Отправлено: 20.09.2021 06:33
Понедельник. Подтягивания.
150 повторений. 35 мин.
Лесенка: 1-10 (55)
4 подхода по 10. 2 мин (40)
Лесенка: 10- 1 (55)
В теме: TRENYA
Отправлено: 18.09.2021 00:29
Общая обьемная тренировка) . 67 мин
Ночная треня. После 2й смены)
Подтягивания/ брусья*2. 2-3 мин
1/2- 2/4-....12/24
И вниз: 11/22- 10/20...
И тут я понял что подыхаю...
Начал пропускать некоторые подходы...
Итого вышло:
Подтягивания- 120
Брусья- 240.
Сложнее чем я думал. Может ночь. Силы не те...

В теме: TRENYA
Отправлено: 18.09.2021 00:23
Lawnmover
Yevhen
Замеряй на свежака подтягивания. Поймешь насколько просели😃
Да пофиг, все мое :) Зато по выходам хорошо. 5-6 так вобще хорошо заходят, дальше техника портиться но в общем до 10 стало намного легче делать чем раньше.
Думается мне что моя генетическая база которая может стоять на паузе все время, при услоаии поддерживающих тренировок это где-то 25 подтягиваний и 40 брусьев. Больше получится если целенаправлено тренить. После опять до этого спустится.
Это сейчас такая у меня база. А стаж тренировок- полтора года всего. Я думаю разогнать до 30 подтягиваний и 50 брусьев. И так примерно держать. Тогда я буду вроде не дрищом😂.
Но такой результат непросто поставить. Может не один год понадобится. Только новички прогрессируют постоянно)
Отправлено: 17.09.2021 21:42
Замеряй на свежака подтягивания. Поймешь насколько просели😃
Отправлено: 15.09.2021 11:55
Среда. День выходов
Разминка- подтягивания/ брусья:
1/2- 2/4- 3/6- 4/8 (10/20)
Выходы: 1- 2-3-4-5 .
Потом по плану подход на максимум- 4.
https://youtube.com/shorts/MRXRcbNMsM0?feature=share
Слабовато. Наверное причина- слишком малый отдых между подходами.
И вниз лесенка- 3-2- 1.
Итого 25 выходов
Придумал кароч универсальную схему тренировочную. Ее можно менять под разные цели
Пн- подтягивания или брусья.
Вт- брусья или подтягивания. В зависимости от целей. В пн- тяжелая треня. Развивающая. Во вт- поддерживающая
Ср- отдых
Чт- ноги
Пт- выходы
Сб- целевая проходка на макс, либо по самочувствию, добиваем то на что не хватило нагрузки среди недели)
Вс- отдых
Вроде выглядит круто)
Начну с понедельника
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.09.2021 11:33
Вторник. День ног.
Возобновляю тренировки ног. Вены на левой ноге стали меньше. Можно тренить.
Выпрыгивания из приседа:
Лесенка- 2-...20-...2 (200)
От 10 и до 20 - отдых- 1 мин. До 10 меньше 30 сек.
Вроде и немного, но ощутимо. В конце еще и спринт метров 300 до маршрутки. Вообще еле пробежал😂
В теме: TRENYA
Отправлено: 13.09.2021 11:33
Понедельник. Общая тонизирующая
С утра крепатурило грудак, как всегда после трени Ганибала. Сначала я хотел сделать немного брусьев чтоб кровь по крепатурке погонять, а потом подтягивания. Лесенку.
Но уже прийдя на площадку понял что надо делать
по другому)
Лесенка: подтягивания/ брусья*2
1/2-2/4...7/14...2/4-2/4.
Итого:
Подтягивания- 50
Брусья- 100
Время тренировки- 20 мин
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.09.2021 10:23
Воскресенье. Треня Ганибала. Кругами
Разминка: подтягивания/ брусья- 5/5*3

