Отправлено: 07.11.2021 14:49
Воскресенье. Обьемная тренировка. 90 мин
По программе подтягиваний. Неделя 2. День 1
Сначала сделал круговую Ганибала за 54 мин
Делал так- между упражнениями 30 сек . Между кругами 90 сек. После 6го круга стало легче- меньше повторений, и я ускорился)
Тяжелее всего мне даются в этой схеме брусья.
2 подхода брусьев пришлось разбивать. 17 и 16. Дальше пошло легче. Отжимания не разбивал, но было тяжко)
Отдых 6 мин.
Лесенка подтягиваний: 1-10-1 (100)
Сделал за 30 мин. На самых высоких подходах еле тащил, но не разбивал. Отвисал, перехватывался, но не спрыгивал) 
Крепатура уже через час начала проявлятся)
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.11.2021 14:37
Lawnmover, а если завтра сделать круговую Ганибала + лесенку подтягиваний? 
Неделя 2. День 1.
Типо подтягивания будут обьемные и безотказные ,около 200 за треню, а отжимания и брусья там у меня тяжко идут. Вроде эффект от трени будет аналогичный. Верно?
Отправлено: 05.11.2021 18:38
Пятница. Выходы
2я мини тренировка за сегодня. Как и планировал- поделал выходы после работы. Помимо программы подтягиваний
Без отказов. Влегкую)
Выходы- 4*4 (16)
3й подход на видео
https://youtube.com/shorts/k4ZUXhAE0f8?feature=share
Корявенько, ну как вышло. 

В теме: TRENYA
Отправлено: 05.11.2021 08:44
Мне тоже сложно тренить на выходных.
Перед работой или после работы проще найти время. Как отпуск был- приходилось вставать пораньше и не выспавшись тренить)
Отправлено: 05.11.2021 07:29
Пятница. 
По программе подтягиваний. Неделя 1. День 6
Разминка- 1-2-3-4 (10)
Отдых 5 мин
Проходка на максимум- 20-16-14-13( 63) 6 мин.
Опять дождь. Мокро. Скользко. Но тепло. В 5:40 вышел на площадку, было +10
1й подход- всего 20 раз. 15 нон стоп. 5 дотягивал 
Связки в локтях тянуло, но боли не было. Больше болело позавчера, на лесенке. 
После работы надо б немного выходов сделать, ибо пятница ж. День выходов). Без фанатизма, немного, чтоб не мешать восстановлению

В теме: TRENYA
Отправлено: 04.11.2021 07:28
Четверг. День ног. 18 мин.
Времени было мало. Как всегда утренний тупеж😄
Тем не менее за эти 18 минут я успел сделать свою стандартную лесенку выпрыгиваний: 
2-20-2 (200) и + 1 мин удержания стульчика)
В теме: TRENYA
Отправлено: 03.11.2021 11:09
У меня сегодня подтягивания легче брусьев шли. 
Тож крепатура спина и локти. До 8 делал лесенку
Отправлено: 03.11.2021 07:37
Среда. Тонизирующая общая. 30 мин
По программе подтягиваний. Неделя 1. День 4.
Лесенка: подтягивания/брусья. До М/3
1/2-...8/16....- 1/2- 1/2 (65/130)
Было мокро. Шел дождь. Тренил в перчатках. И рань нечеловеческая) 5:30 утра. Несмотря на крепатуру треня зашла отлично. Прям взбодрило😄
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.11.2021 10:57
У меня бодрее сэты пошли. Но 1й подход тож неоч. 23 раз с отвисаниями и перехватами).
До 3х подтягиваний не доходил. До 5ти только)
Ну эти сэты меня и убили в ноль. Дальше лесенка до 5ти и сдох😆
Отправлено: 01.11.2021 07:57
Понедельник. Брусья и отжимания. 40 мин
После вчерашней трени крепатурит спину, заднюю  дельту, связки на локтях, предплечья и даже трицепс) хотя вроде при чем тут трицепс?)
Сегодня после разминки делал лесенку отжиманий и брусьев как у Ромы в программе .1й день .
Разминка восстановительная): 
Подтягивания/ брусья/ отжимания: 5/10/10* 4 
Лесенка: брусья/ отжимания:
10/10- 12/12- 14/14- 16/16- 18/18- 20/20- 10/10 
(100/100)
Это все что я осилил за 40 мин)
Ну норм. Жимовые в поддерживающем режиме, целевое упражнение сейчас- подтягивания. 
А учитывая свое состояние на сегодняшнее  утро-  нормально потренил)
Итого: 
Подтягивания- 20
Брусья- 140
Отжимания- 140
В теме: TRENYA
Отправлено: 31.10.2021 21:47
Russman
Yevhen
Lawnmover, я с вами учавствую
Так это вы о чём?А где,а я?
https://workout.su/articles/926-kratkosrochnaja-programma-po-uvelicheniju-kolichestva
В теме: TRENYA
Отправлено: 31.10.2021 20:39
Вот так планирую сделать. Немного поменяю чтоб в вс не тренить полдня, и на мою стандартную схему будет похоже)
Отправлено: 31.10.2021 20:23
Воскресенье. Подтягивания
Lawnmover, я с вами учавствую. С той лишь разницей, что делаю только подтягивания, а брусья буду делать завтра.
3*( 5* подтягивания/ австралийские. макс) 5 мин
Как то так вроде. 
Потом лесенка подтягиваний до 5. Двойная
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 (50)
Почему то смог подтянуться только 23 раз в первом подходе, хотя это ниже моего максимума.
Связки на локтях начало тянуть уже через часа 2.
Убился в хлам. Завтра брусья и восстановительных пару подходов подтягиваний.
Итого:
Подтягивания- 178
Австралийские- 228
В теме: TRENYA
Отправлено: 29.10.2021 11:30
Пятница. Выходы. 
Лесенка- 1-2-3-4 (10)
На максимум- 7-6-5-4 (22)  2 мин
Итого- 32.
Корявенько. Ну хоть без завалов на 1 руку)
https://youtube.com/shorts/x-i3sv3STHc?feature=share
В теме: TRENYA
Отправлено: 29.10.2021 10:04
Я за любой кипишь😃
Но хочу сделать по своему. Все таки разнося подтягивания и брусья по разным дням. 
Но примерно с такой же периодизацией нагрузок, разбив на 2х недельные циклы. 
Не в прикол полдня в вс тренить. Семья не поймет). 
Заодно и проверим. У кого лучше получится)