

psycho1092, пресс - другое дело, он от природы кривой, у кого-то больше, у кого-то меньше. А грудь должна быть ровной.

Качать грудь не гантелями, а грифом: жим лежа... и не наклонять вбок при выполнении.
Или взять вес меньше, но делать очень ровно.

Вот что нашел про курение в спорте: http://www.infox.ru/sport/football/2011/09/21/Sportsmyenam_hotyat_.phtml

Максимум подтягиваний я увеличивал по такой программе: подход-максимум, затем сразу же лесенка (обычно до 10) с минимально-возможными для ее выполнения перерывами, хват менял на каждом подходе: верхний/нижний.

Вот что нашел про курение в спорте: http://www.infox.ru/sport/football/2011/09/21/Sportsmyenam_hotyat_.phtml

Максимум подтягиваний я увеличивал по такой программе: подход-максимум, затем сразу же лесенка (обычно до 10) с минимально-возможными для ее выполнения перерывами, хват менял на каждом подходе: верхний/нижний.

anndielm, а есть ли такие примеры не в игровых видах спорта?

first21, темп тренировки наращивай, чтоб без перерывов.

Не, Антон, у нас парень делал медленный хорошо, а выход на 2 не мог.
Для медленного проще всего глубокий хват, завернутый во внутрь, что внешняя часть кисти будет лежать на турнике.

Какая масса? У тебя же мышц почти нету по твоим показателям!

Суперсет можно делать и более чем двумя упражнениями. Я их часто в качалке делал, нужна хорошая выносливость.

Пробуй опускаться медленно после обычного выхода.
Для прокачки кистей и хвата:
1) Трень горизонт на полу, начиная с поплавка.
2) Гантельками.

Извини general, но у меня язык не поворачивается назвать те подтягивания почти идеальными, т.к. сделаны с нарушениями правил: http://workout.su/forum_thread/1154?page=1 - вот там кстати сразу есть видео самого Zark - вот это отличные подтягивания. Zark мог бы и 40 раз сделать, только в отличном качестве, чтобы это было достойно. Все равно никто здесь уже не участвует фактически.

Я не собирался участвовать в этом челендже, просто хочу, чтобы нормальными считались именно отличные подтягивания.

И на метр руки расставлять, и шею тянуть

Я в качалке пробовал на грифе сбоку висеть - скользкий, толстый и крутится. Минуту где-то смог провисеть, причем с уголком пришлось, т.к. низко. К сожалению мне не довелось на аттракционе "попробовать".
На видео турник не толстый, поэтому наверное 2 минуты. А так часто одну бывает надо на аттракционах этих зависнуть.

Там не хват нужен, нужно кисти закидывать в глубокий хват и ими давить, когда кончатся силы и кисть прокрутится в вис, на толстом крутящемся турнике хвата хватит ненадолго.

Не-не, я себе плечи только так с 16ти лет наростил/расширил - жим лежа и разведение рук в стороны с гантелями.