+140=181393

В конце месяца сделаешь фотку? Слежу за твоими успехами, хочу посмотреть прогрессию.

Получил посылку для друга с жилетом и перчатками, он заценил, довольный как слон) Все готово для тренировок на улице, думаю скоро начнем, а пока в зале:

Ноги:

приседания в станке 3 подхода по 10 (20/+50кг/+60кг)
сгибание ног в тренажере 3 по 10 (1/2 плитки/2)
икры 3 по 10 (6 плиток/8/10)

прыжки через скамью вперед-назад - 10

2 круга:
приседания с выпрыгиваниями - 15
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
пистолетики 5 на каждую

3 минуты на велотренажере
1 минута ходьба гусиным шагом

выпады 3 по 10 на каждую +20кг/+24/+30кг
Растяжка.

Пресс: 4х5 подъем в передний вис
удержание уголка на турнике 3 на макс.
на брусьях 1 на макс.
Подъем корпуса 2 по 20 +10кг
Подъем прямых ног на брусьях - 10
Гиперэкстензии со статикой - 10
3 подхода - стойка супермена, планка на макс.

+70=300945

+70=14579

17 день с жилетом +7,9кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5(уз.)/5/5

Отжимания на брусьях: 10 (+17кг)
Вновь забеспокоила боль в районе солнечного сплетения, похоже травма еще не прошла, пришлось прервать и перейти на
отжимания от пола со сменой постановки рук (без жилета)
алмазные 10
bartendaz 10
с хлопком 10
на 3 пальцах 15
на одной 5/5
со скамьи 15
медленные отжимания на брусьях без веса - 5
И хотя у меня также повреждено правое запястье, но я сегодня купил бандаж и с ним стало гораздо лучше, прям снимать не хочется)

Подтягивание обратным: 5/5/ +7,9кг
вис на перекладине на максимум

Пресс:
подъем прямых ног в упоре на брусьях с удержанием уголка 10
подъем корпуса с удержанием горизонтали 15
гиперэкстензии со статикой 15
стойка супер-мена, планка.

Бассейн.

Немного предыстории.. Я обещал рассказывать как продвигается дело со спортивными площадками в городе. С сентября-октября 2013г. начал занялся этим вопросом и вот есть реальный ответ, позавчера разгружал уличные тренажеры для главной городской площадки. Местная администрация согласилась с местом возле бассейна и футбольным полем. Закуплено 31 тренажер. Единственное, что не радует, то что хотели как лучше а получилось, что для воркаута только многоуровневая перекладина, брусья и рукоход. Кто-то посчитал, что тренажеры эффективнее. При разгрузке другу расплющило палец, фаланга раздробилась. Некоторые весили около 200кг. Мы выгружали и таскали их втроем - больше никого не смог найти. На установку точно не пойду. Руки и ноги у меня все в синяках, но по сравнению с пальцем - это мелочи.
2 месяца без алкоголя. Прошел испытание юбилеем бывшего тестя в деревне. Каждый считал своим долгом меня напоить. Интересно, когда я смогу весь вечер веселиться и не париться, что не пьяный? Не скажу, что мне было грустно, было по-другому. Это было вчера вечером, а днем тренил с сыном на площадке возле школы. 5 советских высоких турников, на которых я тренил лет 20 назад в отличном состоянии.
5х5 высоких подтягиваний с поворотом запястий
5х10 отжиманий от турника
2х5 подъемов с переворотом
2Х5 отжиманий на брусьях с подъемом ног над брусьями
4х5Плиометрические отжимания

Пресс:
удержание уголка на брусьях
подъем прямых ног к турнику
2Х30 подъем туловища

4 мазоли на руках почти оторвались, не знаю смогу ли тренить.

+280=17493

+40=4280
После ударов ногами на рукопашке, тяжело потом прыгать) Тяжело себя контролировать, прям не знаю, буду ли продолжать, посмотрю как дальше пойдет, может когда на улице начну тренить, будет получше.

А жир зачем? Надо было в сотню обязательно попасть?
Я вот тоже зачем-то 4кг жира набрал, хотя на хер он мне не нужен, просто последние 2 недели быстрыми углями по вечерам обжирался, теперь обратно сгонять..

Лыжи и велосипед спасут положение, но над много и упорно.

Рукопашка.

Отжимания в стойке на руках у стены: 1 по 7
Тренировка флага.

Ноги:
4 круга
приседания с поочередным подъемом ног -10
приседания с выпрыгиваниями - 10
болгарские сплит-приседы 10 на каждую
приседания Д. Яшанькина 10 на каждую
выпрыгивания "разножка" - 10
пистолетики 5 на каждую.

икры 3 по 10 (5/7/9 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка/2/2)

предплечья 4 по 10 +22кг

Пресс :
подъем туловища +10кг
подъем ног, удержание уголка
подъем туловища в передний вис.
Планка.

Ощутимо народу поубавилось.
Тем, кто не сошел - респект)

+40=13416

Травма груди не прошла, поэтому тренил в лайт-режиме, уменьшенная нагрузка, без отжиманий.

Подтягивания верхним хватом +7,9кг: 10/8/7/6/5/4
Тяга за голову: 3 по 10 (5/6/7 плиток)
Трапеции 3 по 10 +48кг
Жим гантелей над головой сидя: 3 по 10 +34кг/+44/+44
Махи сидя в стороны: 3 по 10 +16кг
Подъем блина вперед на вытянутых руках с фиксацией:
3 по 10 +10кг

Отжимания на руках в стойке у стены: 1 на 7
Пресс:
2 круга - подъем туловища, гиперэкстензии, подъем прямых ног.
Планка.