Отправлено: 30.12.2013 20:19
+91=15358
Отправлено: 30.12.2013 20:16
2-ой день тренил с жилетом +1,9 кг.
Занимался в спорт-зале с сыном, это хорошо мотивировало, вытянул лесенки с увеличенным весом и количеством повторений.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 13/12/11/10/9/8/7/6/5/5/5

Пресс: 3 подхода подъем ног, 3 подъем корпуса +5кг/10кг
2 по 15 гиперэкстензии.
Отправлено: 30.12.2013 20:10
Этот раздел форума появился недавно, значит еще кто-то с Костомукши зарегился здесь. Пишите, спрашивайте, я прошел весеннюю 100дневку, чем смогу помогу.
Отправлено: 30.12.2013 20:05
И самое главное-огромное спасибо Олегу и Антону
В первую очередь-Олегу (Антон-не обижайся 😁)
Потому что если бы у него не было такого замечательного характера и за несколько дней до стодневки он бы мне ответил как продвинутый качок толстому лошаре-я бы разочаровался и исчез
Но он меня морально поддержал и я-остался
остался к своему огромному удовольствию</quote>
Очень точное замечание, но от себя добавил бы, что и Антон мне помогал по мере возможностей отвечал в личку, в соцсети. Вообще на форуме сложилась доброжелательная обстановка благодаря администрации, люди это чувствуют и стараются вести себя подобающе. Это очень важно и мне тоже помогло пройти программу до конца. Выложу свои резалты, хотя я закончил чуть раньше, т.к. шел по весенней.

1.
Показатели:
подтягивания с 7 до 12 (+5)
отжимания от пола с 30 до 52 (+22)
приседания с 40 до 190 (+150)
Вес с 88 до 80 (-8кг)
Объемы:
шея с 41 до 38 см (-3)
грудь с 106 до 103 см (-3)
бицепс 36 - 36см
талия 100 - 90см (-10!!)
таз 104 - 100 (-4 см)
бедра 61 - 56 (-5 см)

Помолодел, посвежел, улучшилось здоровье, почти не беспокоит поясничная грыжа, появились цели в жизни, новые интересы и знакомые. Большое спасибо организаторам 100дневки. Моя жизнь изменилась к лучшему. Я снова стал радоваться простым вещам, до этого чаще чувствовал депрессию. Очень многое узнал и теперь пользуюсь этими знаниями, продолжаю заниматься воркаутом, хотя дополнительно треню ноги с железом, бегаю на лыжах, хожу в бассейн. Из непонятного субъекта, сидящего бесконечно за компом в WoT с пивасиком, превратился в пример сыну для подражания. Он с 0 раз за 3 месяца дошел до 10 подтягиваний. В школьном этапе "Президентских состязаний" среди 3 классов он занял 1 место, при этом он был лучшим во всех упражнениях, я страшно горд за него.
Как это ни печально, но 10-ого мы с женой разводимся. Я упустил ее раньше, до того как стал меняться. Причин развода много, но одно я знаю точно, сын в меня верит и любит. Сказал, что 4 раза в неделю будет приходить ночевать ко мне домой, для меня это главное!! Кроме того, я сам в себя верю и теперь не пропаду.

2. Из отрицательного - наверное травмы, видимо, от них никуда не деться. В 90% они происходят из-за пренебрежения техникой.
4. Посты информативны, поддержку чувствовал, поэтому все понравилось.
3. Читал и постил в обоих выпусках. Осенний имхо лучше.
Отправлено: 30.12.2013 00:19
Проплыл 600 метров в бассейне, завтра буду тренить с жилетом.
Отправлено: 27.12.2013 20:02
Самые сливки как всегда последним фото))
Отправлено: 27.12.2013 19:57
Ноги:
приседания с поочередным подъемом ног - разминка 20
приседания в станке 3 подхода по 10 (0/+10кг/+15)
жим ногами 3 по 10 раз (+32кг/+52кг/+82кг)
икры 3 по 10 (2плитки/5/6)

приседания Яшанькина 15 на каждую
пистолетики 8 на каждую
болгарские сплит-приседы 10 на каждую

2 подхода сетом +16кг: присед 10 раз, выпады 5 на каждую.
5 минут на велотренажере.

Пресс:
Подъем ног 3 подхода по 8 прямые + 8 согнутые
подъем туловища на макс +5кг 2 подхода

Гиперэкстензии 2 по 15
Планка на макс.
Отправлено: 27.12.2013 15:17

Интересно, а я раньше другой способ усложнение планки использовал: локти держал не под прямым углом, а под тупым (вперед руки больше выставлял, чем дальше - тем сложнее удерживать планку). Этот способ имеет место быть? Просто нагрузка на спину в таком случае тоже возрастает.
</quote>
Имхо не всем подойдет, т.к. травмоопасно для плеча.
Отправлено: 27.12.2013 02:56
Зачеты будешь сдавать?
Отправлено: 27.12.2013 00:08
Если планка кому-то покажется легкой, вот усложненный вариант.
В своих тренировках делаю ее щас в конце, когда уже поработал над мышцами кора, чтобы убить их окончательно)
Отправлено: 26.12.2013 22:36
+54=95683
Отправлено: 26.12.2013 22:35
+78=14991
Отправлено: 26.12.2013 22:32
Сегодня первый день тренил с жилетом +1,2 кг.
Подтягивания: 10/9/8/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 12/11/10/9/8/7/6/5/5/5
Пресс 3 подхода подъем ног, 2 подъем корпуса +5кг
2 по 15 гиперэкстензии, планка.
Перерывы между подходами делал подольше минуты, т.к. появилась отдышка, особенно при упражнениях на мышцы кора.
На лыжах пока не погонять(( за окном +2
Отправлено: 25.12.2013 15:37
Приседания Яшанькина - клевые упражнения, как и болгарские сплит-приседы включил их в свои тренировки ног. А вот индийские отжимания не пошли, плечо сразу болеть начинает, вообще щас отжимания от пола пока перестал делать, отжимаюсь на брусьях.
Отправлено: 24.12.2013 21:45
10 км на лыжах, затем сразу элементы на турниках и брусьях на лыжной базе. Прикольно было кататься, из всей трассы вечером освещен только 1 км круг, я катал 5 по 2 км, 2 -ой км в темноте, еще и адреналина хапнул спускаясь вниз по неосвещенной трассе. А вообще столько гормонов удовольствия не получал ни от одной воркаут тренировки, чувствую уже зависимость появляется 😁