Отправлено: 17.04.2017 12:53
<quote name=illusionist post="340059">
Не нравится, не буду.</quote>

это просто моё мнение, КМК.
Посмотрел про последнюю, кто она такая и мне кажется WasD в его стодневочном материале вполне конкретно высказывался против подобного, т.е. в качестве поведенческих моделей они вряд ли подходят воркаутерам.

В теме: Фитоняшки
Отправлено: 17.04.2017 12:47
Иллюзионист, вы какой-то кукольный театр постите.

У Safrayt картинки намного лучше и по теме
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 16.04.2017 16:10
в связи с копанием в истории холодной войны (актуально ведь) вылезла разная ширпотребная художественная литература:

Larry Bond, Red Phoenix. В связи с КНДР и все такое

еще из опять актуального про холодную войну Red Army от Ralph Peters - красная армия всех сильней! Немного художественной теоретизации от американского разведчика.
Отправлено: 14.04.2017 17:18
извините.... упс, извини.

осенью делал такой сплит: тяги или жимы (3-4 упражнения, диапазон 10-15 повторов до отказа) до отказа, между подходами вставлял пресс/экстензию не до отказа. Получалось вполне удачно делать среда-суббота-воскресенье чередуя тяги с жимами.
Отправлено: 14.04.2017 17:09
не могу ни подтвердить ни опровергнуть вашу теорию.
Отправлено: 14.04.2017 16:11
<quote name=Chewbacca post="339130">
<quote name=mtbrDot post="338686">
Всего 20-22 подхода за тренировку, из них 12-16 отказных</quote>
Не то😦</quote>

почему?
Отправлено: 13.04.2017 15:21
<quote name=Zerg81 post="338598">
Бриллианты для диктатуры пролетариата. Про то, как коммунисты в голодные 20е годы продавали драгоценности царских времён чтобы купить на эти деньги зерно. Ну и про воров, прокравшихся в Гохран.
На очереди книга Цезаря (того самого) о походе по Галлии. А перед этим читал Шварценеггера "Вспомнить все".</quote>

Государственный Эрмитаж обвинили в незаконном рапространении информации о шедеврах искусства, проданных за рубеж правительством СССР, а также изъяли и запретили распространять сборники архивных документов о музейных распродажах 1920-х и 1930-х годов.

http://www.colta.ru/news/14492
Отправлено: 13.04.2017 12:59
меня ребенка сама попросила помочь с отжиманиями, т.к. на уроке пригрозили двойкой 😁

Но я к "этому" вовсе не стремлюсь привлекать. Мотивировать я не умею, скорее наоборот. Поэтому пусть само прорастает.
Отправлено: 13.04.2017 10:09
да подход Drill Instructor много времени не занимает. Вот усталость будет даааааа
Отправлено: 13.04.2017 09:40
<quote name=Chewbacca post="338626">
<quote name=mtbrDot post="338358">
если судить по мне, явно не предраспоженному к любому виду спорта, обладающему довольно плохой скоростью восстановления, такую схему можно применять до 3 раз в неделю</quote>
Вот зачем ты сейчас маня так... и не меня одного. Кто я по твоему, если мне раз в неделю достаточно тяжело? И ведь я еще не все пятнадцать выложился, есть у меня такое ощущение, судя по цифрам. Только сейчас отхожу, и то лишь благодаря супер восстанавливающей трени, а так-то еще нужно и шаг вперед сделать.

И ты пишешь "такую схему можно применять до 3 раз". Ты ее применял? Как долго? Какой результат? ... Может впечатления?</quote>

Да, зимой делал сплиты - тяга-жим-тяга, три раза в неделю. Всего 20-22 подхода за тренировку, из них 12-16 отказных (либо все тяги или все жимы). Но кстати в итоге пришел к выводу, что более 12 отказных подходов три раза в неделю делать не стоит. 15 - все-таки немножко много 😉

не могу сказать, чтобы получил от этого какой-то профит, но как-то походя удалось увеличить рекорд в отжиманиях.

