Столько же сколько и простой воды. Вещества, обладающие диуретическим эффектом, естественно увеличивают потребность в жидкости, но насколько - зависит от того, сколько вы потребляете этих самых веществ и как ваш организм реагирует на эти вещества.

Давайте обсудим. С этим я согласен и такие ситуации я описал (на соревнованиях или подготовке к ним в специфических видах спорта).
Это не повод пить изотоник. Более того, если вы проводите тренировку в настолько жарких условиях, что "три ведра стекает", то рискуете не только обезвожить организм, но и получить тепловой удар. Т.е. более рациональным решением тут будет как перенести тренировку в другие условия (тень, зал, другое время суток и т.д.), так возможно и изменить саму тренировку.
Перебить чувство голода и получить энергию помогает прием пищи за 1-2 часа перед тренировкой. Опять же применение изотоника в этих целях не совсем оправдано.
Марафонские тренировки подразумевают соревнования, о чем я уже упоминал, что да, можно и скорее всего нужно использовать. Для тонуса и дополнительных сил очень хорошо помогают правильно организованные тренировки, полноценное питание и достаточный отдых... ах да, и позитивное отношение к жизни.
Как-то так

Разве я не написал то же самое?

Никак не мешает. Разве что стоит к питьевому режиму более внимательно отнестись в жаркое время года. Для несоревнующихся в видах спорта, порадзумевающих долгую интенсивную работу (бег на длинные дистанции, триатлон, футбол, хоккей и т.д.), они не нужны.

Это круги Антона. Участникам НЕ НУЖНО добавлять повторений.

WasD Ты порекомендовал 4 приема пищи по схеме 3 кулака. Но у Олега полноценными приемами были только 3, а полдник всегда был легким (он почти на любой схеме пятнашек был из фруктов). Ну и я бы все равно где-нибудь оставил ссылочку на пятнашки

З.Ы. А тебе приходят уведомления о том, что вот я тебя упомянул только-что?

Это классно, что у вас есть тренажер для гиперэкстензий, обязательно отработайте на нем нейтральное положение позвоночника. Спина будет говорить вам спасибо долгие годы

Я пытаюсь вам сказать 3 вещи:
1. Тема необходимого потребления белка, хотя вроде бы и активно обсуждается, но тем не менее не достаточно изучена, чтобы давать конкретные и безапеляционные рекомендации конкретном человеку.
2. Тренирующихся почему-то интересуют клинические испытания в лабораторных условиях, а не суть их тренировочного процесса, как будто именно в белке была загвоздка, почему отсутствует прогресс.
3. Сама цифра потребления белка в отрыве от остального содержания рациона, характера и времени потребления может быть существенно искажена остальными факторами.

Если мышцы участвуют в упражнении, то они не обязательно получают тренировочную нагрузку. Выполнение уголка не означает тренировку ног.

Я не знаю Антон, что это за отметки, я так понимаю, что мне должно приходить в личку, что меня упоминают, но я никогда никаких уведомлений никуда не получал, вот совсем ни разу

Можно и глюкозу. А что яблоки или сладкий чай сильно дороже/проблемней/противней/нудобней выходят чем глюкоза?

Скиньте видео с вашими приседаниями. Желательно вид сзади и вид сбоку. Если начало болеть во время упражнения, то:
1. Прекратите выполнение
2. Отдохните 3-5 минут
4. Уточните технику выполнения
5. Если боль продолжается прекратите выполнение упражнения на 3-5 дней
6. Если боль продолжается (при выполнении), замените упражнение, снизьте нагрузку
7. Если болит в покое, если появилась припухлость и покраснение, если повышается температура локально и/или общая, если боль прогрессирует - к врачу.

Да ладно, серьезно что ли? Убрал пятнашки? Истощением во всех смыслах.

Могу перефразировать, если недостаточно ясно сказал. Вас не смутило, что у девушки весом 40кг и парня весом 120кг, количество аминокислот синтерзирующизся и т.д. ровно 400г? Или что например у 16-летнего этот показатель такой же как у 90-летнего? А что такое тяжелая нагрузка? Я знаю людей, которые присев 30 раз со штангой 150кг посчитают это очень легкой нагрузкой. Что там у них с потребностью в белке?

Да, опасно. Лучше переждать. Тренировка - это всегда нагрузка на иммунную систему. Если болезнь в самом-самом начале и она не предполагает быть серьезной (как простуда в вашем случае), то легкая тренировка способна подавить заболевание. Думаю, что механизм этого лежит где-то в более интенсивном кровообращении и повышении температуры тела во время тренировки. Но вероятней будет, что вы таки сляжете капитально. Вопрос "тренироваться или нет во время болезни?" больше стоит для спортсменов с жестким графиком подготовки к соревнованиям, чем для физкультурников.