Завтра я выложу скайп, на который можно будет писать/звонить, чтобы получить ответы на свои вопросы. В воскресенье постараюсь выделить пару часов времени, чтобы быть онлайн. Немного удивлен, что там мало людей откликнулись, но думаю, что это потому, что не все пока освоились с форумом и возможно данную тему не заметили.

Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.

Вполне нормально.

Странно, что диетолог порекнмендовал вам считать в %, а не в более принятых г/кг массы тела

Что-то белка вам диетолог насоветовал ого-го. Вы же не на ГВ?

Вот так 2 словами в совокупности, состоящим из 5 букв, я заставил вас думать. Велик и могуч русский язык

Не нужно разбивать на проценты. Есть нормы потребления белков, жиров углеводов. Белок например от 1г/кг, жиры - 0,8-1г/кг, углеводы - от 3г/кг. Белки и углеводы сильно пляшут в зависимости от реальных энергетических затрат на день и вашего отношения к специфической группе людей "янамаси". Можно быть в хроническом перетрене и не осознавать, что он у тебя есть и считать это нормой

написал ответ выше

Да собственно вряд ли вы как-то можете делать перестановки в питании и тренировках, чтобы влиять на усвояемость пищи. Разве что какие болезни ЖКТ могут влиять на этот процесс. "В унитаз" - это скорее из области страхов и переживаний, чем рационального.

ой вей Наверно потому что, стали делать это упражнение так как оно и задумано - на мышцы ног

Если и делать вис на турнике, то в начале занятий и держать в напряжении плечи. Но вообще вис не самое лучшее время провождение из-за высоких рисков получить травму и низкой практической пользы. В дневники я захожу редко, если будут вопросы - пишите мне в личку.

Есть 2 варианта решения вопроса - теоретический и практический.
Теоретический заключается в том, что вы определяете по р<url="https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html">азличным формулам и коэффициентам</url>, сколько вы тратите за день и питаетесь соответственно.
Практический вариант - вы узнаете, сколько вы съедаете и следите за весом. Вес растет - ваша потребность в энергии меньше чем вы едите, вес на месте - вы едите столько, сколько и тратите, вес снижается - вы едите меньше, чем тратите. Соответственно вы делаете вывод по своему рациону.

Только немножко перепутали причину и следствие - если у вас будет питание с запасом и если у вас будут адекватные тренировки, тогда у вас будет расти мышечная масса.

Мне кажутся наиболее оптимальными 2 варианта:
1. Растяжку и выходной день совмещать с календарными выходными по принципу: рабочий день - рабочий график - тренировока - регулярность
2. Растяжку и выходной день ставить по самочувствию и стечению обстоятельств: если чувствуете усталость, нужно отметить день рожденья, выполнить какие-нибудь важные дела.

Подсчет не обязательно для профи. Думаю, что тут причина лежит где-то в способе восприятия информации. Что-то вроде деления на гуманитариев и математиков. Гуманитариям легче выполнять "не есть после 6, ограничивать сладкое и мучное". Математикам - считать калории, кушать тортики и питаться круглосуточно. Но независимо от того, будете ли вы считать еду или нет, важно понимать, что есть пища калорийная и не очень, больше и меньше насыщающая, что всякая активность должна обеспечиваться энергией, и что ничего не пропадает зря и не берется ниоткуда.