Отправлено: 07.10.2021 06:55
После такого лютого количества отжиманий на брусьях, отжимания на дельту на следующий день? Крепатуры нету?
У меня после брусьев и отжиманий дельта отлично чувствуется и тоже крепатурит)
Отправлено: 07.10.2021 06:50
Четверг. Ноги. 22 мин
Выпрыгивания из приседа
Лесенка: 2-20-2. Шаг 2. (200)
Отдых все так же. До 10ти минимальный. Потом
60-90 сек
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.10.2021 05:59
DANDA
Yevhen
Сначала использовал готовые программы, но понимая вполне что я делаю и зачем)
А потом и сам научился составлять
Я не уверен, что до конца понимаю как составлять и планировать тренировки, но думаю, со временем придет)
Надо составлять под конкретную цель. И смотреть- становишся ли ты ближе к этой цели)
И если че не так- меняем план тренировок😜
Идеальных програм не существует, любая треня лучше чем валятся на диване)
В теме: DANDA training
Отправлено: 05.10.2021 17:07
DANDA
Yevhen
Я с такими ж показателями закончил Сотку
А с какими начинал?)
Как ты продолжил свои тренировки - сам составлял или использовал готовые?
Так же и начинал.
10 подтягиваний
40 отжиманий
Сначала использовал готовые программы, но понимая вполне что я делаю и зачем)
А потом и сам научился составлять
В теме: DANDA training
Отправлено: 05.10.2021 14:08
DANDA
22.06.2021 День 1.


Сегодня начнётся моя стодневка.
Кому будет интересно понаблюдать, буду каждый день пилить сторисы.
До этого уже пытался пройти 100дневку, но соскочил на 60+ дне, т.к. перешёл на обычный формат тренинга с другом, 3 дня в неделю. После, примерно, двух месяцев перестал заниматься по определённым обстоятельствам, и вот уже пол года не занимался спортом.

Цель: увеличить силовые показатели в подтягиваниях - 15 (✅) , отжиманиях - 50(✅) .


В этом посте отслеживаю прогресс

22.06.2021

Рост - 182
Вес - 76
Подтягивания - 10
Отжимания - 32
Приседания - 40 за минуту


10.07.21 День 19.

Сделал выход силой на две

21.07.2021 День 30.

Вес - 78.3 (+2.3)
Подтягивания - 16 (+6)
Отжимания - 50 (+18)
Приседания - 52 за минуту (+12)

Достиг поставленной цели по подтягиваниям и отжиманиям за 1 месяц.

Следующая цель: научиться стойке на руках, подтягивания - 20✅.

9.08.21 День 49.

Вес 77.5 (-1.3)
Подтягивания - 18 (+2)
Отжимания - 55 (+5)
Приседания - 53 за минуту (+1)

29.09.21 День 100.

Вес 74.5 (-3)
Подтягивания - 21 (+3)
Отжимания - 70 (+15)
Приседания - 54 за минуту (+1)
В 100 дне дневника (стр. 7) более подробный отзыв)

Я с такими ж показателями закончил Сотку в
прошлом году)
Подтягивания- 21
Отжимания- 70
Приседания- 100. Не за минуту, а значительно дольше)
В теме: DANDA training
Отправлено: 05.10.2021 06:49
Вторник. Брусья и отжимания. 40 мин
Разминка:
Выходы- 1-2. Не пошло. Турник мокрый. Полотенца не было)
Брусья- 2-4-6-8 (20)
Лесенка. Брусья+ отжимания. С минимальным отдыхом между брусьями и отжиманиями и 2-3 мин между подходами
25/25- 24/24- 23/23- 22/22- 21/21- 20/20- 15/15
Итого:
Брусья- 170
Отжимания- 150
Вроде и не много, а нелегко😃
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.10.2021 10:14
Chichinok
О простите, напишу еще здесь свой вопрос😀моя первая стодневка. 1 инфопрст прочитала 100раз.видимо что то там не вижу.
Не знаю как быть после 7 дня. 8 день делать как первый? 9 как второй?
Сейчас инфопрсты приходят, а что и ск делать инструкции нет. Несведущим в спорте очень удобно утром открывать и читать четкую инструкцию.
Подскадите плиз🙏
Если можешь увеличить нагрузку, при нормальной технике выполнения, и отдыхая между кругами 1 мин- увеличивай. Если тяжело- оставляй все как есть)
Отправлено: 04.10.2021 06:38
Понедельник. Подтгивания. 35 мин
Состояние неоч бодрое. Наверное сотня подтягиваний в сб- многовато было
Сегодня без разминки.
6 подходов через 5 мин
24-20-15-13-13-11+4 (100)
Опять сотня. Последний подход- 11. Спрыгнул. Потупил 30 сек. Добил 4 раза. До ровного счета)
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.10.2021 07:49
Суббота. Общая обьемная. 41мин.
Без отказных подходов.
Совмещенная лесенка. Подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4- ....10/20-... 2/4- 1/2
Итого- 100/200


В теме: TRENYA
Отправлено: 02.10.2021 07:40
Lawnmover
Это немного разные трени получаются, с уменьшением это с прогрессированием нагрузки. более интенсивная получается, а с 6 мин это уже больше объемная силовая. И те и те нужны. По идее их надо на неделе чередовать и еще одну низкоинтенсивную объемную добавить и прогресс не заставит себя долго ждать.
Я так стараюсь делать
Интенсивность выбираю по самочувствию. Вроде нормально. Даже прогресс есть)
Отправлено: 01.10.2021 18:04
Lawnmover
Yevhen
Мощная треня подтягиваний. Странно что по 15 вышло 3 подхода. Наверное первый из них не на максимум😃


15 были пипец какие трудные, на крайних конечно техника уже грубилась сильнее с каждым подходом. но блин тащилось же как то, я даже на минутку подумал что выносливость стоит на одном уровне и за 6 мин я реально успеваю полностью восстановиться, но это явно не так.
Мне понравилось делать подходы с все меньшим отдыхом: 6-5-4-3-2-1 мин. Под конец уже с турника падал. Не мог зацепится))
Отправлено: 01.10.2021 12:02
Мощная треня подтягиваний. Странно что по 15 вышло 3 подхода. Наверное первый из них не на максимум😃


Отправлено: 01.10.2021 11:56
Пятница. Выходы. 20 мин
Времени было мало. Утром долго гулял с ребенком
Выходы- 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 (30)
https://youtube.com/shorts/YTsQ9KwIZDk?feature=share
Локти надо больше выпрямлять. Техника💩

В теме: TRENYA
Отправлено: 30.09.2021 11:34
Четверг. День ног. 20 мин
Выпрыгивания:
Лесенка: 2-20-2 (200) шаг 2
Отдых до 10ти минимальный. До 30 сек
От 10ти до 20ти - 1 мин. Или чуть больше
Ноги забились четко. Будет крепатура)
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.09.2021 19:35
Lawnmover
Отлично. Я тут тоже треню брусьев надыбал прикольную, завтра забомбим на плошадке.
Я думаю по 7 отказных подходов в неделю позволят адекватно восстанавливаться и возможно прогрессировать))
А то полгода показатели на месте стояли и постоянно крепатура. Теперь сдвинулся с места, прогресс какой то появился))
В теме: TRENYA