Однако (но это для молодных и здоровых): http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups&s=a2e214f115234cfd802c7a8370600291&p=331894&viewfull=1#post331894

Quote:>

I have my own pull-up program I did with recruits and it works the best. I have tried them all with the recruits and the most gain I had was by using the below program.

Depending on the amount of pullups you do right now when u first get on the bar will be your start point.

Here is the start numbers and I will explain below.

1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)

The number to the left is how many you can do right now and the number in parenthesis is the number of pull-ups you will do for the workout.

1. Jump on the bar and do a max set You will rest for 60 secs and during that rest do at least 25 crunches but NO PUSHUPS.

2. Keeping the number you finished with jump back up and do another max set. You will rest again for 60 secs and do your crunches. You continue to do MAX SET each time you get on the bar until you have reached the number in parenthesis.

Continue your sets no matter how many times you have to get on the bar. Even if you jump up and only do 1, oh well keep doing it.

If for some reason you can not even do 1 when you get on the bar, take longer rest but if you do this, you better double the workout because you suck.

Do this every other day for 1 month and then take 4 days off and start again.

YOU WILL HAVE GREAT GAINS IN PULLUPS BUT YOU MUST PUT IN THE WORK.

Semper Fi!!!!
</quote>

Вообще после всего пяти недель по Армстронгу полтора года назад смог заметно увеличить объемы тренировок.

<quote name=Chewbacca post="338626">
И ты пишешь "такую схему можно применять до 3 раз". Ты ее применял? Как долго? Какой результат? ... Может впечатления?</quote>

Я много разных схем применял, в зависимости от текущих целей. Если концентрироваться на одном упражнении, то да, стоит попробовать, но для начала два раза в неделю. Возможно летом возьмусь
Отправлено: 12.04.2017 16:20
<quote name=WasD post="338322">
<quote name=Crolik post="338228">
Дорогой, я тебе такой подарок купила! - Ну показывай. - Сейчас одену)</quote>

НАДЕНУ</quote>

... а я сдержался
Отправлено: 12.04.2017 13:11
<quote name=Tolle post="337243">
Вот меня удивляет, как парни могут заставить себя каждую трень делать на максимум по нескольку (тем более по 15) подходов!
У меня лично тело отказывается и не могу насильно себя заставить.

Но если чередовать тяжелую трень с лёгкой (делаешь те же подходы, но повторений в каждом подходе в 2 раза меньше), тогда можно жить.</quote>

если судить по мне, явно не предраспоженному к любому виду спорта, обладающему довольно плохой скоростью восстановления, такую схему можно применять до 3 раз в неделю, через день и после одной из трень будет еще один лишний день отдыха. Конечно не сразу к ней подходить, постепенно, но выйти на 15 подходов до отказа можно довольно быстро. Но вот делать более 15 отказных подходов (вообще любых упражнений) за одну тренировку уже совершенно нецелесообразно.
Отправлено: 12.04.2017 12:55
Все просто.

Quote:>
то воркаут - твое мнение</quote>

Есть мнение Антона, оно является определяющим и это включает в себя, в том числе такое из определений:

Quote:>

воркаут - это улица
</quote>

... спорить с Антоном тут конечно можно, поддевая его на неточностях, чтобы он разобрался в себе сам и разъяснил это потом недоумевающим, но спорить с ним по сути бесполезно. Он и младенец и вода и тазик.
Отправлено: 12.04.2017 10:36
<quote name=Kahar post="338156">
<quote name=mtbrDot post="334616">
а шо, фломастер не работает в невесомости?</quote>
Тоже не работает. Да и поведение его чернил в невесомости может быть весьма непредсказуемым)</quote>

а вот и неправда: "На самом деле до 1967 года американские астронавты использовали для записей фломастеры либо механические карандаши"
Отправлено: 12.04.2017 10:20
😃😵😁😳😆