уговорили, пойду съем что нить))

Вот и я про то же. Правда я похудел с 98кг до 82кг, с июня месяца по сегодняшний день. кушаю 4 раза, утром 7-30: чашка манной каши и маленькая кружечка кофе без сахара, обед 13-00: гречка и филе курица(порция курицы меньше кулака, гречки с кулак, может чуть больше). домой приехал в 18-30 ужин 1(немного перед тренировкой): миска супа, борщ на говядине(миска как в Египетских отелях, небольшая). тренировка 1,5 часа, потом ужин 2 20-00: гречка(ложки 3, остатки) и белая рыбка запеченая(с ладошку, с северов прислали) в принципе, завтрак и обед не отличаются особо, ужин обычно 150 творога с медом, съедаем напополам с сыном) ну нет тут 1800-2000ккал. Да, когда начинал стодневку в июне, вот там я безумно кушать хотел, сейчас к обеду чувство голода пробивает, в остальное время норм) привык видимо. скоро перестрою питание в сторону набора мышечной массы

я по хлебам не спец, беру Бородинский, маленький такой с приправами. Вкусный и съем за пару тройку дней)

жена у меня хлеб печь перестала из-за того, что я похудеть решил)) сегодня попрошу испечь

дак я тоже могу набрать калории за счет печенья и тп. хоть сейчас в меня войдет штук 30 пельменей и молока литр, но здоровой пищи в меня не войдет на столько калорий)я тоже хочу перейти на поддерживающую "диету", поэтому и интересуюсь). Видимо я слишком буквально подошел к этому вопросу, но прогресс радует: - 18кг(параметры измеряю 1 числа каждого месяца)

во, взято из дневника Олега

дожили))) так сами ж в статьях пишете, исключить мучное,белый хлеб, кушать только грубого помола...как-то так...(могу поискать дословно). это, я уже привык к Бородинскому хлебу))

творог с медом обычно вечером, перед сном. про омлет не думал даже, т.к. решил сбросить вес, то бутерброды исключил)
буду ждать инфопоста

Антон, вот не плохо бы, судя по комментариям, тема актуальная. Вот жил я до 100-дневки и вообще до знакомства с этим сайтом, кушал как все, занимался периодически.Решил исключить вредности из рациона, булочки, печенье и тп. и тут раз и как теперь прожить на эти 1200кКал...бедаааа..(с)Интерны
зы. взвесил и записал завтрак и обед на сегодня, щас прикину калории))))
завтрак: каша овсяная на молоке 230г 267кКалл
хлеб Бородинский 25грамм 51,5кКал
чай 200мл
итого 320кКалл(округлил)Б 12,77 Ж 12,06 У 41,59
Обед: картоф. пюре с молоком 230г 211,6кКалл
мясо свинина 40гр - 162,8кКалл
итого 392,8кКалл Б 17,18 Ж 22,55 У 31,51
получается за ужин мне надо съесть 1000 кКалл, я ж лопну)

Покритикуйте, а?! а лучше на путь истинный направьте

уговорили, пойду съем что нить))

Вот и я про то же. Правда я похудел с 98кг до 82кг, с июня месяца по сегодняшний день. кушаю 4 раза, утром 7-30: чашка манной каши и маленькая кружечка кофе без сахара, обед 13-00: гречка и филе курица(порция курицы меньше кулака, гречки с кулак, может чуть больше). домой приехал в 18-30 ужин 1(немного перед тренировкой): миска супа, борщ на говядине(миска как в Египетских отелях, небольшая). тренировка 1,5 часа, потом ужин 2 20-00: гречка(ложки 3, остатки) и белая рыбка запеченая(с ладошку, с северов прислали) в принципе, завтрак и обед не отличаются особо, ужин обычно 150 творога с медом, съедаем напополам с сыном) ну нет тут 1800-2000ккал. Да, когда начинал стодневку в июне, вот там я безумно кушать хотел, сейчас к обеду чувство голода пробивает, в остальное время норм) привык видимо. скоро перестрою питание в сторону набора мышечной массы

хм, дак вроде не голодаю, может не правильно посчитал

расписал сейчас свой вчерашний дневной рацион, получилось 1100кКал. Получается мне надо ещё расписать по балансу БЖУ? Почитал "8 день" с балансом калорий - ничего не понял). А если "цели" набор/снижение веса/объемов достигаются, может не стоит заморачиваться? кушать стараюсь правильно, но вот до подсчета калорий не дошел ещё, все "на потом" оставлял этот вопрос

и как эти знания применить? не пить молоко, не кушать сыр? питаться оливковым маслом и авокадо или орехами макадия? красиво жить не запретишь)))

а мне нравится выпады в движении делать(как маршировать учили, только одна рука к груди а вторая к пояснице). Рука, что у поясницы, за одно контролирует ровность спины. Прошагаешь шагов по 50 - красота)