+16=147 438

+30=9748

+30=45 089

+25=5084

+130=147 374

Тренировка на свежем воздухе, -2гр.
Времени было очень мало. Отдых минимум. Всего час с 16-17.
Выходы на две 10-5-3-3-2-2. Отлично. Новый рекорд. До этого было 7.
Подтягивания 5-10-15-10-5.
Круг пресса (подъём ног на брусьях 20, подъём ног к перекладине 10, одно подтягивание с уголком, винт 10.
Подтягивания 5-10-12-10-5.
Круг пресса.
Подтягивания 10-10-8-7-6. Этот круг на максимум.
Круг пресса.
Трицепсовые разгибания 3х15.
Отжимания на брусьях 3х10.

+140=146 922

+100=650 469

+30=9457

Тренировка с 19:00 примерно до 21:00.
Разминка.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5.
Второй круг 5-10-21-10-5.
Круг пресса. 3 подтягивания с уголком прямым узким хватом, подъём прямых ног к перекладине 10, подъём коленей к бороде 10, винт 10.
Третий круг 5-10-15-12-8.
Круг пресса.
Отжимания лесенкой 30-25-20-15-10.
Круг пресса.

+20=9427

+100=649 163

+143=146 494

13 числа с утра стало фигово и к вечеру понял, что простудился. В итоге пришлось подлечиться до сегодняшнего вечера и с новыми силами решил попробовать позаниматься и оказывается не зря!
Тренировка с 19:00 примерно до 21:00.
Разминка.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5,
Второй круг 5-10-15-10-5. В третьем подходе чувствуется запас сил.
Третий круг 5-10-21-10-5. Прогресс!!!
Круги пресса (2): модернизировал первое упражнение добавив к уголку медленное подтягивание с удержанием уголка и фиксацией в верхней точке, подъём прямых ног к перекладине 10, подъём коленей к бороде 10, винт 10.
Отжимания лесенкой 30-25-20-15-10.
Отдых во всех подходах по самочувствию.
Вообщем доволен результатом, будем расти дальше.

+134=145 467