Вчера бассейн.
Сегодня бег 3,5км с тремя подъемами и ускорением 400м. в конце.

Еще когда проходил свою 100 дневку в 2013 на очень широких подтягиваниях к груди с максимальной амплитудой растянул связки на левом плече. Мучаюсь до сих пор. Сразу не залечил. А полностью связка заживает 9 месяцев. В итоге было 2-3 обострения, последнее в январе этого года. Теперь пытаюсь все по уму восстановить, но побаливает до сих пор и много каких упражнений не могу делать.
Если не сделаю разминку на плечи перед треней минут на 5 хотя бы, то обострение гарантировано. Не повторяйте моих ошибок! Учитесь на чужих! Прогресс мог бы быть куда лучше за это время упущенных возможностей..

Плечи адски болят. Грудь и трицепс терпимо.
Сегодня тренил подтяги. Делал самые разные сериями по 5 повторов. Количество подходов не считал. На добивку пресс и растяжка.

Отжимания на брусьях: 10/20/30/30/20/20 - итого 130 повторов
Отжимания от пола(разные): 10/20/30/26/20/20 итого 126 раз.
растяжка.

Огонь!!

Бег 3,2 км с тремя подьемами.

Сегодня 2- ой день подряд пошел на треню и понял, что не восстановился ни фига. Оно и понятно привык через день тренить и разные группы, а тут одно и тоже захотел и сразу))
В общем тренмл спину, разные подтяги. Подводящие к выходам силой. Упор на проворот кистей. Статику.
Вечером сауна и бассейн. Надеюсь гидромассажеры спасут от жесточайшей крепатуры плечей и лопаток. А то намечается днем погрузка 20 тонн..
В плане веса и еды дал себе в честь праздника расслабуху.

Сегодня тренил элементы, в основном флаг.
Подводящие к переднему вису, выходам силой, стойке на брусьях.
Потом жарили сардельки на природе)

Бег 3 км. Уже лучше, чем в понедельник. Тогда 2,5км пробежал и очень устал. Зато потом в бассейне проплыл 30м. под водой поставив новый личный рекорд) Круг у нас 1,3 км с хорошим подъемом. Скоро думаю перейти на 3 км не повторяющиеся, где зимой езжу на лыжах, там 3 подъема один круче другого))
Сегодня утром на весах 82,4. А начинал сушиться с 88кг. Все норм идет. Теперь не уверен, смогу ли я на 80кг остановиться

Скоро ждать выхода полнометражки?)

Сегодня днем погодка разгонялась до +23) для наших северных краев в начале мая - это реально круто, такое бывает раз в 10 лет. Поэтому других вариков как потренить на улице не было) С собой за компанию вытащил сестру, подъезжал друг, делающий 100дневку, подъезжал сын с двумя друзьями. В общем, было с кем пообщаться и весело потренить.

Отжимания на брусьях: 10/20/30/30/20/10 - итого 120 повторов
Отжимания от пола(разные): 10/20/30/30/20/10 также 120 раз.
Тренил флаг, и дракона, планки, пресс.
Растяжка минут на 10-15 (с сестрой не забалуешь))

з.ы. можно констатировать, что по отжиманиям на брусьях и от пола явный прогресс по сравнению с прошлым сезоном. А ведь он только начинается!

разную. зауженные брусья расходятся все шире и шире. сможешь в любой точке таких брусьев со временем тренить в зависимости от уровня подготовки)))

Не спорю. Это спина не держит, прогибается, а я пытаюсь удержаться любой ценой. По сути, 2-3 повтора могу сделать более менее чисто, остальные с читингом. Это тот случай, когда он оправдан. Уверен, что при регулярных занятиях смогу делать 10 без читинга.
Сегодня плечо не болит, очень рад, но тренить не стал. Ходил с сыном в бассейн.

Сразу скажу, что оставил только 3 повтора, т.к. дальше техника все хуже и хуже. Я про прогиб в пояснице. Выкатывался на плечах. Можно сделать скидку на поясничную грыжу, которую мне еще 4 года назад вырезать хотели. Так что, пока я только учусь делать правильно. Еще до НГ не мог ни разу сделать, только с колен.
Почему на нелюбимой работе?)) Не угадал, я называю ее "работой мечты": много свободного времени, минимум контроля начальства, есть старые связи в органах, возможность хорошо зарабатывать (неофициально), общение с людьми и многое другое.
Раньше, когда был пивным толстяком у меня было другое мнение. Мне все было тяжело, часто лежал дома не в силах подняться. Теперь, занимаясь спортом все стало по-другому. Есть и силы и желание что-то делать, а не просто сидеть и ждать пока сдавать металл привезут.
И конечно, все это делается ради семьи, ради моих трех детей и жены. Не чувствую себя каким-то героем, меня так воспитали, что так и должно быть. Пускай у меня второй брак и где-то ошибался и многое делал неправильно. Теперь стараюсь не допускать тех же ошибок в семейной жизни и все идет хорошо. Есть планы на расширение жилплощади, покупка новой машины в кредит, отдых в России и заграницей. Конечно, в наше время нельзя быть уверенным на 100% ни в какой работе, но спорт реально научил меня быть крепким не только физически, но и психологически. Возникающие трудности надо решать. Понимаю, что может пафосно, но я от души и весьма откровенно.
А сегодня тренил вечером на улице, после целого дня на стройке дачи у сестры.
Тренил элементы. Сильно грузил плечи. Забыл видимо про травму и она не заставила о себе напомнить. После трени когда пришел домой. Плечо тянет. Прошло 3 месяца с последнего травмирования, еще не зажило, видимо правда 8 месяцев или год. По ощущениям не так болит как когда травму получил, но неприятно. Очень расстроился, надеюсь завтра пройдет. Надо было без харда начинать, а мне захотелось сразу фристайлить и до фига чего делать..

Ролик учился так: растягивался и пытался удержаться. Падал, снова поднимался и так далее. Кроме того без ролика просто вытягивался на полу и делал имитацию максимального растяжения с роликом но на ладонях.
Все эти планки и стойки также помогли. Так что пусть Антон и дальше считает, что они бесполезны. Статика и динамика это не одно и то же. Тем более я не делаю скучную планку 3 по минуте. Я совмещаю ее каждый раз по- разному переходя из стойки в стойку замирая на разных уровнях и т.п. Это не воркаут называется случайно??)) Ну назови это очччееень медленными отжиманиями с фиксацией в нижней, средней да еще в какой угодно точке - суть дела это не меняет))