Отправлено: 21.09.2022 05:43
11 км
Растяжка и выходы пирамидка
1,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5,5
Отправлено: 20.09.2022 16:58
+55=20392
Отправлено: 19.09.2022 05:37
-14=42
Отправлено: 17.09.2022 20:08
+55=20322
Отправлено: 17.09.2022 20:02
Лёгкая трень

8 км по 5-30

На разминку 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 20 подтягиваний, 40 отжиманий.

И выходы потом чот не очень пошли - пирамидка до 5 минут за 16.

Подтягивания тоже - лесенка 1-10-1.

Брусья 30 на 4 подхода

Чуть стойки, растяжка.


Отправлено: 16.09.2022 06:03
Дальше все тренировки прогулял, вчера 11км и потренил выходы по 5 на 15 подходов, и снова отдыхаю)
Отправлено: 16.09.2022 05:47
Lawnmover
Lawnmover
вписать в одну неделю.
1.Один раз в неделю 1. вариант,
2.Один раз в неделю 2. вариант,
3.Добавить 1 восстановительную.
4.Один раз в неделю 2 вариант, но с большим отдыхом.

очередность такая, примерно.

вск 1.
пнд отдых или 3
вт 3 или отдых
ср 4.
чт отдых
пт 2.
сб отдых
Вы это читали?
Тренировки должны быть разнообразными, тогда будет толк.
Возможно это слишком сложный план.
Отправлено: 16.09.2022 05:44
Caracal
Ну тогда можно просто 1 подход на максимум + лесенка от 1 до скольки получится. Перерывы по самочувствию, не большие, но и не слишком короткие, чтобы пульс был поспокойнее.
Лесенка ну, очень хорошая тема👍
Отправлено: 16.09.2022 05:42
artem2100
одни утверждают, что только тренировки на максимум ведут к новым максимумам, другие утверждают, что к ним ведут только тренировки на объем/интенсивность.
К новым максимумам ведут все тренировки, надо только востанавливаться после них.
Отправлено: 16.09.2022 05:29
+75=20267
Отправлено: 16.09.2022 05:23
Похоже когда я появлюсь у вас в следующий раз, тема будет уже закрыта.

-11=93
Отправлено: 14.09.2022 06:00
+34=20166
Отправлено: 13.09.2022 06:11
4 подхода по 8 выходов,
4 подхода подтягивания 20,15,12,9
4 подхода по 20 брусья
Растяжка
Отправлено: 13.09.2022 06:09
Отправлено: 09.09.2022 03:41
-12=321