А какой священный смысл в том, чтобы провести 100 тренировок за 100 дней?

За любой кипиш кроме голодовки.

Пффф, наша песня хороша, начинай сначала. Лучше ежедневные тренировки, не тяжелые, но ежедневные, исключительно для приобщения к процессу. После перерыва даже в 2 дня шансы не вернуться в строй возрастают. День растяжки в силовой программе - это все равно что выходной, активный отдых. Собственно совсем выходной можно брать, можно нет. Можно в этот день опять потянуться, можно заменить другой активностью. Креативьте, подбирайте активность под себя. Создайте свой график тренировок, вписывающийся в вашу жизнь, приносящий лично вам и пользу, и удовольствие. Только тогда не сорветесь, заниматься будет приятно и физически и психологически.

Я написал что ошибся. В 500г веса нужно вложить 2500-3500ккал еды. Если вы нашли свою норму, то для указанного роста нужно прибавить 300-500ккал в день
P.S. 500г мышц в неделю можно получать очень ограниченное время (если вообще возможно, на такое лучше не расчитывать).

Если опустим то, что возможно вам уже не нужно сбрасывать вес, вредно для здоровья и т.д., т.е. рассмотрим сугубо теоретически ваш вопрос, то есть нужно меньше, чем тратите. Стратегия не меняется за 6кг похудения. А вот причин, почему не худеется дальше, может быть множество: вы дохудели себя до недостатка мышечной массы, вы словили метаболическую адаптацию и организм на автомате урезает двигательную активность, вы ошиблись в расчетах, вы подъедаете "втихаря" даже в секрете от себя самой. Все варианты равновозможны, чтобы дать ответ нужно детальней смотреть ваши дневники и в идеале понаблюдать за вашим режимом дня.

Уважаемый Placebo50 ! Через вас адресую многим участникам форума. Большие фото, видео, и простыни текста давайте прятать под спойлер. Будем держать форум в чистоте. Также не нужно копипастить сюда текст с других источников, достаточно привести ссылку. А если лично у вас есть вопросы по какой-то теме, напишите своими словами. Теперь отвечаю по вашим замечаниям.

Прошу обратить внимание всех участников на то, что не нужно демонизировать еду, как отдельные продукты, так и целые группы. Даже не так - НЕ ДЕМОНИЗИРУЙТЕ ЕДУ. Есть можно все. Вопрос, в каких количествах.
Как вариант, официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения по потреблению поваренной соли - до 4-5г в день. <url="http://www.who.int/nutrition/publications/public_health_nut5.pdf?ua=1">Потребление данного количества не выявило негативных эффектов для сердечно-сосудистой системы.</url>

2. Жареное и лишние калории. Любые продукты, которые вы потребляете сверх своего суточного расхода энергии - это лишние калории и идут на строительство вашего тела (в том числе на запасание жира) Т.е. нежирная рыба, молоко, каша или жареная картошка не вкладываются в суточный рацион, вы будете набирать вес. На здоровой пище можно быть упитанным кабанчиком, не переживайте.
3. Про мучное даже комментировать не буду (там где токсины и 2 суток адских мучений). Могу сказать, что хлеб - отличный источник углеводов, а они для физически активного человека, ой как нужны. Согласно <url="http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx">рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины</url>, человеку ведущему малоподвижный образ жизни требуется от 3 до 5 г углеводов на килограмм массы. Т.е. при весе 80кг - это от 240 до 400г углеводов. Чтобы понять сколько это в <url="http://www.calorizator.ru/product/bread/bread-1">белом хлебе</url> - 48г углеводов на 100г продукта. Т.е. чтобы покрыть свою суточную потребность в углеводах - надо съесть 500-800г хлеба. Для спортсменов потребление может вырастать до 10-12г/кг, т.е. 1,5-2кг хлеба в день, только для того, чтобы не протянуть ноги! Для интереса присмотритесь, сколько в хлебе жиров. Ну и какой продукт не вписывается в здоровый рацион? Во-первых эти 30-20-50 путают тем, что не всегда указывается от чего считать проценты, от массы или от калорийности. Во-вторых, из-за географических особенностей и образа жизни, цифры могут меняться (например увеличится углеводная компонента для endurance-атлетов или жировая - для будущей мамы) Абсолютно с вами согласен - горе-диетологам тоже нужно давать по жопе (или телевизионщикам, перевирающим информацию) Вы в одном месте написали, что питать нужно 5-6 раз в день, в другом - 3-4 раза. Перечитывайте и вникайте в то, что копируете. 5-6 разовое питание - это может быть нормой для детей, но для взрослых - нет таких жестких рамок. В 90% случаев вы будете подстраиваться под ритм и график жизни. Не знаю как у кого, но у нас в Херсоне подавляющее большинство находится на 3-разовом питании. Все что там по классическим правилам, вроде бы и правда, но можно все извратить до неузнаваемости, в общем зависит от контекста и конкретного человека. Можно спокойно нарушить половину (если не большую часть) тех рекомендаций и быть здоровым и стройным. Хватает и ахтунгов типа "приучать желудок не растягиваться". Так и пишите - рекомендую пить 1,5-2л в день... всем, и 50кг девушкам и 120кг мужчинам, и зимой, и летом, во время валяния на диване и во время работы на стройке, строго всем по 2 литра воды. Я неправильно понял первоначальный вопрос - 2500-3500ккал нужно наесть чтобы поправиться на 500г, а какой профицит создать и сколько это займет времени, конечно так сразу не скажешь.

Не уверен. Но даже если так, то все равно слишком жесткая выходит рекомендация, не учитывающая гастрономические особенности локальных диет (северные районы - больше белка и жиров, южные - больше углеводов, клетчатки), не учитывающая нагрузку (у того же Фелпса в 10к не будет соотношение 1:2:3, но доля углеводов будет существенно выше).

Скорее всего вы вводили где-нибудь данные по своему росту/весу и физ. активность, вот программка и рассчитала вам норму

Какая от этих манипуляций выгода?

Отвечаю по пунктам

1. Считать постоянно ничего не нужно. Можно попробовать посчитать калорийность и состав съедаемых блюд несколько недель, для того, чтобы представить реальную картину своего питания
2. Не есть соль - не общепринятая норма
3. Не есть жареное - не общепринятая норма
4. Не есть мучное - не общепринятая норма
5. Есть 5-6 раз в день - за такие советы вообще по жопе давать надо.
6. Пить много воды... много - это сколько?

Эти тексты 1000+ человек вычитывали уже раз по 5, а ошибки все равно находим

Именно по этой причине мы рекомендуем ежедневные тренировки для малоактивных людей, На постоянной основе легче войти в ритм.

В крайности тоже впадать не нужно. Быстрые углеводы - архиполезная и крайне нужная штука, особенно в рационе человека, у которого присутствуют физические нагрузки. Достаточно завести пищевой дневник на неделю-две, можно даже без взвешивания. Хотя кухонные весы - стоят каких-то 5-10долл, не очень дорогое капиталовложение в здоровье. Но об этом чуть позже.

2500-3500ккал

Как с вами не согласятся миллионы толстяков.