+20=21 083

5 км паркран19:47

И трень

Лесенка выходов до 10 и обратно

Приседания под сале ап

Подтягивания до 15

Брусья до 25 с шагом 5

Стойка растяжка

Бег с коляской)

+100=21 063

10 км темп 4-26 мин/км

5х5 выходов, растяжка

+25=20903

5,5 км темп 4-40 мин/км

Растяжка

50 выходов (3 по 10, 2 по 5, 4,3,2,1)

Хотел все по десять, но ливень нарушил мои планы, пришлось быстрее отдыхать.

+50=20863

Вчера трень пропустил настроения небыло.

Сегодня тоже небыло, но две трени подряд по одной причине... можно конечно, но не в этот раз;)

15 км 5-10мин/км

Растяжка

И выходы 100 шт за 37 мин

Схема такая хитрая получилась. Первоначальный план был 10х10 4 мин на подход вместе с отдыхом. Но начал делать почувствовал, что не потяну по 10 за раз, может даже и в первом подходе. Разбил его на пятёрки 40 сек между ними и общие 240 сек на 10 выходов оставил. Дальше делил по разному, но всегда на два подхода и 40 сек между ними в основном 5 и 5, но 7 и 3, 6 и 4 тоже были.

🤗

+100=20798

+ 25=20683

5 км 4-45 мин/км

5х5 выходы

10х10 подтягивания

2 мин на подход

30,25,20,15,10 пресс на наклонной скамейке

И тоже самое брусья

Растяжка

14 км 5-10 мин/км

+50=20653