Сегодня отключили воду.
Тренировка с 13.10-15.20
Разминка.
Сегодня без выходов. Болят предплечья.
Подтягивания 5х10. Два подхода прямой хват, два за голову, один узким обратным.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 10).
Снова круг подтягивания 5х10, хваты те же.
Круг пресс.
Ещё круг подтягивания 5х10. Только прямой хват.
Круг пресса.
Подтягивания с 6 кг до не могу 9,9,8,7,7.
Подтягивания без веса до не могу 10.
Отдых между подходами при подтягиваниях 2-4 мин. Первые два круга шли тяжело, а вот третий был легче. В каждом подходе чувствуется остаток сил на 1-3 повторения. С весом тоже пошло не плохо.
Далее..
Отжимания на брусьях 5х10. Снова боль в плечах.
Трицепсовые разгибания 5х15.
Последние два упражнения поочереди 3 круга без отдыха, 2 последних отдых по минуте.

+35=41 316

+30=9257

+30=4764

+203=142 359

Утро, t воды 18, обливания.
Тренировка с 19:30-21:20. Холодно, +10.
Разминка.
Выходы силой на две 6,5,4,3,3,2,2,2,3.
Подтягивания с 6кг лесенка 1-8-1.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 10).
Лесенка подтягивания без веса 1-11-1.
В середине лесенки круг пресс.
Круг пресс.
Трицепсовые разгибания 15,15.
Отжимания на брусьях 20,15.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Подтягивания без веса до не могу 10.
Жим от груди на тренажере 20,15.
Надо стараться тренироваться как раньше, после 19 тяжело идёт к 21 сил не остаётся.

+170=141 319

+40=638 215

+15=41108

+30=9150

+22=4687

Утро, t воды 17. Обливания. Вода не остывает. Жара как летом, сегодня было +26. Решил усложнить тренировку по схеме за 20.09.
Тренировка с 15.30-17.30
Разминка.
Выходы силой на две 6,5,5,3,2,1. Ставка на технику.
Сет из подтягиваний (прямой хват) 15,14,11,11,11. Отдых между подходами 2 мин.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 8 ).
Сет из подтягиваний 12,12,11,10,10. Отдых 2-2,5 мин.
Круг пресс.
Сет из подтягиваний 13,10,10,10,10. Отдых 2,5-4 мин.
Круг пресс.
Отжимания от перекладины 2х15.
Трицепсовые разгибания 2х20.
Отжимания на брусьях 15, опять боль в плечах.
Отжимания от пола 2х20.
Продуктивно, но достаточно тяжело. Все подтягивания практически до отказа.

+15=4635

+30=9080

+80=40 988