Правда раскрылась!
А я в верхней делал)) Кста, так тяжелее.

У меня 31-ого бабушка умерла, поэтом празднование НГ всегда начинается с поминального обеда. А вообще НГ один из моих любимых праздников где-то с 12 лет, когда родители начали отпускать гулять ночью возле городской елки с друзьями. Были разные новые года, но чаще всего это были веселые праздники с гулянием до утра, иногда до обеда 1-ого. Как правило, начинаем с родными, ужин, подарки, потом поход на городской салют, потом продолжение с друзьями - мощное пати у кого-то на хате. Что жду от этого НГ? Первая часть точно будет, на счет друзей пока не знаю, потому что в этом году бОльшая часть из них работает 31-ого и 1-ого, а с мало знакомыми тусоваться не охота. Всех с наступающим!

+60=95180

+66=14613

Подтягивание обратной лесенкой: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимание на брусьях : 11/10/9/8/7/6/5/5/5
Ноги: приседания разминка 20
приседания в станке 2 подхода по 10 (+10кг)
жим ногами 10 раз (+32кг)
приседания Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
выпады с 16 кг 10 раз на каждую
выпады с 24 кг 5 на каждую
икры 2 подхода по 10
Пресс подъем туловища на макс, 2 подход +5кг 15 раз
3 подход +10кг 15 раз
Подъем ног 2 подхода по 20
Гиперэкстензии 2 по 15
Планка на макс.

В рамках весенней сделал 40 кругов и это был самый маленький показатель среди тех "монстров")

8,5 км на лыжах, затем пока не остыл элементы на улице: выходы на одну, выход на 2 на низком турнике, подъем переворотом, капитанский и т.д.

+60=93775

+60=14627

Подтягивание обратной лесенкой: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимание на брусьях : 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Ноги: приседания разминка -20
приседания в станке 2 подхода по 10
приседания Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
выпады и икры с 16 кг 10 раз на каждую
выпады и икры с 24 кг 5 на каждую
Пресс и гиперэкстензии 3 сета на max.

ништяк!
у меня появился выход на бесплатный спорт-зал, думаю ноги теперь тоже буду грузить там в дополнение ко всяким усложненным приседам-выпадам.

Действительно касался животом, а не грудью.

Комбилипен и кеторол?

3 сета: подтягивания, брусья, пресс подъем ног - max
Затем подтягивания разными хватами, отжимания, пресс, гиперэкстензии.
По одному подходу приседания на тренажере и икры.
Планка на max.

+50=93716