Упражнение "поза ворона". Пока выходит не больше десяти секунд.


Упражнение "ровные мосты". 3 подхода по 10 раз.

Сегодня тренировал выход силой на две, сам выход до сих пор не получается, хотя и на одну не особо выходило: 2 выхода на правую и ни одного на левую. Сделал 2 подхода высоких подтягиваний по 5 раз.

Отжимания на брусьях.
Разминка - 2 по 4.
Рабочие - 15, 10, 8.
Капитанские подъемы: 3 раза в перерывах между подходами.

Лев Николаевич Толстой : "Война и мир"

Подтягивания обратным широким хватом.
Разминочные: 2 подхода по 4.
Рабочие: 13,10,6.

Тренировка на удержание уголка(вися на турнике).
Разминка - подъем ног согнутых в коленях до уровня пояса - 2 по 10.
Удержание поднятых ног согнутых в коленях на уровне пояса - 60,45,60 сек.

Немного выбиваюсь из программы в связи с новым графиком на работе.

Подъемы переворотом: 6-4-1-1-1.

Капитанский подъем: всего раз после 6 подъемов переворотом, и несколько неудачных попыток после остальных подходов.

Отжимание от пола: 20-20.

Подтягивание колен к животу: 40, 30, 20.


Отжимание от турника: 3 подхода по 5 раз.

Приседания: 2 подхода по 30 раз.

Подтягивание к груди: 4 подхода по 4 раза.
Выход на одну: 4 подхода по разу на каждую руку.

Следуя книге Пола Вэйда, для того чтоб научиться делать отжимания в стойке для начала нужно выполнять такое упражнение как: стойка на голове у стены.
Сегодня выполнил два подхода: первый раз минуту выстоял, второй раз две минуты.

Ну вообщем то да, и на пресс кстати тоже. А вообще это первый уровень упражнений из десяти где в итоге нужно сделать мост из положения стоя и подняться обратно использую только силу спины и ног.

Отжимание на брусьях:
Разминка - 2 по 4.
Рабочие - 15, 5.

Короткие "мосты":
3 подхода по 50 повторений.

Ахахаха

Прочитал уже и начал тренироваться по его системе, правда как всегда внес свои корректировки(см. Дневник).

Сейчас читаю Стивена Кинга - "Темная башня-7"

Подтягивание:
Разминочные подходы - 2 по 4. Рабочие - 12,10.

Тренировка на удержание уголка(вися на турнике):
Разминка - подъем ног согнутых в коленях до уровня пояса - 2 по 10.
Удержание поднятых ног согнутых в коленях на уровне пояса - 2 раза по 50 сек.

Программа тренировок:

1 день.

Подтягивания + Удержание уголка на турнике.

2 день.

"Мостик" + Отжимание на брусьях

3 день.

Отжимание в стойке + Выход на две(подводящие) - подтягивание к груди

4 день.

Подъем ног к турнику + Выход на две(подводящие) - отжимание от турника

5 день.

Приседания + Подъем переворотом

6 день.

Отжимания от пола + Капитанский подъем

7 день.

Отдых