Сначала стартанул борзо и дерзко😂
За 25 минут сделал 5 кругов. С самым большим количеством повторений. Пульс зашкаливал, дыхалка сдохла. Аж тошнить начало. Потом отдохнул 3 мин. И продолжил в спокойном темпе и без добивок. Сделал весь комплекс за 67 мин)
Вообще комплекс не сложный,если делать в спокойном темпе. А если пытаться влезть в 45 мин- жесть)
В теме: TRENYA
Отправлено: 11.09.2021 14:49
Lawnmover
Yevhen
Lawnmover, то есть больше пользы если разносить в разные дни жимовые и тяговые? Но если все вместе тренить- это ж + к выносливости и общей тренированости ж. Мне так кажется.
Да, но есть много моментов, психосоматика, эндокринная система, цнс в конце концов, время на восстановление, проработка и т.д., отдельные мышцы же легче натренировать и проработать за одну тренировку чем все тело.
Можно и все сразу пол дня и до упаду но раз в неделю, но это мало эффективно.
Почему качки все сразу в один день все не качают? потому что так тело не построишь.
Так и тут.
Выносливость есть как общая так и по отдельным мышцам, тоже разные вещи.

Раз в неделю и до упаду это скорее твой метод😄
Значит получается надо работать под конкретную цель около месяца. А хочется ж проработать все и сразу) и максимумы в базе и общую выносливость и выходы. А пока прорабатываешь что то одно, в другом сливаешь😂
Отправлено: 11.09.2021 14:17
Lawnmover, то есть больше пользы если разносить в разные дни жимовые и тяговые? Но если все вместе тренить- это ж + к выносливости и общей тренированости ж. Мне так кажется.
Отправлено: 10.09.2021 06:46
Пятница. Замер максимумов)
2 дня отдохнул, крепатура отпустила, но особой бодрости я не чувствовал, может из- за недосыпания в последние дни. Но все равно, замерами доволен. Это и есть мой текущий уровень, который и буду улучшать)
Кроме того турник был мокрый, и насухо не вытирался. Возможно еще разок накинул бы. Если б руки не скользили)
Разминка:
Подтягивания- 1-2-3-4 (10)
Брусья- 2-4-6-8 (20)
Отдых 5 мин.
Подтягивания- 25
Отдых 7 мин
Брусья- 41


В теме: TRENYA
Отправлено: 08.09.2021 01:27
Dimon98
Всем привет. я новичек на этом сайте. подскажите школу/клуб в Киеве(правый берег) где меня научат елементам калистеники/воркаута. Интересуют +- такие елементы:
1. флаг
2. стойка на руках(в т. ч. на турнике) (и в т. ч. на 1 руке)
3. горизонт(в т. ч. на пальцах)
4. подтягивания на 1 руке
5. выход силой без рывков и инерции
6. ласточка на турнике
7. отжимания на 1 руке
8. приседания на 1 ноге...
Заранее спасибо
Привет. В воркауте/ калистенике я вижу главным - базу. Я самостоятельно занимаюсь улучшением показателей по базе, и заодно улучшением своей физической подготовки. Элементами пока не интересуюсь, возможно позже, когда у меня будет достаточно сил, а обыкновенные тренировки успеют надоесть)
В теме: TRENYA
Отправлено: 07.09.2021 22:50
Я тоже так худел во время Сотки.в прошлом году. Но получалось чаще 9/15😃. Ну и кроме этого почти не ел сладкого и мучного. Скинул немного.
Особенно трудно было тренить на голодный желудок. Иногда даже в глазах темнело.
Отправлено: 07.09.2021 06:43
Вторник. Брусья
Разминка- 2-4-6-8 (20)
Лесенка 25-...10. Шаг 1. (280)
Отдых 2-3 мин. С 21 до 16 были добивки. По несколько повторений. Слишком мылый отдых между подходами, как для меня. Первые подходы пошли норм, потом мышцы позабивались.
Итого 300.
В пт подтягивания на максимум. Рекорд буду ставить😂
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.09.2021 06:45
Понедельник. Подтягивания. Обьемная
Планировал делать и брусья тоже, чтоб до пт было
больше времени отдохнуть, перед замером максимума в подтягиваниях. Но опять же- времени не хватило на брусья. Сделаю завтра)
Разминка- подтягивания/ брусья- 5/10* 3 (15/30)
3 мин отдых
Подтягивания- 15-15-15 (45) 3 мин
Последний подход с добивкой- 13+2
3 мин отдых
Лесенка Ганибала
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (70). Отдых от 30 сек до 1 мин
Итого -130 подтягиваний
30 брусьев
В теме: TRENYA