Отправлено: 28.10.2021 12:18
У меня насмотрелся наверное) я поначалу крепатурой мучался по 5 дней после таких выпрыгиваний) главное отдых минимальный между подходами и прыгать повыше)
Отправлено: 28.10.2021 12:03
Четверг. День ног. 34 мин
Выпрыгивание из приседа. 250 повторений
Лесенка: 2-20-2 (200) 1 мин
Отдых 2 мин
Лесенка: 2-10-2 (50) отдых 30-60 сек

В теме: TRENYA
Отправлено: 27.10.2021 12:26
Среда. Восстановительная
Крепатура спины, плеч. Немного грудак и трицепс
Надо дать небольшую нагрузку чтоб полегчало.
Подтягивания/ брусья. 1 мин
3/6- 5/10- 7/14- 5/10- 5/10. (25/50)
В теме: TRENYA
Отправлено: 27.10.2021 11:50
О. Выздоравливаешь)
В вс уже сможешь отжечь по полной)
Отправлено: 26.10.2021 12:40
Вторник. Брусья.
На круговую Ганибала не было времени. Куча дел с утра) Да и не вывез наверное б. 
Крепатура после вчерашних подтягиваний. 
Сначала сделал нон стоп зарубу.
82 повторения.
15/26- 8/15- 6/12 (29/53)
Слабак😃
Ну то ж не на свежака. Так что сойдет
Отдых 5 мин
Брусья. EMOM 6 мин по 12 ( 72)
Последние 2 подхода с добивками
Отдых 3 мин
Брусья. EMOM 6 мин по 10  (60)
Тоже с добивками. 
Итого: Брусья- 185. Подтягивания- 29
Ушатался брусьями в хлам. Нормальная быстрая тренировка.
Вчера нашел площадку на Академ городке. Рядом с развозкой на работу. Турник и брусья. Ничего лишнего)
В теме: TRENYA
Отправлено: 26.10.2021 12:25
Приму участие) 82 повторения
15/26- 8/15- 6/12

Отправлено: 26.10.2021 09:40
Корявые повторения в конце- это психологический ход. Типа вот- могу сделать больше). Не спрыгиваю, а тащу до последнего)
В теме: TRENYA
Отправлено: 25.10.2021 16:00
Забыл записать. После подтягиваний через минут 
40-50 замерял брусья. Получилось 43. Как и мой прошлый рекорд. Но тогда я делал на свежак, а не после дофига отказных подтягиваний, возможно на свежак больше получится

В теме: TRENYA
Отправлено: 25.10.2021 11:05
Понедельник. Подтягивания
Разминка: 
Отжимания- 25
Подтягивания- 2-4 
Подтягивания на максимум- 27
Сначала делал чисто. Потом коряво под конец. Ну 
Норм. Я ж не на соревнованиях)
Потом суперподходами.
5 подходов по 20 раз. (100) 5 мин
Делал нон стоп на максимум. Потом добивал до 20ти с отдыхом в 5 сек. По 1-2
Итого- 133
А завтра будет треня Ганибала вместо брусьев)
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.10.2021 06:39
Пятница. Выходы
Сначала хотел сделать круговую Ганибала на время. Хоть минут за 50-55. Но утром понял что грудачина и плечи еще крепатурят немного после вторника. Значит делаю выходы как получится 😄
Разминка:
Подтягивания- 5-5
Выходы: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-2-1 (32)
Последние подходы корявые)
Заминка:
Брусья+ отжимания:
10/10*4. (40/40) Без отдыха практически
Подтягивания- 10
В теме: TRENYA
Отправлено: 21.10.2021 06:38
Четверг. День ног. 25 мин
Выпрыгивания из приседа:
Лесенка: 2-20-2 (200)
И опять вверх до 10:
2-10 (30)
Итого: 230 выпрыгиваний
Немного увеличил нагрузку)
В теме: TRENYA
Отправлено: 19.10.2021 07:48
_FORTITUDE_
14.010.2021

Вчера таки чипировался (пардон вакцинировался). К вечеру был озноб и ломота. Сегодня уже лучше, но всё равно болезненное состояние. Сигналы Гейтса пока не принимаю, железные предметы не липнут. Так что сегодня валяюсь смотрю кинчики.
Тренировочный процесс пока на паузе
Сигналы Гейтса ловят только после Pfizera. И то те кто настроен правильно😃
Отправлено: 19.10.2021 06:59
Вторник. Общая круговая. С упором на жимовые упражнения. 48 мин
Треня похожая чем то на круговую Ганибала. брусья и отжимания разбавил подтягиваниями, думал так легче будет)
Разминка: брусья- 2-4-6-8-10 (30)
Круги:
Подтягивания/ брусья/ подтягивания/ отжимания
10/30/10/30 2 мин
9/28/9/28
8/26/8/26
7/24/7/24
6/22/6/22
Между кругами- 2 мин. Между упражнениями 1 мин или меньше, если успел отдышаться.
Как то не бодро пошло, быстро сдулся)
Можно было б и продолжать, но со временем неоч
Заминка: отжимания- 10-8-6-4-2 (30)
Итого:
Брусья- 160
Подтягивания- 80
Отжимания- 160
А планировалось: 200/100/200
В теме: TRENYA
Отправлено: 18.10.2021 06:36
Понедельник. Подтягивания. 35 мин.
Разминка: подтягивания- 1-2-3-4 (10)
На разминке понял что недовосстановился после пятницы. Ну да ладно, погнали дальше😃
Подтягивания. 7 подходов на максимум.
23- 18- 17- 13- 12- 9- 6 (98)
Отдых на уменьшение- 6-5-4-3-2-1 мин
Итого- 108 подтягиваний
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.10.2021 20:19
Сильно!