Среда. Брусья. Обьемная

Ночь была жуткая. У сына, Егорки, режуться зубы, клыки. Он полночи кричал, хотя давали ему Нурофен. Около полтретьего ночи успокоился.

Несмотря на это все я встал в 5. Напился кофе и пошел изображать что то на брусьях)

Разминка- 2-4-6-8 (20)

5 подходов по 20 (100) 2 мин

Дальше планировал лесенку с 2 до 20 и вниз. Шаг 2. Но получилось следующее:

2-4-6-8-10-12-14-16-14-14-10-8-6-4-2 (130)

Итого 250

Старался делать все в идеальной технике. Поначалу точно получалось))

Для похудение еще весьма эффективно использовать интервальное питание. 8 часов в день можно жрать, остальные 16- нет.

Например-

Завтрак в 12

Обед в 16

Ужин в 20

Я так худел во время Сотки.

До 12 голодным ходить не получалось, завтракал в 11.

На узких брусьях легче ж) и техника у Зели не альо))

Ооо. Надо будет нон стоп зарубу сделать на этой неделе) или 5 мд. Эще не определился)

Иногда по приколу такой формат юзнуть)

Понедельник. Подтягивания

Обьемная тренировка. Низкоинтенсивная

Лесенка прямой хват 1-10-1 (100)

5 мин отдых

Лесенка паралельный хват 1-10-1 (100)

Итого 200 подтягиваний

Турники мокрые были. Неудобно жутко. Руки скользят. Протирал футболкой несколько раз.

Первую лесенку сделал за 20 мин.

Вторую за 23.

Да. За одну. Лесенка 5- ...50...5. С шагом 5. С обычной поствновкой рук)

Если реально много отжиманий- будет болеть. Ведь он тогда долгое время будет под нагрузкой. У меня недавно после 500 отжиманий побаливал)

Я б точно дал дуба на середине такого трейла))

Склепку я вообще делать не умею)). Подброс ног тут есть. Слабоват я еще.

Суббота. Выходы.

Быстрая тренировочка. Около 20 мин

Разминка- подтягивания- 1-2-3-4 (10)

Выходы. Лесенка до 5 и вниз

1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)

Норм пошло сегодня. Несмотря на крепатуру трицепса. Возможно и до 6ти смог бы дойти.

На видео 4ка вниз. 5ка не записалась. Камера против солнца)

Пятница. Подтягивания. Проходка на максимум.

Разминка- 1-2-3-4 (10)

6 подходов через 6 мин

23-17-14-13-13-10 (90)

Итого 100 подтягиваний

Придумал я новую схемку тренировок, совместив

Схему периодизации Lawnmover, и схему Safrayt.

Мне как то неоч заходит убиваться в хлам раз в неделю по всем группам мышц и времени на это надо много. Лучше брусья и подтягивания разносить по разным дням и варьировать нагрузку. Получаются 2х недельные циклы. Так можно ловить суперкомпенсацию и увеличивать показатели. Схемка вроде рабочая. Уже неделю по ней занимаюсь.

Через месяц меняю местами брусья и подтягивания, и по пт делаю проходки по брусьям.

А выходы по сб будут наверное

Четверг. Восстановительная. Брусья

Крепатурка серьезная после вчерашних 500 отжиманий)

Брусья. Восстановительная лесенка. Глубокие отжимания

Поздравляю) моему Егорке полтора года недавно было. Тоже быстро растет парень)

Среда. Отжимания

Сегодня взял на работе выходной и сидел с ребенком, пока жена и теща ездили на вакцинацию. Погода была дождливая. Тренил дома, пока малой спал. Отжимания вместо брусьев.

Отжимания. Лесенка от 5 до 50 и вниз. С шагом 5

5-10-15-....50....15-10-5 (500)

Отдых- по 30 сек на каждую 5ку отжиманий, когда шел вниз немного больше тупил, как то тяжко уже было.

До 35 дошел легко. На 40ке уже были добивки.

45 и 50 вообще тяжко, а как шел вниз - то с трудом 20 раз получалось, потом добивки. Как дошел до 20ки уже не в состоянии был и 20 раз отжаться

Мда... тяжко было. Не ожидал

Полтора часа на эти 500 отжиманий ушло

Крепатура наступила через часа 2 после этого

Жесть. Вообще не закисляешся? 100 подходов. 30 сек отдых