воркаут: разные подтягивания до груди. разные отжимания, Объединенные в связки. как же прикольно ощутить эту свободу и просто фристайлить)

немного отжиманий на брусьях, французских.

подтягивания с доп. весом (гипс на правой ноге) отдых 2 мин.
широким 10
обычным 10
узким 10.
широким 9, обычным 9, узким 9.
широким 8, обычным 8, узким 8.
сделал один подход медленных отжиманий 5-0-5. 7 повторов,
не понял как надо дышать и бросил это занятие.

Спасибо ребята)

Теперь я в гипсе на пару-тройку недель.

Что-то с правым коленом случилось. Опухоль, больно ходить.

ок, Наташа)
показал двум своим друзьям любителям по боксу - они восхищались))

Бьют мужа, а больно мне)
Мышцы кора определённо очень сильны и ребра правильно сжаты в защиту, но чтобы пробить в печень нужен очень точный удар и подразумевается раскрытие противника. Все остальное любой боксер должен терпеть.

Зал:
Жим штанги лежа: 20кг х 1 х 20
30кг Х 1 х 20
40кг Х 1 х 20
60кг х 1 х 15

Подтягивания +32кг по 2/1 раза. 10 раундов емом
и сразу без отдыха без веса по 6 раз. 5 емом.

Тяга гири к подбородку 24кг с виса по 7 раз. 10 емом.
Немного поделал рывок гири: 10кг, 16кг, 24кг.

Пробовали подтягиваться на одной, второй рукой держась за резину.

Ноги к перекладине на макс. чисто, без раскачки - 20 повторов.

Бег 4,3км. темп 5,5мин/км
+6 °С

Буду бегать и тренить на улице. В плохую погоду буду ходить в зал, надеюсь хотя бы раз в неделю немного поддерживать силовые.
Сегодня открыл сезон воркаута. Оставил некоторые фишки с кроссфита, в частности в некоторых упражнениях принцип емом.

подтягивания широким и узким хватом - 6 раз. 10 емом. последние два дробил.
брусья - 7 раз. 10 емом.
отжимания в стойке на руках, разные ноги к турнику, планки, вис.
растяжка.

Треня #85.
1. Передний присед 50кг -5/4 раза. 10 раундов емом.
2, Жим штанги стоя 50кг - 4/3 раза. 10 емом.
3. Подтягивания широким хватом
следующий раунд узким хватом - 5 раз. 10 емом.
4. скакалка 40 секунд. 6 емом.
растяжка, предплечья, пресс.

Бег 4,9 км. Время не мерял, но по ощущениям лучшее и легко пробежал, хотя и вечером после трудного дня.

ну мне неройхрург сказал, что если еще раз так защемит, что обе ноги отнимутся, то приезжай сразу на операцию (ехать надо 500км)и сказали не поднимать тяжелее 5 кг в руку. это было в 2012г. до того как я стал заниматься спортом. тогда я с постоянными болями жил, сейчас с периодическими. просто последний раз сильно прихватило, по сути дела 2 недели уже а так до конца и не прошло, хотя обычно 3-5 дней. у меня одна грыжа 12 или 14 мм я точно не помню. надо летом свежее мрт сделать. т.к. у меня там еще куча протрузий была, может еще повылазили.

треня #84.
1. становая гири 32кг - 10 раз. 10 емом.
2. тяга гири 24кг к подбородку с виса - 6 раз. 10 емом
3. кольца 6 раз след. отжимания в стойке на руках 5 раз. всего 10 емом
4. прыжки на скакалке 40 секунд. 8 емом.
предплечья, бой с тенью, пресс, растяжка.