Отправлено: 23.09.2013 17:59

не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>

Если при приседаниях поднять руки над головой нагрузка больше на пресс пойдет. ИМХО
Отправлено: 23.09.2013 17:48
Первый день - полет нормальный.
Приседания делал в стато-динамическом режиме. В итоге ноги забились больше всего.
Отправлено: 23.09.2013 17:59

не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>

Если при приседаниях поднять руки над головой нагрузка больше на пресс пойдет. ИМХО
Отправлено: 23.09.2013 17:48
Первый день - полет нормальный.
Приседания делал в стато-динамическом режиме. В итоге ноги забились больше всего.
Отправлено: 23.09.2013 17:59

не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>

Если при приседаниях поднять руки над головой нагрузка больше на пресс пойдет. ИМХО
Отправлено: 23.09.2013 17:48
Первый день - полет нормальный.
Приседания делал в стато-динамическом режиме. В итоге ноги забились больше всего.
Отправлено: 22.09.2013 14:14
Я, Tinich, приму участие в
проекте "100 дневный воркаут
2013" и обещаю себе дойти до
конца! Мои показатели на
старте:
Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Вес - 89
Рост - 176
Возраст - 29
Отправлено: 30.12.2013 20:35
99 день.
Проверку максимумов сделал сегодня т.к. завтра времени не будет.
1.Подтягивания 10 - 15
Отжимания 30 - 60
Приседания 50 - 120
Вес 89 кг - 86
Обхват груди 109 - 112
Обхват бедер 102 - 102
Обхват талии 99,5 - 97
Обхват шеи 48 - 45,5
Обхват бицепса 31,5 - 32 (в пределах ошибки)
Обхват бедра-56,5 - 56,5
Обхват голени-39,5 - 39,5
2. В первую очередь порадовали достигнутые результаты в упражнениях. Подтягивания всегда были моим нелюбимым упражнением. Больше 12 раз никогда не подтягивался. При этом в отжиманиях прогресс был значительным. Так что, можно сказать, что установлен новый личный рекорд в подтягиваниях.
Визуально изменений практически не видно. Хотя под слоем жирка начали появляться мышцы. Но тут скорее всего сам виноват. Режим питания практически не изменил. Перестал в чай сахар сыпать. И вечером стараюсь предпочтение отдавать белковым продуктам.
Прошла(надеюсь насовсем) давняя травма колена. Сильно не беспокоила, но к изменению погоды начинало ныть(чувствовал себя предсказателем погоды😃). Так вот на данный момент проблем с коленом нет.
3. Травм, к счастью, на протяжении стодневки не было.
4. Возможно стоит больше внимания уделить именно методологии планирования тренировок. Понятно, что каждый должен разрабатывать программу под себя и свои цели, но именно общие подходы к планированию нужно разобрать так, чтобы по окончанию стодневки даже вопросов не возникало куда двигаться дальше.
5. Предлагаю следующую стодневку запускать хотя бы на неделю пораньше. Вся эта предновогодняя суета(корпоративы, елки, подготовка к празднику) занимает очень много времени и сил.

Огромное спасибо Антону и Олегу за время и силы вложенные в программу. Программа великолепная. Она работает!!! Изюминка программы(лично для меня) в том, что ты в самом начале даешь слово закончить ее. И именно это плюс неоходимость каждый день отписываться о пройденой тренировке очень хорошо мотивирует. Желаю проекту дальнейшего развития и совершенствования.

Всех участников поздравляю с наступающим Новым Годом!!! Желаю здоровья, счастья. Пусть удача и успех будут Вашими лучшими друзьями.
Отправлено: 30.12.2013 07:13
98 день.
Подтягивания 1,2,3,4,5,6,6,5,4,3,2,1
Приседания 100
Отжимания 2,4,6,8,10,12,12,10,8,6,4,2
Отправлено: 25.12.2013 05:18
12/12/6*5
Ради интереса засек время. На выполнение 5 кругов потратил 13 минут. Дыхалка сдалась к третьему кругу, поэтому пришлось делать небольшие перерывы. По усталости ощущения сравнимы со стандартными 8 кругами но за время в два раза меньшее.
Отправлено: 23.12.2013 20:24
Делал в среднем темпе.
Итого 30 кругов.
Много времени потратил на отмечание пройденых кругов, чтобы не сбиться. Понравилось. Программа хороша в качестве психологической разгрузки, если нужно отдохнуть от тяжелых планомерных тренировок.
Отправлено: 18.12.2013 05:37
86 день в копилке.
Отправлено: 17.12.2013 11:47
Konsten, ogrudko
Убедили - фигня идея 😃
Отправлено: 17.12.2013 10:29
Может быть ввести практику регулярного тестирования результатов.</quote>
вот тебе лично будут интересны мои результаты?))))
я, как и в 100 дневке, 1 числа каждого месяца делаю замеры окружностей тела, взвешиваюсь и прогоняю максимумы. отображаю их в своем профиле. вот свои фото выкладывать, думаю мотивирующе будет выглядеть. какими мы стали...вон, пост с подборкой изменений парней с их историей(15 человек), загляденье просто!</quote>
Почему бы и нет, если наблюдать изменения результатов в динамике по принципу было-стало. Когда видишь, что у другого прогресс идет значительно быстрее, это может послужить дополнительной мотивацией и поводом оценть все ли ты делаешь правильно.
Ну и второй мотивирующий момент. Если ты во всеуслышание объявил, что достигнешь таких-то результатов, то, чтобы не опозориться, приложешь гораздо больше усилий.
Отправлено: 17.12.2013 09:15
85 день в копилке.
Может быть ввести практику регулярного тестирования результатов. Например раз в квартал в определенный день все желающие делают проходку на максимум. Затем выкладывают свои результаты с анализом чего добились за истекший период. И свои цели на будущее.