День 56
Подтягивания 6*8
Приседания 6*16 (доп. вес 20 кг.)
Отжимания 6*16
Выпады 6*16 на каждую ногу (доп вес 10 кг.)

День 53-54
Тренировки прошли нормально.
День 55
Отдыхаю

Уже полторы недели упражнения делаю очень медленно.
На турнике 2-3 секунды вверх, 3-4 секунды вниз.
Другие упражнения по такому же принципу (только приседания и выпады с доп. весом).
Будет ли теперь эффективен продвинутый день? Ведь он будет легче, чем нагрузки сейчас.

День 52
Начало продвинутого блока!!!
Нужно медленней делать упражнения, нужно больше концентрации.

Выпады стал делать по 12 на каждую ногу (доп. вес 20 кг.)

День 51
Воскресный выходной

Итак, сегодня утром проверил свои максимумы:
Подтягивания: было 24, стало 25 (+1)
Отжимания: было 60, стало 62 (+2)
Приседания: было 110, стало 130 (+20)

Прогрессируем))

День 50
Проверка максимумов
Подтягивания 25
Отжимания 62
Приседания 130

Максимальные показатели буду проверять завтра.
Но сейчас уже готов сказать о весе:
Было 62 стало 65 (+3)

День 49
Сделал выходной, чтобы завтра снять показатели.
Сегодня тренировал пресс по этому видео http://workout.su/video/show_video/1834 (правда не 8, а 6 минут)

День 48
Также как предыдущие 2 дня)

День 47
Упражнения делал так же, как вчера.

День 46
Упражнения делал гораздо медленнее обычного, поэтому количество повторений снизил:
Подтягивания 6*6
Приседания 6*12 (доп. вес 20 кг, в последнем круге 50 кг)
Отжимания 6*12
Выпады 6*12 (6 на каждую ногу; доп. вес 20 кг)

Появились небольшие перерывы между упражнениями.

Сегодня впервые попробовал протеиновый коктейль)

Если начинать тренировать мышцы кора,то как их включать в общую тренировку: между кругами? После кругов? Или вообще вне тренировок?

День 45
Подтягивался и отжимался медленнее.
Приседал со штангой (30 кг)
Выпады с доп. весом 10 кг

Добавил площадку http://workout.su/areas/2098