Отправлено: 15.10.2021 12:46
Пятница. Выходы+ общая . 50 мин
Выходы:
1-2-3-4-4-5-6-5-4-3-2-1 (40) отдых 2-3 мин
Лесенка: подтягивания/ брусья*2
2/4-2/4- ...7/14...- 1/2 ( 50/100)
Итого: выходы- 40
Подтягивания- 50
Брусья- 100.
Лесенку делал медленно и технично.
Такая типо общая тонизирующая тренька)
5-6 выходов конечно тяжеловато пока, и техникой недоволен

В теме: TRENYA
Отправлено: 14.10.2021 13:45
Четверг. День ног.
Выпрыгивания из приседа:
Лесенка: 2-20-2 (200)
Потом на пресс: подьем ног к перекладине: 5-6-7-6-5. (29)
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.10.2021 12:17
С Днем Рождения!
Спортивных и жизннных достижений!)
Отправлено: 13.10.2021 18:59
Благодаря регулярным уличным тренировкам наблюдаются такие изменения в жизни:
1. Дисциплинированость. Все таки чтоб заставить себя 4 раза в неделю просыпаться в 5 утра- надо некое усилие воли😄
2. Как следствие этого- более продуктивный день.
Больше можно успеть.
3. Улучшение самочувствия.
Это так, первое что в голову приходит...
Отправлено: 13.10.2021 15:40
Lawnmover
Это могут лишь Все?
Отправлено: 13.10.2021 09:15
Старт в масках. Жесть😃
Трейл))
Отправлено: 12.10.2021 11:38
Вторник. Брусья+ отжимания. 60 мин
Разминка:
Выходы- 1-2-3-4. Тяжко пошло
Брусья/ отжимания- 3/3- 5/5- 7/7- 10/10 (25/25)
Отдых 5 мин
Брусья/ отжимания от низкой перекладины. 3 мин
Между брусьями и отжиманиями меньше 1 мин.
Типа дроп сэт)
30/30- 28/28- 26/26- 24/24- 22/22- 20/20 (150/150)
Заминка- брусья/ отж от перекладины-
10/10- 7/7- 5/5- 3/3 (25/25)
Итого-
Брусья- 200
Отжимания- 200
Жестко однако)
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.10.2021 09:47
Lawnmover
Да было бы здорово если один день не поел и похудел. Один день позанимался и накачался.
По моим наблюдениям. Если всерьез начать регулярно заниматься и следить за питанием (даже если это будет только исключение сладкого и муки первого сорта).
Для того чтобы самому заметить какие то изменения в себе надо 3 мес. Чтоб другие стали замечать изменения в тебе - 6 мес. За 1 год вполне можно сделать себя Аленделоном.

Это да. Главное упорство и постоянство в этом)
Отправлено: 11.10.2021 11:38
Понедельник. Подтягивания
Состояние вроде норм. Но еще вчера тянуло связки на локтях после пятницы, я уже думал сегодня брусья тренить вместо подтягиваний.
Но на утро стало нормально, так что подтягивания)
Разминка: выходы- 1-2-3-4
Подтягивания на макс- 27
Снято коряво. Переснять надо
Вроде как я уже без подготовки могу 27 раз подтянуться.
Выходы- 5
Потом ЕМОМ подтягивания
20 мин по 6 (120)
10 мин по 5 ( 50)
Когда делал по 6 раз после 15 минут уже не мог делать нон стоп.
5ки тоже еле добил)
Итого:
197 подтягиваний
15 выходов
В теме: TRENYA
Отправлено: 10.10.2021 20:41
Binokol
Yevhen
Сожрал больше чем потратил- вес растет.
Сожрал меньше чем потратил- вес падает.
только не в один день, а если будешь придерживаться одного из режимов дней 5-7, тогда заметишь, что цифирки на весах будут меняться в соответствующую сторону
Я вообще. В глобальном плане. А откуда инфа про 5-7 дней? И кто такие режимы составлял?
Отправлено: 10.10.2021 14:09
Возможно кому то и надо делать точные подсчеты каллорий, но я не трачу на это время. Я лучше это время потрачу на несколько подходов на тренировке. Просто стараюсь жрать поменьше вредной фигни.

Отправлено: 10.10.2021 00:49
Rinat071282
Информация нынче разноречивая. 50/50 разделился народ. Кто то говорит на такой схеме жить комфортно, легко и т д. А есть и те кто утверждает, что при голодании организм будет откладывать запасы жирка даже от капустного листа. Где правда ❓
Каллория- некая единица энергии
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F
Энергия как известно не берется из ничего и не исчезает в никуда))
Сожрал больше чем потратил- вес растет.
Сожрал меньше чем потратил- вес падает.
Если сожрал меньше чем потратил и при этом тренил- горит жир. Если сидел ровно на диване- горят мышцы.
Это как бы организм избавляется от лишнего.
Если сидеть на жопе ровно- мышцы ему не нужны, а жир нужен, так как это запас энергии отложеный на потом😄
Законы эволюции)
Отправлено: 09.10.2021 16:28
Rinat071282
Binokol
Rinat071282
Если после трени ем к примеру банан сразу, все.... пузо торчит
вес банана - 100гр
откуда он у вас там торчит?
Незнаю, но думаю это из за гормонов у меня. Есть товарищ, он ББ (соревновательный) со стажем. Раньше был жиртрест. Когда увидал, что я гейнер хотел выпить после трени, он обалдел. Посмотри говорит на свой живот. Уверен, что тебе угли нужны?! Тем более после трени. Макс чистый белок или заплывешь.
После трени гликоген восстанавливается за счет углей). Заплыть можно если жрать угли Вместо трени)
Отправлено: 08.10.2021 10:01
Rinat071282
Привет всем! Подскажите, сотку делаю четко, все соблюдаю. Есть такая проблема: Не могу в одно и тоже время каждый день ее проходить. Из за работы выходит: День - Утро, День - Вечер. Это плохо? Сильно бьет по прогрессу? Хотелось бы в итоге к 90 дню, не отстовать от товарищей по спорту. Если это важно, работа у меня тяжелая, физическая.
Это не особо влияет на прогресс. У меня тоже работа в 2 смены. Треню в разное время. Сотку прошел отлично)
Отправлено: 08.10.2021 06:40
Пятница. Выходы и подтягивания
Время тренировки- 5:45-6:30
На улице +2 и тьма😄
Разминка: лесенка- подтягивания/брусья*2
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2 (25/50)
Выходы- 4-5-4-4-4 (21)
Отдых 5 мин
Подтягивания на макс. 1 мин отдых
22- 8-8- 7 (45)
Удивился что смог 22 раза подтянуться после выходов. Расчитывал на 20
Итого:
Выходов- 21
Подтягиваний- 70
Брусьев- 50
В теме: TRENYA