Отправлено: 03.10.2016 14:25
В 2 словах: Ваши страхи преувеличены. Потребление белка не является таким краеугольным камнем, как о нем думают фитнес-энтузиасты.
Отправлено: 03.10.2016 13:52
А вас не смущает хотя бы то, что тут норма для среднего человека колеблется почти в 2 раза ( от 30 до 50г)? А в другом месте метаболизм по белку составляет точные 400г в сутки (без средних человеков, без учета ряда параметров). Ни на что не намекает? 😃
Отправлено: 03.10.2016 13:47
Не качает ноги. Точка.
Отправлено: 03.10.2016 13:47
Конкретизируйте вопрос, а то не понятно ничего.
Отправлено: 03.10.2016 13:04
<quote name=RUSBorik post="278621">
Ну я понял что похоже😃 Можно нет употреблять?</quote>
Как спросили, так и ответил. И на последний вопрос также ответ: "можно употреблять, а можно не употреблять?". В связи с чем вопрос возник? Зачем вам эта глюкоза? Нет возможности полноценно поесть?
Отправлено: 03.10.2016 13:03
<quote name=WasD post="278628">
МУХАХАХАХАХ. Фраза "средняя физическая нагрузка" доставляет)</quote>
А что тут такого? Ты что, никогда не встречал обычного человека?
Отправлено: 03.10.2016 12:30
<quote name=WasD post="278608">
Я не могу прокомментировать этот момент, ogrudko?</quote>
Капитан очевидность говорит, что пища усваивается не меньше чем на 80-90%, а по отдельным нутриентам возможно приближается и к 100%. Но если интересно, могу копнуть поглубже в этом направлении.
<quote name=L_e_x_a post="278614">
" Минимальное количество белков в пище, необходимое для поддержания азотистого равновесия, соответствует 30-50 г/cyt, оптимальное же количество при средней физической нагрузке составляет ∼100-120 г/сут. "
Кстати там же чуть ниже по поводу усваевамости белков.</quote>
Да ниочем эти цифры, со справочника Потолкова, как и в большинстве источников.
Отправлено: 03.10.2016 12:27
L_e_x_a вы никак не сможете использовать эту информацию в расчетах необходимого количества потребления белка.
Отправлено: 03.10.2016 12:24
<quote name=RUSBorik post="278587">
Что скажут Гуру по поводу вот такой глюкозки после тренировочки? ??</quote>
Похоже на глюкозу с витамином С.
Отправлено: 03.10.2016 09:19
<quote name=feant post="278549">
Как раз таки наоборот. Хроническая усталость чаще всего бывает из-за пассивного оброза жизни. И там хоть целый день поспать будет казаться мало.</quote>
Умные греки больше 2000 тыс лет назад еще подметили, что практически везде работает концепция "золотой середины", и этот пример не исключение.
Отправлено: 03.10.2016 08:55
Положение большого пальца сверху дает большую нагрузку на мышцы предплечья.
Отправлено: 03.10.2016 08:37
<quote name=kiss post="278524">
перетренированности не существует</quote>
Существует, но большинство физкультурников диагностируют ее себе по поводу и без повода.
<quote name=mexahuk83 post="278533">
Есть разница вдыхать носом или ртом, на выдохе на вдохе ?</quote>
Вдыхать носом, выдыхать и так и эдак можно.
Отправлено: 03.10.2016 06:15
<quote name=Ungrateful post="278479">
а в конце остыть</quote>
Остыть вы и ничего не делая успеете. В заминке вы снимаете напряжение в поработавших мышцах (растяжкой этих самых поработавших мышц, легкими упражнениями на эти же самые мышцы, суставной гимнастикой), улучшаете кровоток, снимая спазмированность мышц. Можно в заминке заняться коррекцией осанки, если требуется.
<quote name=IRus post="278487">
Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?</quote>
Чтобы пузо не росло, прежде всего нужно соблюдать общий баланс прихода-расхода энергии. А углеводы делить на медленные-быстрые конечно можно, но скорее всего не в плане коррекции веса.
Отправлено: 03.10.2016 06:04
<quote name=L_e_x_a post="278474">
Единственное по цифрам вычитал "у Северина" То что организм синтезирует белков, как и разрушает в день 400г.</quote>
Где?
Отправлено: 03.10.2016 06:03
Можно нормально питаться и без подсчетов и получать результаты. Скоро узнаете как.