Отправлено: 10.04.2017 21:19
вчера гоняли на горных лыжах в финке.
очень классно покатались, покорились даже чёрные трассы.
пробовали фрирайд, заезды через лес, небольшие трамплины.
теперь хочется склонов повыше, на следующий год надо или в Хибины или на Кавказ.


Отправлено: 08.04.2017 23:38
<quote name=kiss post="336773">


заявление конечно сильное

</quote>

Отправлено: 08.04.2017 23:24
гуляли с семьёй, заглянули на площадку, ещё снега навалом.
подтяги разными хватами 5 по 10
подъем с переворотом 6
больше ничего не успели, младший закапризничал.
завтра рано утром еду с друзьями кататься на горных лыжах.
хотя сезон уже закрывается рад, что хоть раз выбраться удалось.
Отправлено: 06.04.2017 23:08
треня#71
подтяги 6 по 10 отдых 2 мин.
разные отжимания от пола по 10-20 раз 10 подходов. отдых 1 мин.
молотки 6кг 4 по 10
махи через стороны 4кг 4 по 10
предплечья гири 16,24 кг
растяжка
Отправлено: 31.03.2017 19:39
<quote name=kiss post="332904">
<quote name=sliff post="331764">
По жиму стоя, я 3ий человек в зале а ходит больше 100 человек.</quote>

нафига они в зал ходят</quote>
😃
ну это я чтоб похвастаться)) на самом деле, просто из тех, кто тренит жим стоя я у двоих видел вес большего моего, отсюда и такие выводы))
Отправлено: 31.03.2017 10:16
треня#70.
1. подтяги +20кг по 2/3 раза. 10 раундов емом. 11ий на макс - 6 раз.
2. кольца по 7 раз. 10 раундов емом.
3. ноги к турнику медленно по 5 раз. 10 раундов емом.
гири предплечья.
Отправлено: 28.03.2017 21:29
треня №69 замеры максимумов в ТА
Передний присед со штангой:
70кг, 80кг х1 х 5 раз
90кг х 1 х 3 раза
100кг х 1 х 1 раз

Жим штанги стоя (армейский жим)
50,60кг х 1 х 3
62,5кг х1 х 3, 62,5кг х 1 х 4
65кг х 1 х 1 сняли видос, но на чужой телефон, позже скину.

Забивка плечей, ноги к турнику.
Скоро начну сушиться, поэтому следующие максимумы теперь не скоро.
Результатами доволен. В моем зале выступающие литеры, КМС приседают 110кг на 3. Понятно, что для них основное это штанга на плечах и здесь мне за ними не угнаться, но все же) По жиму стоя, я 3ий человек в зале а ходит больше 100 человек.
Отправлено: 26.03.2017 23:29
+4 за 5 месяцев. Теперь 21. До этого 2,5 года дело не могло сдвинуться с мертвой точки. Тренировался по принципу EMOM без веса и с доп весом.
Отправлено: 26.03.2017 23:23
<quote name=Vyxodnadve post="330244">
<quote name=mtbrDot post="330241">
<quote name=Vyxodnadve post="330213">
Когда я первый раз пару месяцев позанимался с короткими паузами между подходами,то отметил рост общей спец. выносливости.</quote>

Так общей или специальной?</quote>
А я думаю и той и той.Под словом спец.конечно больше скрывается выносливость на турниках( меньше стал уставать после подходов и после всей тренировки).Но и общая выносливость тоже была,когда начал бегать и весил 90 кг средний темп на км сразу был 5.20.

Ну а термин общая спец.выносливость в данном случае это именно меньшая усталость на турниках,брусья в разных упражнениях в целом.Причем это изменение было довольно быстрым после введения в тренировки малого отдыха между подходами.Первые пару лет от начала занятий я отдыхал между подходами минимум 5 минут.</quote>
открой для себя принцип EMOM (every minute on the minute), его можно использовать не только с подтягиваниями, с любой другой рутиной. Допустим планируешь 10 подходов, включил секундомер, начал подход, с началом второй минуты начинаешь второй подход и т.д., соответственно чем быстрее делаешь или повторов мало, тем больше отдыхаешь. И общая и специальная выносливость попрет)
Отправлено: 26.03.2017 23:10
Гири - тема!
однако, из всего многообразия упражнений с гирями, обычно я делаю всего два. Это тяга гири к подбородку. Для меня это подводящее к взятиям штанги на грудь. И приседания с гирей на груди. Попробуйте сделать 10 по 10 с минимальным отдыхом, хотя бы 24кг. Ближайшие два дня ходить будет больно))
Отправлено: 26.03.2017 22:48
треня №68
1. Жим штанги лежа: 60,70,80кг х1х10
90кг х1х7
2. Тяга гири к подбородку 32кг по 8 раз. 10 раундов EMOM
3. Отжимания в стойке на руках с подставок 10см по 1 разу 10 раундов EMOM
4. Пресс 8 раз по 40 сек с доп. весом
5. Предплечья гиря 16, 24кг
6. Бой с тенью.

Вчера в бассейн с детьми ходил, годовалому очень понравилось, зато самому почти не поплавать.
Отправлено: 25.03.2017 11:53
<quote name=sliff post="330138">
Подтягивания на максимум: 21 (+4)
смог побить рекорд почти трех летней давности.
как ни странно, интервальные тренировки и Подтягивания с весом смогли увеличить максимум, не тренируя этот максимум.</quote>
Отправлено: 25.03.2017 11:44
Подтягивания на максимум: 21 (+4)
смог побить рекорд почти трех летней давности.
как ни странно, интервальные тренировки и Подтягивания с весом смогли увеличить максимум, не тренируя этот максимум.
Отправлено: 24.03.2017 13:13
бодро тебе просмотров накрутили)
Отправлено: 23.03.2017 22:52
фитбол тема! я на нем в основном растягиваюсь и немного на координацию.
В теме: Live your life