Прикольно. Вот оно прекрасное совмещение весенней с осенней программой. Вечером обязательно буду делать 1,5шки но думаю уменьшить количество повторений во всех упражнениях от обычного.

Спасибо, внимательно изучил, много нового узнал)
У меня нет цели стремиться к марафону. В прошлом году я дошел до 9км. По аналогии со спринтерским бегом буду кататься мало, но быстро, конечно, после того как войду в форму. Кста, в прошлом году за 2,5 месяца тренировок после 15-летнего перерыва дошел до 3 взр. разряда в гонке на 1 и 5 км коньковым ходом. В этом сезоне после НГ думаю в городских соревнованиях поучаствовать, ну там как пойдет)
день 84. 8х 8-7-15-20-10/10

В рамках весенней программы читал об этой теме, но там раскрыто не конкретно. Т.е. ты всегда говоришь, что не сторонник готовых программ тренировок, что нельзя просто брать чужую программу и бездумно по ней заниматься. Тогда может поставить вопрос другим способом: Стоит задача изменить % содержание жира и мышц (примерно с 20 до 12-15%), при этом скоро активно будут использоваться лыжные тренировки (ноги, спина, трицепс) Какие группы мышц мне надо будет прокачивать в другие дни, чтобы они "не отставали"? Упражнения на них я уже сам найду) Может есть смысл осветить лыжные тренировки (взамен летнего спринтерского бега) Катаюсь в основном коньковым ходом. Сужу по прошлой зиме: ноги и трицепсы уставали гораздо сильнее, чем сейчас при круговых тренировках, значит их надо будет умеренно тренить. А что с остальным?
з.ы. извините за легкий сумбур.

Спасибо, внимательно изучил, много нового узнал)
У меня нет цели стремиться к марафону. В прошлом году я дошел до 9км. По аналогии со спринтерским бегом буду кататься мало, но быстро, конечно, после того как войду в форму. Кста, в прошлом году за 2,5 месяца тренировок после 15-летнего перерыва дошел до 3 взр. разряда в гонке на 1 и 5 км коньковым ходом. В этом сезоне после НГ думаю в городских соревнованиях поучаствовать, ну там как пойдет)
день 84. 8х 8-7-15-20-10/10

В рамках весенней программы читал об этой теме, но там раскрыто не конкретно. Т.е. ты всегда говоришь, что не сторонник готовых программ тренировок, что нельзя просто брать чужую программу и бездумно по ней заниматься. Тогда может поставить вопрос другим способом: Стоит задача изменить % содержание жира и мышц (примерно с 20 до 12-15%), при этом скоро активно будут использоваться лыжные тренировки (ноги, спина, трицепс) Какие группы мышц мне надо будет прокачивать в другие дни, чтобы они "не отставали"? Упражнения на них я уже сам найду) Может есть смысл осветить лыжные тренировки (взамен летнего спринтерского бега) Катаюсь в основном коньковым ходом. Сужу по прошлой зиме: ноги и трицепсы уставали гораздо сильнее, чем сейчас при круговых тренировках, значит их надо будет умеренно тренить. А что с остальным?
з.ы. извините за легкий сумбур.

Спасибо, внимательно изучил, много нового узнал)
У меня нет цели стремиться к марафону. В прошлом году я дошел до 9км. По аналогии со спринтерским бегом буду кататься мало, но быстро, конечно, после того как войду в форму. Кста, в прошлом году за 2,5 месяца тренировок после 15-летнего перерыва дошел до 3 взр. разряда в гонке на 1 и 5 км коньковым ходом. В этом сезоне после НГ думаю в городских соревнованиях поучаствовать, ну там как пойдет)
день 84. 8х 8-7-15-20-10/10

В рамках весенней программы читал об этой теме, но там раскрыто не конкретно. Т.е. ты всегда говоришь, что не сторонник готовых программ тренировок, что нельзя просто брать чужую программу и бездумно по ней заниматься. Тогда может поставить вопрос другим способом: Стоит задача изменить % содержание жира и мышц (примерно с 20 до 12-15%), при этом скоро активно будут использоваться лыжные тренировки (ноги, спина, трицепс) Какие группы мышц мне надо будет прокачивать в другие дни, чтобы они "не отставали"? Упражнения на них я уже сам найду) Может есть смысл осветить лыжные тренировки (взамен летнего спринтерского бега) Катаюсь в основном коньковым ходом. Сужу по прошлой зиме: ноги и трицепсы уставали гораздо сильнее, чем сейчас при круговых тренировках, значит их надо будет умеренно тренить. А что с остальным?
з.ы. извините за легкий сумбур.

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

День 82. Стандарт.

Всем привет! День 82(50).
У кого хорошая подготовка - новое упражнение не должно вызвать больших трудностей. Я начал делать его с 64-ого дня (по весенней программе)т.е. на данный момент делаю его всего 2 недели, но зато сразу с 8 кругов. По началу оно мне очень трудно давалось. Как начал его делать с 8 повторений, так до сих пор нет желания увеличивать) Почему-то изменилась нагрузка в упражнениях. Теперь для меня самое сложное стало ловить дыхание на приседаниях. Уже после 4-ого, 5-ого круга довольно трудно заставить себя правильно дышать. 8-о круг часто заканчиваю дыша как получится. На упор присев-упор лежа делаю 3 выдоха, кроме подтягиваний на всех остальных по два и молюсь чтоб хватило сил закончить. Зато пота столько выходит, что "баня курит". За вчера вместе с походом в бассейн потерял 1,5 кг.
Тренить буду вечером

День 82. Стандарт.