Прошлая неделя была богата на семейные праздники, поэтому позаниматься получилось только три дня. В пятницу сделал продвинутый день.
Продвинутые дни нужны. Они вносят разнообразие, позволяют оценить уровень своей тренированности. Возможно, самые простые из продвинутых техник стоит давать в рамках базового блока. Но делать не целый продвинутый день, а в рамках основной программы выполнять какое-либо упражнение по продвинутой технике.

77 день.
10,6,10,10,10х7.

Продвинутый день - 7,10,10х7. По сравнению с обычными кругами больше нагрузка на сердце и дыхательную систему. Хорошо нагружает за меньшее время. Мне понравилось

Считаю, что это актуально для всех, кто занимается силовыми видами спорта. Особенно если речь идет о достижении достаточно серьезного уровня тренированности и участия в соревнованиях. При действительно тяжелых тренировках это способ предупреждения перетренированности. Например тут <url="http://workout.su/forum_thread/2686">Способ А</url> описан своего рода недельный цикл. Делаем тяжелую тренировку на максимум, затем идут более легкие. Если представить графически получится возрастающая синусоида нагрузки. С одной стороны повышаем нагрузку, с другой даем возможность организму адаптироваться к ней. Теоретически интересовался данным вопросом, а вот как это практически реализовать применительно к воркауту не знаю. Поэтому и предлагаю рассмотреть данный вопрос. Как говориться "мое дело предожить").

Логичным завершением данной темы был бы пост о циклировании нагрузки.

2 и 3 декабря.
10,6,10,10,10х7

Расскажу про свой опыт. Рукоятки домашнего турника обмотал резиновой лентой из рем.комплекта для ремонта надувных лодок. Что интересно, за весь период стодневки ни разу не натер руки до мозолей. Огрубевшие участки на руках появились, но о водяных волдырях и их срыве и речи нет. Подтягиваюсь без перчаток. Подойдет ли это для уличного турника не скажу.

69 день.
(10,6,10,10,10)х7

Продвинутый день.
Т.к. домашний турник не позволяет сделать подтягивания с перемещениями, то заменил на полуторные. Сделал в 4 кругах полуторные, еще в трех обычные. Приседания и отжимания 10х7.

Сегодня сделал облегченную тренировку. Уменьшил количество повторений в первых двух упражнениях.
5,5,10,10,10х7

Дело в том, что каждая мышца содержит и быстрые и медленные волокна. Поэтому одно и то же упражнение может тренировать и те и другие волокна. Разница только в режиме тренировки. На примере бега: спринтерский бег - быстрые волокна, бег трусцой - медленные волокна.

Пульс во время тренировки должен быть не ниже 120 и не выше предельного. Правило определения предельного пульса 200-возраст. Выше 180 вообще поднимать не рекомендуется. Селуянов на эту тему доступно объясняет.
Кстати чем не тема для очередного поста "Тренировка сердца".

День 63.
10-6-10-10-10х7

Сделал 7 кругов 5 10 10.
Крайнее подтягивание в 7 круге получилось корявым.
В отжиманиях получилось так, что пауза была и в верхней в нижней точках. Легче всего дались приседания. Надо было добавить. Психологически тренировка далась легче т.к. заняла меньше времени.

День 57 в копилке.