начинали с 4-ых, сегодня 5-ый добавился - вот и считай.

Знакомо) Я тоже когда с трени возвращаюсь, моя первым делом: "Ты где был?" Я: "Бегал. Но футболка совсем сухая и не пахнет?" Посмеемся после этого.

+96=239746

+40=83943

День 48(15) Сегодня у нас отличная теплая погода +11(с) поэтому с удовольствием сделал круги на улице. Стандарт: 8х5-12-12-(8х2) + 4 упражнения на пресс.
Послезавтра экватор)

07.10.13г. Сегодня на весах увидел заветную цифру 82,9кг и это после жосской калорийной субботы! Значит правильным путем идем!
Завтрак:
1) Каша из 4-ых злаков с мол. 22гр - 75 ккал
2) Колбаса с/к 25гр - 101 ккал
3) Яйцо куриное 105гр. - 168 ккал
4) Мед 15гр. - 46 ккал
Итого: 390 ккал

Обед:
1) Борщ со смет. 410мл - 210ккал
2) Икра грибная 100гр - 90 ккал
3) Молоко с медом - 152 ккал
Итого: 452 ккал

Ужин:
1) Говядина отварная 90гр. - 225 ккал
2) кабачки запеченные 200гр. - 280 ккал
3) помидор 100гр. - 20 ккал
4) томатный сок 250 мл. - 50 ккал
5) сметана 50 гр. - 80 ккал
Итого: 655 ккал

Всего за день:
Итого: 1497 ккал

День 47(14) Вчера сделал день отдыха, ездил с отцом на рыбалку. Сегодня сделал стандарт: 8х5-12-12-(8х2), ходил в бассейн.

День 45(12) 8х5-12-12-(8х2) + 10мин упражнения на мышцы кора, растяжка, дыхательные упражнения. Начал ходить в солярий, солнышка теперь очень мало и витамина D не хватает. После тренировки принимаю душ и иду загорать. Как ни странно поднимается настроение, мышцы меньше болят и вид в зеркале стал больше нравится)

04.10.13г. Завтрак:
1)крабовые палочки 50гр. - 70ккал
2) слойка с сыром - 130ккал
3) мед 25гр - 77ккал
4) колбаса с/к 20гр - 81ккал
Итого: 358 ккал

Обед:
1) солянка сборная со смет. 400гр. - 280ккал
2) хлеб 60гр - 190ккал
3) икра грибная 150гр. - 135 ккал
4) яблочно-морковный и морковно-арбузный фреш - 100ккал
Итого: 705 ккал

Ужин:
1) сырок плавленный 40гр. - 122 ккал
2) айран 200 мл. - 74ккал
3) мед 20гр. - 62 ккал
3) тушеная капуста с сардельками 245гр. - 300ккал
4) салат из огурцов, помидоров со смет. 240гр. - 60 ккал
Итого: 618 ккал

Всего за день: 1681ккал

За сок не скажу. Если он натуральный или фреш, то наверное хорошо. Что касается чая и кофе, то все диетологи пишут, что в объеме нужного человеку жидкости это не должно учитываться, т.е. именно 1,5-2 литра ВОДЫ надо пить. Другое дело, что если не жарко, то столько и пить то не хочется. Я вот думаю чисто воды выпиваю 0,5-1 литр в день. Остальное - кефир, молоко, кофе, чай, соки и т.д.
з.ы. пошел делать яблочно-морковный фреш)

03.10.13г. выполнено 5-12-12-(8х2)х8
После кругов 8-10 мин упражнения на мышцы кора.

+96=238960

+40=83477

День 44 (11). Снизил количество выпадов до 8 на каждую ногу, итого 8 кругов по 5-12-12-(8х2) + упражнения на мышцы кора.

ага. стыдно сознаться, но в другой теме уже написал. так просто чтоб вроде и не врать, но и не сбивать других людей с правильного образа жизни