треня #67.
тренили 100дневку с сыном дома:
я : 7 подтягов, 20 отжиманий от пола, 10 ноги к турнику, 20 приседов. 4 круга без отдыха. за 10м.54сек.
владик: 7 подтягов, 10 отжиманий, 10 приседов, 10 ноги к турнику. 4 круга без отдыха за 11:04.
можно было и быстрее, просто начали в 22:00, бодрость уже не та и делали одновременно, а турник один. жена второй день в больнице, я с тремя детьми дома, младшему 6 дней назад годик исполнился, очень по мамке скучает. завтра поедем навестим.

Треня #66.
1. Передний присед 80кг - 2 раза. 10 раундов.
2. Армейский жим 55кг - 3 раза. 10 раундов.
В первых двух спрогрессил.
Становая не пошла(
Добил прессом 10 раундов по 40сек.

а видюхи нет?)

подтяги- огонь!!! неистово плюсую) так держать и вперёд к десятке в такой технике

треня #64.
ничего особенного. 30 мин. 6 колец, 7 подтягов, 8 ног к турнику и так по кругу.


треня #65.
делал wod который привёл меня в кроссфит:
1 раунд: 1 взятие на грудь+ выброс штанги 50кг, 2 раза ноги к турнику.
2 раунд: взятие на грудь + 2 выброса штанги, 4 раза ноги к турнику.... (каждый раунд +1 выброс и 2 ноги к турнику)
8 раунд: взятие на грудь + 8 выбросов, 16 ноги к турнику.
сделал за 10мин. 04сек.

потом прыгал на коробку из приседа. 10 раз, 5 раундов.
потом бокс и борьба с сыном.
вечером 7 км на лыжах.
отличный денек)))

Треня #63.
1. Передний присед 70кг - 4/3 раза. 10 раундов.
2. Армейский жим 50кг - 5/4 раза. 10 раундов.
3. Присед с гирей 32кг - 7 раз. 10 раундов.
4. Стойка на руках у стены 8 раундов по 23-25 сек.
Вис на перекладине на макс. - 1 мин. 16 сек.
Мощная потная треня. На следующей трене по ТА должен перейти на 55кг в армейском жиме, но по независящим от меня причинам придется примерно неделю пропустить((

Ровесники подтянулись 35-40) Никогда не поздно себя изменить!)

Я сейчас треню интервальные подтягивания. Начал по 5 раз. 10 подходов. Отдых 40-50сек. Дошел до 6/7 раз (один подход 7, потом 6 и снова). Сейчас перешел на доп. вес. В настоящий момент подтягиваюсь 4/5 по той же схеме с весом 15кг. Определенно выросла сила и повысилась выносливость. Но вряд ли я подтянусь больше своего максимума, хотя не проверял)

Классно. Очень хорошее подводящее упражнение к переднему вису. В идеале руки конечно не должны сгибаться вообще, но если недавно начал, то так тоже весьма хорошо.

Аха шутники) Ну потренировал он меня немного по боксу. Давно ничем таким не занимался. Теперь по воскресеньям у нас с сыном старшим за правило: после основной трени бьем грушу, работаем на лапах, немного спарринга и борьбы. ММА слишком громко, но в целом я обьясняю ему, что любая драка должна закончится удушающим, болевым или добиванием в партере. Что собственно и отрабатываем. Посмотрим, перейдет ли это начинание в что- то более серьезное.

Треня #62.
Взятия штанги на грудь + трастеры 30кг по 3 раза 10 раундов.
Потом 35кг 2/3 раза 10 раундов.
Потом 40кг по 2 раза 10 раундов.
Потом 45 кг по 2 раза 6 раундов.
После трени бой с тенью и груша. Консультировал КМС по боксу.

Тебе можно было бы попробовать в целях расширения кругозора. Но тогда репутация пострадает. А Олегу нельзя прыгать, у него проблемы с поясницей. Как и у меня впрочем.
Если интересует мое мнение относительно травмотичности, то они были у меня везде и воркауте, и в качалке и в кроссфите. Тут много мифов касательно функционального тренинга расписали. Согласен, что многое зависит от зала и от тренера.
Летом планирую совмещать улицу и зал.

Потому что форум посвящен воркауту. Однако, забавно читать мнения людей, составленные на чьем- то мнении, а не на собственном опыте (пример Олега про прыжок с 1 км без парашюта не катит, извините)

Треня #61.
1. Кольца 7/6 раз 10 раундов. Отдых примерно 45 сек.
2. Подтяги +15 кг по 4 раза. 10 раундов. Последний дробил. Отдых примерно 40-45 сек.
3. Отжимания в стойке на руках с подставок. 5 раундов +15см. Еще 5 раундов +10 см от пола. По 1 повтору. Совсем другие ощущения, чем просто от пола) Отдых примерно 55 сек.
4. Пресс 8 раундов по 40 сек.+5кг/+3кг. Отдых 20 сек.

Позавчера был день растяжки. Вчера бегал на лыжах. Сегодня по плану воркаут- гимнастика.