а если спина болит кратковременно 5 сек буквально как слезу с турника после подхода виса с одной вытянутой ногой. Это нормально? Такие же ощущение есть после упражнений на наклонной скамье.

Плечо более менее.
Разминка
Динамика на брусьях.
Выходы на две. Не считал, где-то в сумме 10. Парами-тройками.
Подтягивания на рукоходе 15,15,10,13.
Вис с одной вытянутой ногой попеременно (10 сек каждая).
Круги на пресс:
1) часики 10, скручивания на брусьях 20, подъем прямых ног 15.
2) часики 10, скручивания на брусьях 20, разводки на брусьях 20.
3) часики 10, скручивания на брусьях 15, подъем прямых ног 15.
Отжимания на брусьях 30, 20, 15.
Дипсы 10,10,10.
Подтягивания на рукоходе до не могу 15.
Примерно 1.2 часа.

Опять перерыв, потянул плечо начав учить динамические элементы.

Разминка
Поучил динамику на брусьях. Стало немного получаться.
Выходы на две на максимум 15.
Лесенка подтягивания 1-8-1. Заболело плечо, не стал насиловать.
Круг для пресса и мышц кора: передний вис с одной вытянутой ногой правая/левая. Подъемы ног на наклонной скамье, с махами ногами попеременно, удержание прямого корпуса в упоре на плечах (пока коряво). Уголок на брусьях, часики 15, скручивания на брусьях 20, подъем прямых ног на брусьях 15.
Отжимания на брусьях 25,15,10.
Круг для пресса и мышц кора: так же как и выше для наклонной скамьи, затем уголок, часики 10, скручивания на брусьях 20, подъём прямых ног на брусьях 15.
Дипсы 10,10,10.
Отжимания от пола-не считал, сделал с шагом в одно отжимания ровный круг вокруг себя.
Подтягивания на рукоходе на максимум 13.
Ощущения супер конечно, если бы еще не болело плечо.

C момента последней тренировки получил растяжение в районе запястья правой руки. Временный инактив, только одиночные подходы по разу в день на пресс. Думал делать присядания, но тольконевэтотдень, на стодневке наприсядаюсь.

Сегодня с рукой более менее все ок, решил сделать замер на максимум в трех упражнениях, в итоге: отжимания на брусьях 30, скручивания на брусьях 30, подтягивания 20. За это лето впервые дошел до 20ки! Ура.
И еще одно достижение, скромно, но все таки. Удалось правильно удержать передний вис на брусьях примерно 3 секунды с первого подхода!
Буду двигаться дальше!

За 09.08

Разминка
Выходы на две на максимум 11.
Лесенка подтягивания разными хватами 1-11-1.
Пресс часики 15, колени к груди с виса 20, скручивания 20.
Второй круг часики 10, колени к груди 20, скручивания 20.
Тренил дома.

Вчера появилась возможность, решил не терять время!

Разминка.
Выходы на две на брусьях, поучил элементы.
Лесенка подтягивания прямым хв. 1-8-1, практически нонстоп.
Еще одна лесенка на подтягивания после перерыва 1-7-1.
Круги для пресса 1) часики 15, скручивания на брусьях 20, подъем прямых ног на брусьях 20. 2) часики 10, остальное столько же. 3) круг как второй.
Вис в закрытой стойке с одной вытянутой ногой 3 подхода.
Дипсы 10,10,10.
Отжимания на брусьях 25,15,10.
Горизонтальные отжимания на брусьях с фиксацией в нижней точке 10.
В конце подтянулся до не могу 14.

С 20:00 до 21:20
Разминка

Выходы на две 10,5.
С брусьев 2. Сорвал мозоль. Замотал пластырем и пошел делать дальше.

Подтягивания прямым хватом 12,12,10,10,11. Делал не на максимум.
Круг на пресс: часики 20, скручивания на брусьях 25, подъем прямых ног на брусьях 25.
Пары дипсы и отжимания на брусьях 10-25; 10-15; 10-10.
Круг на пресс тоже что и в первом, число повторений одинаковое.
Обычные отжимания 25.
Жим о груди на тренажере 10.

В середине закружилась голова, переборщил с числом повторений или делал слишком короткие паузы между упражнениями.

Тренил почти ночью. Другого времени нет.

Разминка.
Выходы на две для разогрева.
Поучил элементы на брусьях.
Начал учить передний вис. Похоже это надолго)

Подтягивания прямым хв. 12,12,12,12.
Высокие подтягивания по диагонали 14.
Для пресса часики 15, скручивания 20, подъем прямых ног на брусьях 30, коленей к груди на турнике 20. На следующей добавлю еще круг.
Отжимания на брусьях 20 и все.. пора домой.
Полчаса на все.

За вчера:

Тренил почти ночью, времени нет.
Разминка.
Поделал выходы на турнике/брусьях.
Подтягивания лесенкой 1-10-1,
Круг на пресс: 30 подъемов прямых ног на брусьях, 20 колени к груди на турнике, 10 прямых подъемов ног к перекладине.
Дипсы 10, отжимания на брусьях 17.

+15= 11 369

+20 скромных)) =763 025

+38=71 101

Как всегда сразу после работы на площадку!

Разминка
Выходы на две для разогрева.
Выходы на две на брусьях с перекладины плюс начал учить простейшие элементы на брусьях. Понравилось!
Подтягивания лесенка 1-11-1.
3 круга на пресс: уголок на брусьях, под брусьями, на перекладине 10 сек, часики 10,10,10, комбинированный вариант колени к груди-ноги к турнику 10, трицепсовые разгибания 20, подъем прямых ног на брусьях 10.
Дипсы 10,10,10.
Подтягивания до правого и левого плеча 7 (правое), 8(левое).
Отжимания на брусьях 15,13,10.
Отжимания от пола 20.
1,5 часа.

По ощущениям словил перетрен. Снова духота, плюс сразу после работы тяжело все дается. Надо бы отдохнуть с рабочего дня, а потом идти тренить, там и прохладнее и времени больше... да времени нет!

+30=70 954

+20=11 354

+20=7247