+110=10 772

+96=631 842

+109=6780 (с начала апреля и до сегодня).

+20=745 233

За 19.05
С 20-21
Разминка
Выходы на две 11,6,4.
Лесенка подтягивания разными хв. 1-10-1+2.
2 круга для пресса:, подъем прямых ног на брусьях 10, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Как обычно.
Отжимания на брусьях 12,12,12.
Отжимания обычные 20.
Хорошо позанимался. В принципе доволен.

С 19-20.
Разминка
Выходы на две 10,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1.
2 круга для пресса:, подъем прямых ног на брусьях 10, подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Делал после максимума лесенки и в конце.
Отжимания на брусьях 10,10,10.

На начало майских невовремя простудился.

11.05
Разминка
Выходы на две 10,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1.
2 круга для пресса: подъем ног к турнику 10, колени к груди 10, уголок 10 сек. Круги делал в промежутках между лесенкой после 5 и 10 шага.

Тяжело же все таки входить в форму после перерыва, постепенно буду восстанавливаться. Тренеруюсь по самочувствию.
14.04
Разминка
9 выходов на две
5 пар подьемом переворот-выход на две.
Подтягивани лесенка 1-7-1
30 сек уголок
5 5 5 брусья
10 10 10 трицепсовые разгибания
20 ноги разводки на брусьях

18.04
Разминка
11 выходов на две
лесенка подтягивания разными хв 1-5, потом разводки на брусьях 20, продолжил лесенку до 8, 10 сек угол дошел до 9 и обратно.
Подъем ног к турнику 10.
Подъем колен к груди 10.
Скручивания на брусьях 15.
Пара трицепсовые разгибания/брусья 10/5 3 раза.
20 отжиманий по часовой стрелке.

21.04
Разминка
Выходы на две 6,5,3.
Лесенка подтягивания прямым 1-10-1,
уголок 10 сек, разводки на брусьях 20,15,10.
Подъем колен к груди 10,10.
Ноги к турнику 10.

25.04
Разминка
Выходы на две 7,5,3,3.
Подтягивания 6,10,12,8,8.
Подъем ног к турнику 10, колени к груди 10 (между кругами с подтягиваниями) 3 круга
Подтягивания широким за голову 6,10,9,7,7.
Подтягивания узкий 6,6,5,5,4.
Завершил медленным подтягиванем, просто повисел. Тяжеловато.

+12=6094

+10=5877

+60=55 488

+25=684 136

Возвращаюсь.
Свежий воздух-7, вечер
Разминка
Выходы на две 6
Пара подъемов переворотом с выходом на две
Подтягивания лесенка 1,10,1
Отжимания брусья 2,4,6,8,10,8,6,4,2
Обычные отжимания 25.
По времени час.

+85=675 630

Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма