Я читал в приседаниях пауза в нижней точке. При отжиманиях также пауза в нижней точке, в верхней никаких пауз быть не доложно. В последних кругах стараюсь отжиматься так: 2 сек. опускаюсь, 1 сек. пауза в нижней точке, 2 сек. поднимаюсь и сразу без паузы опускаюсь и т.д. Пошел на треню.

А мы одно время употребляли соевый соус (сейчас меньше). Сен сей и Стебель бамбука. Пишут качественные продукты, но меня удивила одна надпись: НЕ СОДЕРЖИТ ГЕНЕТИЧЕСКИ МОДИФИЦИРОВАННЫХ ОРГАНИЗМОВ. Честно говоря, раньше думал, что Г.М. - это выведенные при помощи селекции и химикатов (удобрений). И ведь не потрудился расшифровать ГМО - Генетически Модифицированные Организмы. Че то сразу какая то аналогия с паразитами...
Я как то интересовался, а что наши предки то ели, пока Петр 1 картофан не завез? Оказывается они помимо всего прочего ели ЧЕЧЕВИЦУ. Информацию про нее можно найти в нете, если кому интересно.
После вчерашней поездки думал не смогу сделать 7 кругов. Треню начал попозже и, спасибо Антону за видео,сделал менее интенсивной за счет выпадов. В результате 7 кругов 8-6-20-15-10*2.
Из личного опыта про первое упр. Когда из упора лежа переходите в упор сидя - не начинайте сразу вставать. Толкнитесь руками, что бы перенести вес тела назад, на пятки (у меня на пятки не получается) тогда нагрузка на колени, по ощущениям, меньше.







Всем сбалансированного и качественного питания.

Это не выходной, хоть и не занимался. Дорога Г. гололед + снег и посыпали солью. Днем домой рулить было легче, а ночью одни встречки. Подтягиваться спиной вроде научился, еще бы научиться рулить спиной, а то предплечья болят. Видимо непроизвольно баранку сжимал. Завтра 7 кругов, а продвинутый день в конце недели, а сейчас спать. По диете: не слежу, не считаю. Изменил рацион, есть стал больше. Вес в пределах 81-82 кг.С детства люблю творог и цельное молоко.







Всем пока.

В предыдущем дне мой второй комент, то, что путаница произошла это я понял. Я самый первый комент написал, как только пост появился. Про дыхание. Может Антон так хорошо спрятал, что Олег не увидел, может ничего полезного не написал.

Konsten, спасибо за приглашение. Я в Ебург приезжаю в 2-3 часа ночи на Таганский ряд, а в 8- 8.30 уже уезжаю обратно. Но, если будет желание, сможем встретиться. Найдем о чем поговорить.

Сделал 7 кругов 8-6-20-15-10*2. Что хочу сказать: дались легко из-за того, что снизил интенсивность. Посмотрел видео и решил попробовать делать выпады так, как делает Антон. Даже если делать по два выпада попеременно (не возвращаясь в и.п.), интенсивность снижается. Попробуйте сделать по 10 выпадов попеременно, почуствуете (радость) разницу.







Всем успешного продвижения по 100 дневке.

Вчера к этой теме написал комент, его нет. Что то не так написал?

Круто так. Думал, что от перетрена начал глючить. Утром написал комент, а сейчас захожу - другая тема. Прочитал - разобрался.
Завтра снова еду в Екатеринбург. Вторник - выходной. Буду делать 7 кругов. А продвинутая тренировка будет такая же? Буду делать ее в Чт или Пт.
А люди все разные, и каждый в этой жизни преследует свою цель. У каждого свой путь. Кому было надо, тот остался, многие бросили по уважительным причинам.


А на хрена, извини за выражение, тебе нужно это упражнение? В нем, кроме пресса, задействовано много других мышц, которые тоже должны быть натренированы. Поясница - штука серьезная, с ней очень бережно и аккуратно надо обращаться. Вероятнее всего у тебя страдает техника. Техника страдает из-за слабых мышц. Ты хочешь укрепить мышцы и делаешь это упр.,а оно не получается, потому что страдает техника и поновой... Может я и не прав. Просто есть масса других менее тяжелых и травмоопасных упражнений, которыми можно укрепить пресс ( пост за 46 день ). А натренировав пресс, я уверен, ты, если захочешь, станешь чемпионом в поднятии ног к перекладине.

6 по 8-6-20-15-10*2. Морально готовлюсь к 7-му кругу.







Всем успешного начала 7-ми круговой тренировки.

Хотел бы поблагодарить Олега за пост. Думаю, что его надо давать раньше, в начале, после описания упражнений. Дыхание очень важно. И важно сразу научиться ПРАВИЛЬНО дышать во время выполнения повторений. Уверен, что благодпря правильному дыханию смог присесть 300 раз. Хотел проверить еще раз, но восстанавливаюсь только к треньке. Видно понемногу копится усталость. А также начался продвинутый блок и не хочется тратить силы, а хочется пройти всю 100 дневку. Очень горд собой, что дошел до 55 дня, хотя писал при регистрации: очень хочу заниматься в 100 дневке и постараюсь дойти до конца...
Ну и для позитивного настроения в воскресенье:
Пожарные потушили отделение в больничном комплексе и старший докладывает: Товарищ главврач. Отделение потушено, к сожалению, есть жертвы. Из 15 человек троих не смогли спасти. У главврача глаза на лоб: Как троих?.. Вы же морг тушили...
Всем позитива и плодотворных тренировок.

6 кругов 8-6-20-15-10*2 . Сегодня легче, может медленнее выполнял упражнения. В первом круге ошибся в первом упр, так во всех кругах сделал не по 7, а по 8 повторов.


Еще одна фишка: Сконцентрировал внимание на спине, между лопаток перед подтягиваниями и , что бы не терять концентрацию, ты тяни перекладину к тому месту. Не за спину, конечно.

Еще пару слов про 100 дневку. Ни одна программа не поможет вам за 100 дней увеличить окружность плеча с 37 до 50 см. В том числе и наша 100 дневка. Просто у нее другие цели и задачи. А тем, кто получил от занятий не то, чего ожидал хочется посоветовать: Осталось 46 дней, это так мало, закончите треньки. Вы молоды, все у вас впереди. И вы сможете подобрать занятия конкретно решающие ваши задачи, но, уверен, вы всегда с благодарностью будете вспоминать о том, что вы приобрели за эти 100 дней. Все завтра начну писать романы.
Ну и не буду нарушать традицию:

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.

Сегодня 6 кругов 7-6-20-15-10*2. Думал не вытяну. С середины 2-го круга напряглась дыхалка, 4-ый круг - тяжело, а потом, похоже, открылось 2-ое дыхание и два последних круга уже пошли легче.
Пост, как всегда интересный и познавательный. Хочу обратить внимание на то, что ( это чисто мое мнение) пока вы не наработаете приличную базу и хорошую мышечную массу, надо выполнять классику. Развейте большие грудные мышцы, а потом работайте над теми зонами которые отстают, если они будут реально бросаться в глаза. А разнообразить надо классику. От простого к сложному. Взглянем реально на 100 дневку. Цель в первую очередь - организованность и самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек. Своего рода толчек к нормальной жизни. А дальше ты сам хозяин своих проблем. Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.
Поехал за женой, продолжу позже.

Под вечер стал чувствовать плечи и спину. Приятное чувство.







Всем пока.

Выполнял немного не так. Посмотрев видео и почитав коменты с ответами картина прояснилась и куча вопросов отпала.
Делать тяжело. Сделал 3 круга 6-20-15 и четвертый 5-20-10 полторашек, потом статику. Легче всего было ногам. Помню, когда служил на Русском острове статика в приседе называлась " воздушная баночка", сейчас бы сказали "виртуальная", т.е. сел на табурет, а его нет. Сколько пота пролили...
По ощущениям: пота пролил меньше, но до сих пор чувствую мышцы рук и груди. Если бы не футболка, то грудь бы лопнула.
Картинки выставлю вечером будет больше коментов интересно узнать мнение коллег.

Я понял: отжимание + половина - это раз, следующее отжимание + половина -это два и т.д. Видео не кажет. Пойду в гараж пробовать. А если получится мало кругов, то завтра обычные тренить? И еще как долго будем тренить три по полтора? И будут ли завтра новые упражнения, или эти будем делать две недели? А то пост появляется после 11 часов по местному и придется ждать. Сейчас проверю себя на вшивость, а вы пока, пожалуйста, ответы напишите, а то глядишь после трени еще появятся. Всем успеха.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...