Наконец-то выбрался на свежий воздух. Погода отличная!
Левое плечо чувствует себя лучше, а вот правое побаливает.
Выходы на две 4,4,5.
Подъём переворот-выход на две 1,2,2,2
Подтягивания 12,11,10
Круг для пресса: подъём прямых ног на брусьях 20, подъём коленей к груди 10, винт 10.
Подтягивания 13,12,11
Круг для пресса
Подтягивания 13-11-11
Круг пресса
Подтягивания 11-10-10
Отжимания 35-25-25.
На все чуть больше часа.

+98=674 758

+80=52 524

+30=10 360

Почти 2 часа. Сбавил темп, т.к после брусьев заболели плечи.
Отжимания брусья с 6 кг 5-10-15-20-15-10-5
Подъём коленей к груди 5-10-15-20-15-10-5
Уголок на брусьях 10-25-10 сек
Лесенка подтягивания 1-12-1 прямой хв. и за голову.
Подъём ног к перекладине 10-10-10
Винт 10-10-10
Отжимания лесенка 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2

+30=10 190

Опечатка наверно. Будет 10 160

+45=52 370

Сегодня снова с весом. 1,5 часа.
Отжимания брусья с 6 кг 10-15-20-15-10
Подъём коленей к груди 10-15-20-15-10
Уголок брусья 10-30-15 сек
Подъём ног к перекладине 10-10-10 (в начале, середине и конце лесенки с подтягиваниямм).
Подтягивания лесенка с 6 кг 1-10-1 разные хваты, прямой преимущественно.
Винт 10-10-10

+70=52 029

+128=673 768

Решил придумать программу с утяжелителями. Понравилось.
С Рождества снова закаливаюсь-обливаюсь.
1,5 часа дома.
Подтягивания с 16 кг 1х8.
Отжимания на брусьях с 6кг 10-15-20-15-10
Подъём коленей к груди на брусьях 10-15-20-15-10
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2
Уголок брусья 10-25-10 сек
Подтягивания с 6 кг 14-13-12-11-11. До не могу.

+60=673 287

+30=10 110

Сегодня снова дома, 1.5 часа.
Лесенка подтягивания 1-11-1+9 разными хв.
Круги на пресс: медленное подтягивание с уголоком, ноги к турнику 10, колени к груди 15, подъем ног с хлопком лежа 15, винт 10.
Лесенка с 10 кг 1-5-1.
Отжимания лесенкой 2-4-6-8-10-8-6-4-2.