Бег 4,2 км. Обратно дул сильный встречный ветер, поэтому меньше чем обычно пробежал. Ну и ноги после вчерашней трени забиты.
Вес 79,4 кг. Минус 6,5кг.

треня №83
1. Приседания - 22 раза. 10 раундов емом (220 раз за 10 минут)
2. Подъемы в стойку на руках по стене из положения упор лежа - 2/3 раза. 10 раундов емом.
3. Прыжки на скакалке 40 сек. 10 емом.
4. Стойка на руках у стены узкое положение рук - 20-25сек. 10 емом.
Растяжка.

эта "девочка" как ты выразился, еще многим мужикам фору даст. И Наталья всегда стремилась к правильной технике,так что обойдемся без скидок на пол.

Наташа в нижней точке неполное распрямление рук. Хотя на физре в школе обычно такие засчитывали)

kiss спасибо) не представляю свою жизнь без тренировок уже. хотя жаль, что многое не могу делать по-нормальному.
сейчас восстанавливаюсь по-тихоньку, оперироваться ближе к осени наверное.

треня #82.
1. жим штанги лёжа узк. хватом 65кг по 3/4 раза. 10 раундов емом.
2. подтягивания 6 раз 5 емом и через раз
кольца 6 раз 5 емом.
3. отжимания в стойке на руках с подставок 13см по 3 раза. 10 емом.
4. статика: вис на перекладине по 40 секунд. 4 емом и через раз
упор на кольцах 30-35 секунд. 4 емом.
бокс.

Это ключевое. У меня за 80 интервальных тренировок (примерно пол года) выносливость выросла гораздо больше чем, за предыдущие 3 года тренировок круговых, подходами и т.п. Проверил на беге: в прошлом году бегал 1-2 км и задыхался. Сейчас с лёгкостью 5 пробегаю.

бег 4,8км 29 мин. подъем 0,5км.

восстанавливался в бассейне после дичайшего защемления поясничной грыжи. задумываюсь об операции осенью-зимой ибо это уже невозможно терпеть..

Есть еще вариант подьема переворотом когда не касаешься туловищем турника, только в верхней точке при выпрямлении рук)

треня#81
1. подтяги с весом +24кг 3 раза. 10 емом.
2. подтяги без веса 6 раз. 10 емом.
3. тяга гири к подбородку 32кг 6 раз. 5 емом.
бокс.

тем ни менее у неё целая куча титулов по полдэнсу с 2012года, в том числе кубок мира 2015г.

Бег 4,61км. Дистанцию проложил почти от дома до границы города и обратно. Обратно в хороший подъем. около 30 мин. ноги с первого бега ещё не востановились, чую в этот раз ещё печальнее будет.

треня #80.
1. жим лёжа узким хватом 60кг 4 раза. 10 емом.
2. отжимания в стойке на руках 5 раз. 10 емом. половина узкая постановка рук.
3. кольца 6 раз. 10 емом.
4. 9 планок по 40сек.
растяжка. ноги забиты после бега. утром надеюсь выйти на вторую.

Это уже сильно продвинутые подтягивания. Я на таких примерно через 4-5 месяцев от начала регулярных занятий так травмировал связки на левом плече, что до сих пор дает о себе знать. На жиме штанги лежа дважды затем повторялась эта история. Таким хватом и до груди и сейчас опасно, не смотря на некоторый опыт.

Есть альтернативное мнение)
Если посмотреть на примере детей, а не для кого не секрет, что сейчас многие даже закончив школу ни разу не могут подтянуться. Я не про этот случай. Вот возьмем шестой класс. 6 раз на "5", 4 раза на "3". Как дети учатся подтягиваться, если им это дают только в рамках уроков физкультуры. Дак рывками и дерганиями. Учителя закрывают глаза, радуются что хоть так могут. Кто мало мальски тренируется (помимо физ-ры) - хорошо прогрессирует. Но через этап дерганий проходит 95%. Что-то там сформировалось и парень уже только потом понимает как делать чистые силовые всем на загляденье. Т.е. в теории то оно все красиво. Знаешь, что напрячь, сначала облегченные, потом правильные силовые с постепенным прогрессом, но реалии несколько другие.