нагрузка должна уходить в пятку. Если у тя нагрузка на носке то


1) со штангой ты просто сразу переломаешься

2)со своим весом ты убьешь и колено и голеностоп


далее
при нагрузке в носок ты выжимаешь голенью, а не бедром и ягодицей

много ты голенью не сделаешь.Нужно массив мышц включать а включается он когда нагрузка на пятке.

Попробуй при отжиманиях стоять не на нижней ладони(чем делается удар) а на пальцах или там где начинаются пальцы.Вот такая разница и при приседаниях.


носки отрывать не надо,но они должны отрываться для проверки того что ты занял правильную позицию.Например когда штангист приседает,ему можно положить под носок бумагу и ее в любой момент приседа можно спокойно вытащить)

бодибилдеры кладут под пятку блин,что если гибкости мало все равно нагрузка уходила в пятку

купание

подтягивания 2 подхода прямой/нижний по 16 качество 3.5

трицепс в блоке 3 подхода по 10

растяжка для грудных

все как всегда

по окончанию останется 5-7%,все как доктор прописал....

у тя колени уходят вперед,нагрузка с пятки уходит.Ты в нижней точки легко должен оторвать носки...

уверен что эти круги всем надоели уже.Это нудные тренировки,и тут акцент не на силу и массу и какие то показатели мышц.Скорее дыхалка.сосуды и пр херня

я пробовал так тренить,1 раз и был последний.Оч нудно и тяжело психичеки,мышцы не треняться

я всегда делал за треню только 1 подход на максимум и доходил до 20 подтягиваний и 40 брусьев

вы так технику не натрените.Эти бешеные круги без остановки,какая там техника?? вы там думаете о своей дыхалке и о том что бошка болит.Про мышцы то наверн не помните)))

Гуру 100 дневки,ну объясните зачем новичку круги??? Ему надо технику ставить и количество наращивать.для этого тренить отдельно в разные дни 1 упражнение!!!

че за мышцы такие? по такой формулировке я сомневаюсь что ты знаешь где трицепс и грудные находятся

охереть ты гений.Ниче что рисунок не про технику?

ты в бедро садишься,поставь ноги шире и попробуй садиться в жопу как пауэрлифтеры

это не лучше и не хуже просто попробуй

почему у тя тренировки из малого числа упражнений итд?

у меня другая проблема.От избытка времени не ценишь его и все делаешь неспеша.20 страниц в день от силы)) Как Гендальф.Ушел че то посмотреть,вернулся через 300 лет

у меня мать читает 300 страниц за 2 часа

вот ты делал много передний вис ласточку итд,а потом поделал тягу и поясница все равно совершенно не готова.Чувствуешь разницу между воркаутом и штангой?

тягу не надо часто делать,раз в 10 дней достаточно.

воще все правильно делаешь,я так подумал а мож оно и не надо на бицепс много поднимать и на блоке.Главное в базе норм веса,подтягивания,жим,брусья.Еще тягу и присед тебе надо поднять

пауэрлифтеры и тяжелоатлеты тренятся по 3 часа и ниче у них не рушиться

организм разрушит епт 50 г мышц,это важно для БОДИБИЛДЕРОВ ВЕСОМ 140 КГ КОТОЛРЫЕ ЗА КАЖДЫЙ ГРАММ БОРЯТСЯ

любителям вся эта херь вообще не нужна

апгрейдил лавочку,сделал уже, ближе к госту.Есть подозрение что из за широкой лавки плечо травмировалось.Сегодня плечо было норм,видимо из за ширины оно и было в некомфортной позиции

жим лежа разминка 20,60,70


2 подхода 100 кг по 10 раз

купание,на улице холодает,но вода пока теплая

махи гантели в сторону для средней дельты.1 подход 10 кг на 20 раз