ну как в роликах Getto Workout style))

Протеин то за что?))

Последнее время отбило охоту. Наверное из-за того, что стал позже вставать и бодриться особо не надо, поэтому пью чай без сахара с бутербродом. По прежнему в основном ем творог на кефире, джеме. Добавляю мюсли, орехи или сухофрукты.

весело тут)

а свыше 20кг? Тут люди с нормальными весами отжимаются и подтягиваются им че 3 жилета одевать?
Я подтягиваюсь в жилете, отжимаюсь с поясом - потому что разный вес отягощений. Давно живу с поясничной грыжей, но когда отжимаюсь на брусьях с поясом никаких неприятных ощущений нет, чего не сказать например о гиперэкстензиях или подъеме корпуса в висе.

+210=12565

Имхо есть смысл переименовать хотя бы в 25000, за год сделаете.

Ноги:
3 круга
приседания с поочередным подъемом ног -10
приседания с выпрыгиваниями - 10
приседания Д. Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 10 на каждую
пистолетики 5 на каждую.



икры 3 по 10 (5/7/8 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка+2кг)
выпады 3 по 10 на каждую ногу +16кг/+20кг/+24кг

Пресс 2 круга:
Подъем прямых ног на брусьях 15
подъем туловища 15
гиперэкстензии 15
стойка супермэна + планка.

Забей ты на эти диеты, просто правильно питайся.

Смотря на все эти видео создается впечатление, что Фрэнк вообще с турника не слазит. И до последнего видоса думал, что тот проем с большой перекладиной - это въезд в его гараж. Оказалось это уличный вход в качалку))

+60=19499

+82=8312

Обострилась хроническая болячка((

15 день с жилетом +6,8кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/7/7/6/5/5(уз.)/3шир./5
Тяга за голову 7 плиток на 9
6 плиток 2 по 10
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 (+15,5кг)
Подтягивание обратным: 7/6/5/4/3
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 25/24

1 подход:
подъем прямых ног, подъем согнутых ног, планка.

Отжимания на максимум (полная амплитуда, касаясь грудью пола, обычная постановка рук, на одной ноге) 1 подход - 45.
Подтягивания уголком - 7

+45=291048 (делал на максимум)