Предлагаю никому даже не пытаться понять вышенаписанное, пока оно не будет грамотно сформулировано.

Подтягиваться и отжиматься сначала научись.

3 раза в день.
Пропускаю, если есть усталость. Сейчас проблема с локтем немного, свожу нагрузку к минимуму чтобы потом быстрее вернуться в режим.

Еще есть вариант - второй рукой браться одним пальцем. Тогда нагрузка будет автоматически уходить на целевую руку. За одно пальцы укрепятся. Если на средних легко, то можно на остальных вплоть до мизинца.

К сожалению, от этого они зачастую становятся настолько ограниченными, что поискать что-то за пределами контакта уже не могут

Ну вот и сделаешь один чисто силовой выход - медленный

EssCau, пока побаливает, делай только разминку, наклоны и т.д.

Получилось 35 подтягиваний. Сам от себя не ожидал, т.к. на одной сегодня плохо пошли, а на макс не делал с августа.

Вис на одной лучше согнутой делать каждый день, вот как на заставке в видео выше.

Главное делать подходы на максимум. А в сумме за тренировку очень много делать не надо.

"всеми"? Всеми, это когда 8. Хотя конечно у кого как, но все-таки.

Тренировки не предполагаются ежедневные. Просто когда много умеешь и есть уже хорошая выносливость и сила основных мышц, то частые разнообразные тренировки становятся эффективными, особенно для изучения различных элементов.
А для набора массы логично, что надо тренироваться через день или иногда реже (по самочувствию), и делать тяжелые силовые вещи. В промежутках на выносливость делать не рекомендую, только силы организма потратишь. Это если имеются в виду серии однообразных упражнений на большое количество суммарного выполнения, а не скажем подход подтягиваний на максимум.
Для увеличения массы надо делать сложные силовые упражнения, которые затруднительно сделать много раз (больше 10-15 повторений).
Но все же очень много зависит от организма, питания, режима, возраста и т.д. - у кого-то получается раскачаться от обычных подтягиваний и отжиманий, у кого-то от ежедневных тренировок элементов, а у кого-то практически никак не получается.

Собственно я как раз и согласен с тем, что кто как тренировался, тому так и легче.

На одной подтягиваюсь по 3-4 раза. Хуже всего правой рукой нижним хватом - 2 раза, верхним хватом легче. А вот на левой руке мне всегда было легче подтягиваться нижним хватом, только в последнее время верхним прогресс пошел, фактически на равных сейчас.
Нижним хватом внизу немного сбоку пытаюсь держаться, тогда не разворачивает. А вот вверху все равно ровно захожу, только так дотягиваю. С верхним хватом проще, но что мне не очень нравится - получается движение в 2 такта, тут по видео кстати это заметно: делается одно движение до половины, потом другие мышцы включаются и ведут дальше. Надеюсь мышцы усилятся и эта ступенька будет незаметной, но все-таки.
А на двух я нижним хватом уже давно практически не подтягиваюсь.

Ложь и провокация. С какой стати сложнее? Такой выбор ничем не обоснован.
Давайте отпишутся те, кто больше раза может подтянуться - кому как кажется, какой хват сложнее? Мне вот например верхний кажется легче, не крутит, можно немного сбоку к турнику заходить. А если вы один раз подтягиваетесь или вообще никак, то как вы судить можете?

Во-первых, kiss прав. И прошу заметить, его комментарии аргументированы. Кстати это же касается и таких элементов, как ласточка на одной руке и вис на одной руке.

Это норм. Только это не связки, а сухожилия. Происходит в нижней фазе из-за распрямления локтя при напряженном бицепсе. Но все равно надо до конца медленно стараться опускаться, со временем перестанет болеть. Такая же ситуация при опускании из упора в ласточку. Рекомендую активно разминать локти - крутить в локтях быстрыми оборотами.